추간판을 건강하게 유지하는 법 배우기

척추 란 척추라고 불리는 26 개의 움직일 수있는 뼈 (전체 31 개의 뼈)로 구성됩니다. 척추 뼈는 서로의 위에 쌓입니다. 추간판은 인접한 뼈 사이에 위치한 완충 물질입니다.

척추골과 그 목적

척추 뼈는 정면에서 작고 둥글며 척추 부위라고합니다. 뒤쪽에는 돌출부가 확장되고 아치형과 운하가 형성되는 뼈 링이 있습니다. 이러한 각각의 구조에는 하나 이상의 목적이 있습니다. 그들은:

• 척추를 기둥 (경첩)으로 안정화시킵니다.
• 결합 조직과 뒤쪽의 근육이 부착 할 수있는 위치를 제공합니다 (가시 돌기 및 횡단 과정).
• 척수가 통과 할 수있는 터널을 제공합니다 (척추 아치, 신경 아치 또는 척추 구멍).
• 신경이 척수를 빠져 나와 신체의 모든 부위 (추간공)로 나가는 공간을 제공합니다.

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추간 판 구조

추간판은 척추 쌍 사이에 앉아있는 작은 쿠션입니다. 척추의 설계로 여러 방향으로 이동할 수 있습니다. 굴곡 (굴곡), 연장 (아치), 기울이기 및 회전 (뒤틀림)

이러한 움직임을 일으키기 위해 강한 힘이 작용하여 컬럼에 영향을줍니다. 추간 판은 운동 중에 충격 흡수를 제공하여 척추 및 척수를 부상 및 / 또는 외상으로부터 보호합니다.

Disc Do This는 어떻게합니까?

바깥쪽에 강한 섬유질이 짜여져 섬유질 섬유층 (fibrosis)이라고 불리는 영역을 형성합니다. 고리 화 섬유증은 핵 동맥이라고 불리는 더 부드럽고 더 뾰족한 물질을 포함하고 보호합니다. 핵 pulposis는 항복과 척추 운동 중에주는 책임이 있습니다. 이런 방식으로 디스크는 완충기 역할을합니다.

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추간판의 역학

핵 동맥은 디스크의 중앙에 위치한 부드럽고 뾰족한 볼로 시각화 할 수 있습니다. I.A. 그의 책에서 카펜드 지 (Kapandji) 관절의 생리학, 디스크는 모든 방향으로 회전 할 수 있습니다.

이러한 선회 동작은 척추의 위와 아래의 기울임과 회전을 변경하여 척추에서의 동작 효과를 허용하고 버퍼링합니다. 디스크의 회전은 척추가 움직이는 방향에 따라 발생합니다.

핵은 주로 물로 만들어집니다. 물은 인근 척추 뼈와 디스크 사이의 궤도 역할을하는 작은 구멍을 통해 들어오고 나가게됩니다. 척추를로드하는 자세 (특히, 앉고 서게)는 물을 디스크에서 밀어냅니다. 허리를 누울 때 (앙와위 자세라고 함) 물이 디스크로 다시 들어올 수 있습니다.

노화와 함께 디스크는 물을 잃어 버려 디스크 퇴행을 초래할 수 있습니다. 우리 몸의 근육과 기관과는 달리, 추간 판은 혈액 공급이 없습니다. 이것은 디스크가 필요한 영양을 섭취하고 (그리고 낭비되는 것을 막기 위해), 건강을 유지하기 위해 물의 흐름뿐만 아니라 다른 기계적 수단에 의존해야한다는 것을 의미합니다.

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추간 디스크의 관리와 먹이기

추간 디스크 치료를위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

• 직장에서 자주 운동하고 자세를 바꾸는 자세를 포함하는 자세 개선.
• 무거운 물건을 들어 올릴 때 좋은 신체 역학을 사용합니다.
• 확고하고지지가되는 매트리스에서 잠자고 있습니다.
• 금연 (또는 시작하지 마십시오.)
• 건강한 체중 유지.
• 영양가있는 음식.
• 많은 양의 물을 마셔야합니다.
• 알코올은 적당히 마셔야합니다.