마라톤을 운영하기위한 좋은 마무리 시간은 무엇입니까?

타임푸어 (12 월 2024)

좋은 마라톤을 끝내고 싶지만 다른 사람들과 비교하면 어떨까요? 사실 좋은 마라톤 시간은 모든 것이 상대적입니다. 엘리트 주자의 경우, 주요 마라톤에서의 남자 경주는 약 2 시간 5 분 안에 승리 할 수 있으며, 여자 경주는 약 2 시간 22 분 내에 승리 할 수 있습니다. 그러나 마라톤 선수 중 99 %는 그 시간대에 아무데도 뛰지 않고있다. 마라톤 완료 시간을 측정 할 때 사용하는 좀 더 현실적인 척도가 있습니다.

마라톤 피니시 타임

엘리트 남성: 2시 5 분
엘리트 여성: 2:22
보스턴 예선 시간: 3:05
보스턴 예선 시간: 3:35
평균 남자: 4:22
평균 여성: 4:48

평균 마라톤 완주 시간

평균 마라톤 시간의 측면에서 보면 미국 마라톤에서 2016 년 마라톤 종결 시간의 중간은 4:22:07 (마일 페이스 당 9:59 분)이었고 러닝 미국. 여성의 중간 정삭 시간은 4:47:40 (마일 페이스 당 10:58 분)이었습니다.

보스턴 마라톤 예선전

일부 아마추어 주자의 경우 보스턴 마라톤 예선 (BQ)은 "좋은"마라톤 시간의 척도입니다. 그러나 마라톤 선수 중 적은 수만이 실제로 이러한 시간을 달성합니다. Boston Marathon 자격을 얻으려면 18 세 ~ 34 세 남성이 3시 5 분 이상으로 달리고 그 연령대의 여성은 3시 35 분 이상 실행해야합니다. 그 후, 노년층에 추가 시간이 주어집니다. BQ 시간 기준은 해마다 바뀔 수 있습니다. 자격을 얻으려면 지정된 보스턴 예선 경기 중 하나 인 마라톤을 운영해야합니다. 많은 주자가 BQ 시간을 벌기 위해 가장 빠른 코스로 마라톤 중 하나를 선택합니다.

개인 기록 설정하기

대부분의 첫 번째 마라토너의 경우 목표는 보통 완료 시간을 염려하지 않고 완료하는 것입니다.여러 마라톤을 운영하는 주자는 일반적으로 더 많은 경험과 자신감을 얻으면서 결과가 개선되는 것을 발견합니다. 첫 마라톤에서 빠른 시간을 보내기 위해 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 일단 당신이 벨트 아래서 마라톤을 갖게되면, 자신과 경쟁하고 다른 선수들이하는 일에 대해 걱정하지 않고 개인 기록 (PR)을이기는 것이 재미 있습니다.

마라톤 경주 시간을 예측하기 위해 짧은 거리를 완성 시간으로 사용할 수 있습니다. 마일, 5K, 10K 및 하프 마라톤과 같은 다른 거리에 대한 시간을 알면 최상의 마라톤 시간을 확인할 수 있습니다.

팩 비교

당신이 달리고있는 마라톤에서 전형적인 마무리 시간의 범위에 대해 궁금하다면 마라톤의 웹 사이트에 올라야 할 경기의 이전 결과를 살펴보십시오. 연령 그룹 수상자, 팩 중간에서 완료 한 사람 및 팩 뒷면에서 완료 한 사람들의 시간을 볼 수 있습니다.

노화

귀하의 실적은 귀하의 경험 수준, 연령 및 성별과 같은 수많은 요인에 따라 달라집니다. 나이와 성별에 관계없이 모든 마라톤 참가자를 평등 한 경기장에 앉히는 한 가지 방법은 연령을 단계별로 결정하는 것입니다. 연령 등급 결과를 통해 레이스 기간 중 다른 주자의 레이스 시간과 나이 및 성별의 표준을 비교할 수 있습니다. 연령 등급 계산기를 사용하여 연령별 경주 시간을 파악하여 마감 시간을 다른 사람과 비교할 수 있습니다.

마라톤 훈련 일정

마라톤은 첫 번째인지 50 번째인지에 관계없이 심각한 도전입니다. 경험과 적절한 조절로 시간이 개선되어야합니다. 마라톤을 운영하려면 다음과 같은 교육 일정을 선택하십시오.

초급 마라톤 훈련 일정:이 일정은 마라톤을 끝내기를 원하는 초보자를 위해 마련되었습니다. 이 프로그램을 시작하려면 일주일에 적어도 15 마일을 달리는 기반 시설이 있어야합니다.
실행 / 도보 마라톤 훈련 일정:이 일정은 훈련 / 마라톤 완료를 위해 달리기 / 걷기 전략을 사용하려는 초보자를 대상으로합니다.
고급 초급 마라톤 훈련 일정:이 20 주 마라톤 훈련 일정은 몇 번의 마라톤을 마친 고급 초보자를 대상으로합니다.
중급 마라톤 훈련 일정:이 18 주간의 마라톤 훈련 일정은 베테랑 레이서 인 중급 주자를 대상으로하며 마무리 시간을 향상시키고 자합니다.

DipHealth에서 온 단어

주자 존 빙엄 (John Bingham)은 "기적은 내가 끝낸 것이 아니라 기적은 내가 시작할 용기가있다"고 말했다. 루키 마라톤의 모든 실수를 피하고 경기 종일을 대비할 수 있지만 26.2 마일에 걸쳐 어떤 일이 일어날 수 있습니다. 연령대에 따라 트로피를 가져갈 수도 있고 결승선의 마지막 주자가 될 수도 있습니다. 어느 쪽이든, 당신은 마라토너이며 당신은 승자입니다. 교만으로 마라톤 메달을 착용하십시오.