카페인 낮잠은 어떻게 작동합니까?

아마도 당신은 "카페인 낮잠"또는 "커피 낮잠"이라고 불리는 것을 들었을 것입니다. 그것은 일일 졸림을 개선하기위한 카페인과 낮잠의 효과를 극대화하는 방법으로 강매 당할 수도 있습니다. 어떻게 작동할까요? 낮 시간에 그것을 시도 할 가장 좋은시기는 언제입니까? 얼마나 많은 양의 카페인과 낮잠이 최적일까요? 카페인 낮잠에 관하여 더 많은 것을 배우고 그들이 늦은 시간 동안에 잘 느끼기 위하여 당신이 필요로하는 다만일지도 모르다 지보십시오.

카페인 낮잠은 무엇입니까?

카페인 낮잠은 카페인 섭취 직후에 일어나는 짧은 수면 시간입니다. 낮잠은 15-20 분으로 유지해야하며, 잠자기를 방지하기 위해 경보를 설정하는 것이 중요 할 수 있습니다. 일반적으로 1 ~ 2 인분의 카페인이 섭취되며, 대부분의 연구 결과는 150 ~ 200mg의 카페인을 검사했습니다. (참고로, 커피 한 잔에는 카페인 163mg이 들어 있습니다.) 커피, 차, 소다 팝, 에너지 음료, 초콜릿, 카페인 알약 등 다양한 옵션이있는이 카페인의 소스는 중요하지 않습니다. 당신이 섭취하는 양, 카페인의 양은 다양 할 수 있으며 일상적으로 마시는 양 (또는 섭취하는 양)은 감수성에 영향을 줄 수 있습니다.

카페인 낮잠은 어떻게 작동합니까?

수면에 대한 우리의 욕구는 두 가지 과정, 즉 항상성 수면 유도와 일주기 경보 신호에 달려 있습니다. 수면 운전이란 깨어있는 채 오래있을수록 더 졸음을 낳을 수 있다는 사실을 말합니다. 이것은 아데노신이라는 뇌에 화학 물질이 축적되어 있기 때문입니다. 아데노신은 신진 대사의 정상적인 부산물입니다. 인체의 세포는 주요 에너지 원으로 아데노신 트리 포스페이트 (ATP)를 사용합니다. 이 에너지 사용의 나머지 구성 요소는 아데노신입니다. 우리가 깨어있는 시간이 길어질수록 더 많은 에너지와 더 많은 아데노신이 뇌에 축적됩니다. 이것은 우리를 졸리 게 만드는 주요 물질 중 하나입니다.

수면은 적어도 부분적으로 누적 된 아데노신을 제거하는 과정입니다.아침에는 잠을 잘 쉰 다음에 레벨이 낮아지고 계속해서 깨어나 기 시작합니다. 어느 날 밤 4 시간의 수면을 취하면 아데노신을 없애기에 충분한 시간이 없기 때문에 졸린 느낌이 들게됩니다. 단기간의 수면에서도 효과적으로 아데노신 수치를 감소시킬 수 있다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 따라서 낮잠자는 경우 졸림을 줄이고 주의력을 높일 수 있습니다.

카페인이 낮잠과 결합되면 이러한 효과가 향상됩니다. 카페인은 독립적으로 졸음에 대한 신호 인 아데노신을 차단합니다. 이것은 우리가 잠을 자지 않더라도 자극제로 작용하여 우리가 더 깨어있게 만드는 방식입니다. 결과적으로, 카페인 낮잠은 졸음을 감소시키는 것으로 알려진 두 가지 중재를 쌍으로 만듭니다. 연구 결과에 따르면 그 복합성은 경계의 측정을 향상시키는 것보다 효과적입니다.

언제 당신은 카페인 낮잠을해야합니까?

일반적으로 하루 중 더 졸린 느낌이들 때 카페인이 든 것을 고려해야합니다. 대부분의 사람들에게 이것은 오후 오후 1시에서 3시 사이에 발생하는 일주기 경보 신호의 자연스러운 감소에 해당 할 수 있습니다. 부수적으로, 이것이 전체 사회가 이른 오후에 낮잠 시간을 지키는 이유입니다 (이는 종종 그날의 가장 뜨거운 부분입니다).

불면증을 예방하려면 낮이나 나른 시간에 카페인 낮잠을 피하는 것이 가장 좋습니다. 카페인은간에 의해 대사되며, 약 절반은 5 시간에서 6 시간 내에 제거되므로 민감하지 않거나 불면증을 느끼기 쉬운 경우 늦은 오후 이후에 피하는 것이 좋습니다.

낮잠을 피하는 다른 방법들

낮에 지나치게 졸린 경우, 수면의 질이나 양이 부적절하기 때문에 가능성이 가장 높습니다. 수면 부족은 일반적으로 7-8 시간 미만의 수면을 일상적으로 얻을 때 성인에게 발생합니다. 밤에 충분한 수면 시간을 갖도록하고, 수면 일정을 규칙적으로 유지하고, 각성시 아침 햇빛을 15-30 분 가져 오십시오. 수면을 향상시킬 수있는 다른 방법이 있습니다.

또한, 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애는 밤에 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그것은 수면에서 빈번한 각성으로 이어지고 호흡을 재개하여 심한 수면, 과도한 주간 졸림 및 빈번한 수면으로 이어질 수 있습니다. 당신이 코를 experience고, 밤에 소변을 보며 치아를 연삭하는 경우, 더 많은 평가를 받아야합니다.

카페인은 수면을 대체 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 졸음의 증상을 감추기는하지만 일시적인 영향입니다. 너무 졸 았을 때 운전하지 마십시오. 낮에 일상적으로 너무 졸 으면, 수면 의사에게 수면을 개선 할 수있는 방법을 찾아보십시오.