지연 성 근육통 (Delaed Onset Muscle Soreness, DOMS)

근육 외상 -3 (지연성 근통증, 만성근육손상) / 근육 MRI, Delayed onset muscle soreness, Chronic muscle strain (12 월 2024)

새로운 운동이나 활동을 해본 적이 있고 다음날 크레인을 필요로하는 순간 깨어났다.

그렇다면 DOMS - 근육 통증의 지연 발병, 운동 후 12-48 시간 사이에 발생하는 아픔과 소년, 상처를 입을 수 있습니다.

통증은 나쁜 것이 아니며 실제로 성장의 필수 부분이 될 수 있습니다. 그러나 머리카락이 아프면 너무 멀리 지나갔습니다.

이름에서 알 수 있듯이 운동 후에 근육이 아플 때가 있습니다. 때로는 두 번째 날에 정점에 도달하기도합니다.

DOMS에 관한 한 가지는 당신이 아프거나 앓는 방법을 알 수 없다는 것입니다. 이전에 해보지 못했던 완전히 새로운 것을한다면, DOMS를 경험할 수있는 좋은 기회입니다.

얼마나 나쁠거야? 그것은 예측하기가 더 힘들지만, 당신이 새로운 방식으로 당신의 근육에 도전 할 때마다, 당신은 어떤 영향을 느낄 수 밖에 없습니다.

일부 증상:

따라서, 운동이나 눈 떼기 등 어떤 종류의 활동을 해본 경험이 있다면 DOMS를 경험했을 것입니다.하지만 우리를 아프게하는 것은 무엇입니까?

연구원들은이 모든 요소가 존재한다고 믿습니다.

익숙지 않은 운동 - 그래서 언제든지 당신이 뭔가 새로운 일을하고
편심 수축 - 아니, 당신이 뭔가 특별한 일을한다는 것을 의미하는 것은 아니며, 실제로 다른 운동 중에 근육이 만드는 수축 유형을 묘사합니다. 괴상한 수축이란 근육이 길어짐에 따라 근육이 수축하는 것을 의미합니다. 이두근 말림의 하강 단계를 생각해보십시오.
철저한 운동 - 그게 의미하는 것은 당신이 다루는 것에 익숙해 져있는 것보다 더 많은 저항으로 근육에 도전하고 있다는 것입니다. 그래서, 초보자 인 경우, 당신의 몸은 운동에 익숙하지 않기 때문에, 당신이하는 모든 것은 철저합니다. 좀 더 고급 인 분이라면 무거운 몸무게를 들거나 무거운 체중으로 새로운 운동을하면 아플 수 있습니다.

이 모든 것들은 전문가들이 새로운 도전에 대응하면서 근육 섬유의 미세한 눈물이라고 믿는 것을 유발합니다.

운동을 처음 시작할 때 통증을 느끼는 것은 정상이지만 다음과 같이하면 매우 아플 수있는 가능성을 줄일 수 있습니다.

운동 전에 예열하기 웜업시 적어도 5 분간 일정을 정하십시오. 추울 경우 또는 신체가 작은 점점 길어지다.
당신의 프로그램으로 편해지십시오. - 가벼운 운동으로 시작하여 몸이 점차 힘과 지구력을 키울 수있게 해줍니다.
동적 인 신축성 - 일부 연구에 따르면 동적 스트레칭은 정적 스트레치를 잡는 것보다 적극적으로 움직이는 것을 의미하므로 DOMS를 도울 수 있습니다. 한 연구에서 연구진은 격렬한 종아리 운동 후에 다양한 시간에 종아리 근육을 역동적으로 뻗은 운동이 정적 스트레치 그룹과 대조 그룹보다 통증 역치가 높고 운동이 현저히 우수하다는 것을 발견했습니다
프로그램을 천천히, 점진적으로 변경하십시오.

당신이 아프면, 당신은 그것을 치료할 수 있습니다.

휴식 - 너가 너무 과하게되면, 어쨌든 움직이기를 원하지 않을 것이지만, 몸은 수선과 회복에 여분의 시간이 필요할 수 있으므로, 운동하기 하루 전 휴식을 취하십시오.
뜨거운 목욕을하다. - 물론, 구제는 일시적이지만, 좋은 목욕은 적어도 잠시 동안은 기분이 나아질 수 있습니다.
마사지 받기 - 이것이 실제로 작동하는지에 대한 상반되는 연구가 있기 때문에 이것은 논쟁의 여지가 조금 있습니다. 어느 쪽이든, 마사지는 항상 내 책에서 좋은 것입니다.
소염제 복용 (예: ibuprofen) - DOMS의 일부는 근육이 염증을 일으켜 일부 사람들이 진통제로 도움을받을 수 있다는 것입니다. 그런 종류의 약에 문제가 있으면 의사와상의해야합니다.
당신을 아프게 만든 운동의 완만 한 버전 - 어떤 사람들은 동일한 운동의 더 가벼운 버전을 사용하면 실제로 기분이 좋아지는 것을 알게됩니다. 나는 이것에 대한 연구를 알지 못한다. (아직도 나는보고있다.)하지만 내 감정은 아픈 근육을 수축하는 것이 아마 도움이되는 것 같다. 나는 그들이 역동적 인 것으로 언급 한 연구 에서처럼 스트레칭. 단순한 이론