RMR : 휴식 신진 대사율은 무엇입니까?

휴식 신진 대사율 (RMR이라고도 함)은 신체가 완전히 휴식을 취할 때 에너지를 소비하는 속도입니다. 너는 할 수있다. 쉬는 신진 대사율을 계산하십시오. 당신의 몸이 호흡과 순환 같은 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 칼로리의 양을 확인하십시오. 귀하의 RMR 또는 휴식 신진 대사율은 귀하의 일부입니다. 총 일일 에너지 지출 (TDEE) 또는 매일 구울 수있는 총 칼로리 수.

신진 대사와 대사율이란 무엇입니까?

우리는 종종 신진 대사가 마치 몸 속에있는 하나의 메커니즘 인 것처럼 이야기합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 신진 대사를 포함하여 신진 대사는 항상 일어나고있는 일련의 기능입니다. 이러한 기능이 발생하는 속도는 신진 대사율입니다.

몸은 호흡이나 이동과 같은 기본 기능과 복잡한 기능을 모두 사용하기 위해 먹는 음식을 에너지로 변환합니다. 이 과정은 대사. 전체 대사 과정은 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 일련의 화학적 작용입니다.

그렇다면 신진 대사는 어떻게 작용합니까? 당신이 먹는 모든 음식에는 영양소가 들어 있습니다. 당신의 몸은 영양소를 흡수하여 열이나 칼로리 단위로 전환시킵니다. 에너지 - 칼로리 - 음식에 의해 제공되는 음식은 즉시 사용되거나 나중에 사용하기 위해 몸에 저장됩니다. 여분의 칼로리는 대개 지방으로 저장됩니다.

휴식하는 것은 무엇입니까?

휴식 신진 대사는 신체가 휴식을 취할 때 가장 기본적인 기능을 수행하는 데 필요한 에너지입니다. 이러한 필수 기능에는 호흡, 혈액 순환 또는 기본 뇌 기능과 같은 것들이 포함됩니다. 휴식 신진 대사는 때로는라고도합니다 기초 신진 대사. 기본 신진 대사율 (BMR)은 휴식시 신체가 태우는 총 칼로리 수입니다. 너는 할 수있다. 쉬는 신진 대사율을 계산하십시오. 귀하의 개인 번호를 찾으십시오.

모두의 신진 대사 또는 BMR은 다릅니다. 당신의 휴식 신진 대사율에 영향을 미치는 요인들은 당신의 체중, 성별, 연령 및 신체 조성을 포함합니다. 예를 들어, 매우 크고 근육질 인 사람은 신체가 작은 사람보다 몸을 편안하게 유지하기 위해 더 많은 에너지 (더 많은 칼로리)가 필요합니다.

휴식 신진 대사율을 계산하는 방법

DipHealth Fit과 같은 많은 칼로리 계산기가 RMR을 결정한 다음, 매일 운동하는 운동량과 운동하지 않는 활동을 고려하여 매일 연소하는 칼로리 수를 결정합니다. 그러나 온라인 계산기로 휴식 시간의 신진 대사 속도를 얻거나, 수학을 직접하거나 체육관이나 실험실에 갈 수도 있습니다.

휴식 신진 대사율 계산기

RMR을 얻는 가장 쉬운 방법은 빠르고 쉬운 휴식 대사율 계산기를 사용하는 것입니다. 당신이 하나를 검색하면 "휴식 신진 대사율 계산기"또는 "기초 신진 대사율 계산기"를 검색 할 수 있으며 둘 다 동일한 수를 제공한다는 것을 기억하십시오.

다음 링크를 사용하여 신뢰할 수있는 RMR 계산기를 찾을 수도 있습니다.

• 오렌지 지역 의료 센터 기초 신진 대사 요금 계산기
• Bariatric과 콜로니 신진 대사 센터 휴식 메타 볼릭 레이트 계산기
• MyFitnessPal BMR 계산기

이 온라인 휴식 신진 대사율 계산기 중 하나를 사용하려면 신장, 체중, 나이 및 성별을 알아야합니다.

RMR 계산

수학을 좋아한다면 스스로 쉬는 신진 대사율을 계산할 수도 있습니다. 그만큼 해리스 - 베네딕트 방정식 기초 또는 휴식 신진 대사 속도 (BMR 또는 RMR)를 추정하는 데 종종 사용됩니다.

BMR에 대한 해리스 - 베네딕트 방정식:

• 남자: BMR = 88.362 + (신장 13.397 x 체중) + (신장 4.799 x) - (연령대 5.677x)
• 여자들: BMR = 447.593 + (9.247 x 체중 kg) + (신장 3.098 x 높이) - (4.330x 년)

실험실에서 RMR 계산

일부 헬스 클럽 및 클리닉에서는 신진 대사 속도를 유지하기 위해 신진 대사 검사를 할 수 있습니다. 검사는 보통 1 시간 정도 소요되며 운동과 관련하여 칼로리 요구량과 심박수 목표를 결정하기 위해 검사와 결합됩니다.

