고강도 간격 훈련으로 강도 추가

고강도 간격 훈련 (HIIT)은 운동에 강도와 다양성을 추가하기 위해 심장 및 근력 운동을 강화하는 좋은 방법입니다.

그렇다면 HIIT 교육은 정확히 무엇입니까? 이것은 짧고 매우 높은 강도의 간격을 길고 느린 간격으로 교대로 반복하는 간격 학습 유형입니다.

아이디어는 목표 심박수 영역의 상위 백분율로 작업하는 것입니다.이 액수의 운동 척도에서 약 9 분이 걸립니다. 작업 간격 동안 최대한 힘들게 다룰 수 있습니다. 이것은 혐기성 구역으로, 신체에 산소가 충분하지 않은 곳으로 데려다줍니다. 헬멧이없는 화성에있는 것과 매우 짧은 시간 동안 만 할 수있는 것.

은혜

이러한 유형의 훈련은 운동 능력 향상을 위해 운동 선수들에 의해 사용되었지만 평균 운동자에게도 도움이되는 것으로 나타났습니다. HIIT 교육의 장점 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 성능이 향상됩니다. - 일과에 약간의 HIIT를 넣으면 다른 운동에서 뚜렷한 차이를 느낄 것입니다. 즉 체력과 지구력이 더 큽니다.
2. 그것은 당신이 더 많은 지방을 구울 수 있습니다. - 특히 체중 감량과 지방 연소를 원한다면 실제 혜택이있는 곳입니다. 연구에 따르면 HIIT 교육을 통해 운동 근육 내에서 더 많은 지방을 태울 수 있으며, 이는 현물 감소가 효과가 없다는 것을 항상 발견했기 때문에 놀라운 것입니다.
3. 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. - HIIT에 대한 또 다른 멋진 점은, 운동을하기 위해 몸을 편안 영역에서 벗어나기 때문에, 운동 후에 균형을 유지하기 위해 더 많은 칼로리를 소모해야한다는 것입니다. 즉, 애프터 버번을 더 크게 의미합니다. 운동 후에도 앉아있을지라도 여분의 칼로리를 소모합니다.
4. 운동이 짧아요. - 전형적인 HIIT 운동은 대개 15-30 분 동안 지속되며 2: 1 비율을 포함합니다. 이는 회복 간격이 작업 간격의 두 배가된다는 것을 의미합니다. 예를 들어 1-10 분의 고강도 스프린트 (지각 운동 차트의 ​​레벨 8-9에서 작업)가 30-60 초 동안 지속되며 1-2 분의 복구 간격이 산재합니다 (레벨 4-5에서 작동).

운동 만들기

자신 만의 HIIT 운동을 만드는 것은 간단합니다.당신은 근본적으로 매우 강한 강도의 운동을 선택합니다. 최대한 빨리 사이클링을하고, 길고 철저한 예열 후에 약 30 초 동안 운동을 한 후 약 1 시간 동안 회복하십시오 분, 피트니스 수준에 따라 약 20 분 정도 반복하십시오.

초보자 인 경우 모두 나가는 것은 좋지 않으므로 좋아하지는 않을 것입니다. 그러나 에어로빅 간격 훈련으로 쉽게 시작할 수 있습니다.

그 외에도 다음 운동 중 하나 이상을 시도해 볼 수 있습니다. 실제로 혐기성 구역으로 이동하여 살인자, 칼로리가 나는 운동을 할 수 있습니다.

• 고강도 에어로빅 간격: 모든 유형의 심장에 적응 가능한 64 분 운동
• 고강도 스프린트 간격: 모든 유형의 심장에 적용 가능한 30 분 운동
• 30-60-90 혼합 간격 운동: 모든 종류의 심장에 적합한 39 분 운동