5k를 위해 좋은 마무리 시간으로 간주되는 것은 무엇입니까?

Underpants - Genocide Ending (SPOILERS) (12 월 2024)

주자를위한 5K 경주 시간은 꽤 주관적 일 수 있습니다. 한 사람에게 좋은 시간은 다른 사람에게는 실망 스러울 수 있습니다. 이벤트에 대한 웹 사이트의 특정 5K 경주 (3.1 마일)에 대한 이전 결과를 살펴보십시오. 연령 그룹 수상자, 팩 중간에 완료 한 사람들 및 맨 아래에서 완료 한 사람들의 시간이 표시됩니다.

5K의 마무리 시간은 경험이 풍부하고 빠른 주자와 초보자 주자와 보행자가 혼합되어 있기 때문에 매우 광범위합니다. 우승 한 남성은 13K에서 15 분 사이에 5K 코스를 마칠 수 있으며, 우승 한 여자 선수는 16 분에서 19 분 사이에 마칠 수 있습니다.

물론 걸을 사람은 한 시간 이상 걸릴 수 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 20 분에서 25 분 사이에 5K를 끝내면 만족 스럽습니다. 이것은 6: 26 / 마일에서 8: 21 / 마일 페이스로 달리는 것으로 해석됩니다.

5K 완료 시간:

1 위 남성: 13 ~ 15 분
1 위 여성: 16 ~ 19 분
평균 주자: 20 ~ 25 분
워커: 45 ~ 60 분

5K 시간의 비교 방법

5K 경주 결과를 비교할 때 성별, 나이 등의 요인을 고려하는 것이 중요하다고 말한 것이 전부입니다. 일반적으로 남성은 여성보다 더 빨리 끝내고 젊은 사람들은 나이가들 때보다 빨리 달리는 경향이 있습니다. 경험 수준도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 경험이 많은 노인은 실제로 예를 들어 어린 초보자보다 앞서있을 수 있습니다.

나이와 성별에 상관없이 모든 5K 참가자를 평등하게하는 한 가지 방법은 연령 등급 지정이라는 시스템을 사용하는 것입니다. 연령 등급 결과를 통해 레이스 기간 중 다른 주자의 레이스 시간과 나이 및 성별의 표준을 비교할 수 있습니다. 이 연령별 계산기를 사용하여 연령별 경주 시간을 파악하여 마무리 시간을 다른 사람들과 비교하는 방법을 사용할 수 있습니다.

자신과 경쟁하다

초보자 인 경우 처음 5K를 실행하면 끝내는 시간이 오래 걸리지 않도록하십시오. 경주 중 어떻게 느끼는지, 특히 결승선을 통과 할 때 경험해야 할 엄청난 흥분과 성취감에 초점을 맞추십시오.

보다 많은 경주 경험을 얻었 으면 실적에 절대적으로 초점을 맞추되 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오. 경주를 달리기에 대한 좋은 점은 자신과 경쟁 할 수 있다는 것입니다. 많은 사람들이 매년 또는 매월 몇 개월마다 동일한 거리를 뛰고 싶어하므로 개인 기록 (PR)을 이길 수 있습니다.다른 경쟁자가하는 일에 대해 걱정하지 않고 자신과 경쟁하고 자신의 진도를 측정하는 데 유용한 방법입니다.

5K에서 실행할 수있는 시간이 궁금하다면 5K 경주 시간을 예상하는 방법은 다음과 같습니다.

5K 교육 일정

당신이 확실하게 달릴 계획 인 5K를 훈련 시키려고 노력하면 최선의 시간에 끝낼 수 있습니다. 5K를 운영하려면 다음과 같은 교육 일정을 선택하십시오.

초보자를위한 5K 교육 일정:이 8 주간의 교육 일정은 최소 1 마일을 달릴 수 있고 5K 경주의 결승점까지 연속적으로 뛰고 싶은 초보자 용으로 설계되었습니다.
5K 달리기 / 보행 훈련 일정:이 8 주간의 교육 일정은 한 번에 5 분 동안 뛰고 5K 경주 전체를 마무리하기를 원하는 사람들을 위해 마련되었습니다.
한달에 5K를 훈련 시키십시오:이 4 주간의 훈련 프로그램은 한달에 5K를 달리는 것을 목표로하는 초보자 / 보행자를 대상으로합니다.
고급 초보자를위한 5K 교육 일정:이 8 주 일정은 초보자 교육 일정을 약간 넘고 2 마일을 편안하게 달리며 주당 4 ~ 5 일을 달릴 수있는 주자를 대상으로합니다.
중급 주자를위한 5K 교육 일정:이 8 주 일정은 이미 5K 경주를 실행하고 5K에서 개인 기록을 달성하고자하는 주자에게 좋습니다.
고급 주자를위한 5K 교육 일정:이 8 주 5K 교육 프로그램은 고급 주자를 대상으로합니다. 일주일에 적어도 4-5 일을 달리고 적어도 5 마일을 달릴 수 있어야합니다.