그러면 시험에서 무엇을 기대할 수 있습니까? 인기있는 테스트 프로토콜을 사용하려면 잠시 쉬는 동안 짧은 시간 (약 15 분) 마스크를 착용해야합니다. 마스크는 가스 교환을 측정하여 몸이 완전히 휴식을 취할 때 소모하는 칼로리 수를 결정합니다.

운동 검사도하는 경우, 몸을 움직이는 동안 얼마나 많은 칼로리를 태울지를 결정하기 위해 러닝 머신이나 자전거에서 마스크를 착용하십시오.

내 RMR은 정상입니까?

일단 당신이 당신의 휴식 신진 대사 율을 알면, 당신은 당신 주위의 다른 사람들의 휴식 신진 대사율과 당신의 숫자를 비교하기를 원할 것입니다. 그리고 RMR이 정상적인 지 궁금 할 것입니다. 그러나 각 개인은 고유하므로 운동 전화 번호 또는 가족 구성원의 BMR와 일치하는 번호를 기대하지 마십시오.

여러 출처에 따르면 여성의 평균 BMR 또는 휴식 신진 대사율은 하루 약 1,400 칼로리입니다. 남성의 평균 RMR은 1600 칼로리 이상입니다. 그러나 귀하의 전화 번호가 평균보다 높거나 낮기 때문에 귀하의 RMR이 정상인지 여부를 나타내는 지표가 아닙니다.

남자: 하루 평균 BMR 1,400 칼로리

여성: 하루 평균 1,600 칼로리가 넘는 평균 BMR

RMR을 변경할 수 있습니까?

체중을 변경하면 휴식 신진 대사 속도가 변경됩니다. 체중이 증가하면 RMR이 증가하고 체중이 감소하면 RMR이 낮아집니다. 또한 나이가 들수록 휴식 중 신진 대사율이 감소합니다. 그러나 그 이외에, 당신은 정말 휴식 신진 대사 속도를 변경할 수 없습니다.

RMR을 변경할 수 없다고해서 RMR을 변경할 수 없다는 의미는 아닙니다. 대사. 휴식 신진 대사 외에도 매일 구울 수있는 총 칼로리 수에 영향을 미치는 몇 가지 다른 요인이 있습니다.

• 우리는 에너지를 사용하여 음식을 씹고 소화한다.. 연구원은 이것을 음식의 열 효과라고 부릅니다 (TEF). 그것은 당신의 총 에너지 요구량의 아주 작은 부분을 차지합니다.
• 당신은 또한 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 운동. 예를 들어 매일 걷거나 체육관에서 격렬한 운동을하면서 신진 대사를 강화할 수 있습니다.
• 비 운동 운동 또한 많은 에너지가 필요합니다. 연구원은 식료품을 들고, 직장에서 책상에 걸어 다니거나, 저녁 식사를 요리하는 것과 같이 기본적인 운동을하면서 하루 종일 운동하는 모든 칼로리를 설명하기 위해 "비 운동 활동 열 생성 (NEAT)"이라는 용어를 사용합니다.

몸무게를 줄이기 위해 대사를 바꾸십시오.

효과적으로 체중을 줄이려면 신진 대사 속도와 매일 운동하는 총 칼로리 수 (운동 및 NEAT 포함)를 알아야합니다. 그 숫자를 결정하는 다른 방법이 있지만 정확한 과학은 없습니다. 일부 체육관이나 의료 센터에서는보다 정확할 수있는 신진 대사 검사 서비스를 제공합니다.

당신의 쉬는 신진 대사율을 계산할 때 얻는 숫자는 단지 추정치입니다. 체육관이나 실험실에 가더라도 숫자는 정확하지 않습니다. 그것은 당신의 몸이 태울 칼로리의 숫자에서 단순히 가장 좋은 추측입니다. 이것은 체중을 늘리거나 줄이려는 경우에 유용합니다. 일부 실험은 항상 원하는 영양 섭취량을 얻기 위해 칼로리가 균형을 이루는 데 필요합니다 (신진 대사).

매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지에 대한 현명한 평가를 받으면 일일 섭취량을 변경하거나 일상 활동 수준을 변경하여 에너지 적자를 만들 수 있습니다. 때로는 체중 감량 전문가가 칼로리 결핍.

몸에 필요한 에너지를주지 않으면 연료로 저장된 에너지 (지방을 저장)를 연소시킵니다. 결과는 당신이 체중 감량과 슬림 다운입니다. 대략 3500 열량의 주간 열량 적자는 약 1 파운드의 체중 감소를 초래할 것입니다.