만성 피로 증후군, 섬유 근육통 및 슬픔

[YTN사이언스] 꾀병 오해 섬유근육통, 증상과 치료법은? / YTN 사이언스 (12 월 2024)

fibromyalgia 또는 만성 피로 증후군의 진단을 얻은 후에, 그것은 다양한 감정을 느끼는 것이 정상입니다. 이러한 감정을 다루고 슬픔의 단계 인 슬픔의 단계를 인식하는 것이 중요합니다. 당신은 새로운 인생을 잘 관리 할 수 있도록 옛 인생을 슬퍼해야 할 것입니다.

그녀의 책에서 죽음과 죽어 가면서, 엘리자베스 쿠 블러 로스 (Elizabeth Kubler-Ross)는 말기 예후를 알게 된 후 환자가 겪는 5 단계의 슬픔을 확인합니다. FMS와 ME / CFS가 당신을 죽이지는 않을지라도 여전히 압도적 인 손실 감을 느낄 수 있습니다.그것은 당신이 당신의 라이프 스타일에 큰 변화를 줄 필요가 있기 때문에 이해할 수 있습니다.

슬픔의 단계는 다음과 같습니다.

부인: 무슨 일이 일어나고 있는지 거부합니다.
분노: 공정하지 않거나 일반적으로 분노하는 것 같은 느낌.
교섭: 상황이 사라지면 더 나은 사람이되는 것과 같은 것을 약속합니다.
우울증: 포기하고, 무슨 일이 생기는지 신경 쓰지 마라.
수락: 상황에 대한 조건에 도달하고 앞으로 나아갈 준비를합니다.

일단 이러한 단계를 거치면 대처가 더 쉬울 지 모르지만 여전히 감정적 인 어려움을 겪을 수 있습니다. 슬픔의 단계를 진행할 수 없거나 임상 적으로 우울증을 느낄 수 있다고 생각되면 의사에게 알려야합니다. 그것을 통해 당신을 도울 카운슬러를 찾아야 할 수도 있으며, 약물도 도움이 될 수 있습니다. 임상 적 우울증은 종종 이러한 상태와 함께 발생한다는 것을 기억하십시오.

또한 친구 나 가족 또는 커뮤니티 또는 온라인 지원 그룹을 통해 지원 네트워크를 구축해야합니다. 일이 힘들 때 누군가에게 이야기 할 수있게하십시오.

대처 전략

ME / CFS 증상을 효과적으로 관리하면보다 기능적으로 생활의 질을 향상시킬 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 몇 가지 라이프 스타일 변화를 권장합니다.

스트레스를 줄이다:매일 스트레스 수준을 줄이고 피할 수없는 스트레스를 완화 방법, 요가 또는 태극권을 통해 해결하는 방법을 배우십시오.
충분한 수면을 취하십시오:잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 일어나기와 같은 좋은 수면 습관을 연습하십시오. 주간 낮잠을 제한하고 충분한 수면을 취할 수 있도록 충분한 시간을 허용하십시오.
규칙적으로 운동을하다:운동을 제대로하면 증상이 좋아질 수 있습니다. 그러나 천천히 시작하여 점진적으로 구축해야합니다. 물리 치료사가 좋은 처방을 함께하도록 도울 수 있습니다.
걸음마 단계이지만 활발하게 활동하십시오.매일 활동을 일관되게 유지하십시오. 좋은 날에 여분의 일을하려는 유혹을 피하십시오. 그 일이 더 나쁜 날로 이어질 수 있기 때문입니다. ME / CFS로 인해 직장을 그만두고 활동을 중단하는 사람들이 있지만, 온건하고 일관된 활동 수준을 유지하는 사람들은 활동하지 않는 사람들보다 기분이 좋아집니다.
건강한 생활 방식 유지:여기에는 균형식 섭취, 카페인 섭취 제한, 흡연 금지, 수분 섭취, 충분한 휴식, 스트레스 관리 및 운동이 포함됩니다.