폐경기 일과성 긴장을 구호하는 방법

당신이 "삶의 변화"또는 폐경기에 다다르거나 도박 중이라면, 안면 홍조는 아마도 환영받지 못하는 방문객 일 것입니다. 과격한 열, 땀이 흘러 넘치고, 뺨이 붉어지고, 심장 박동이 증가하고, 따끔 거림조차도 종종 모든 증상을 보입니다. 이것은 폐경기 여성들의 고통입니다. 급격한 에스트로겐 수치로 인해 모든 여성의 약 75 %가 2 년 또는 그 이하의 발병을 겪고 있으며, 일부 여성들은 더 오랫동안 그들을 경험할 수 있습니다. 그들은 대개 여성의 최종 월경주기 전에 시작됩니다.

에스트로겐 대체 요법을 포함하는 전통적인 호르몬 대체 요법 (HRT)은 폐경기와 관련된 안면 홍조를 효과적으로 완화합니다. 그러나 일부 여성은 최근에 유방암 치료를받은 여성과 같이 사용하지 못할 수도 있습니다. 그리고 다른 사람들은 끊임없이 불타 오르지 않도록 생활 방식의 변화에 ​​대해 궁금 할 수 있습니다.

다음은 호르몬의 중증도를 줄이기위한 비 호르몬 제제입니다.

다이어트에 파이토 에스트로겐 첨가

일부 연구에 따르면 식물성 에스트로겐은 몸에서 에스트로겐과 같은 효과를 나타내는 식물로서 홍조 및 기타 폐경 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 식물성 에스트로겐은 이소 플라본과 리그난으로 구성되어 있습니다. 두부, 템페, 된장, 두유와 같은 대두 및 대두 제품에는 이소 플라본이 포함되어 있으며, 아마 인, 전체 곡물, 병아리 콩 및 렌즈 콩, 과일 및 야채와 같은 콩류에서 리그난이 발견됩니다.

식물성 에스트로젠의 화학 구조는 에스트라다이 올 또는 에스트로겐과 유사하며, 순환 에스트로겐 수준이 낮을 때 신체에서 에스트로겐 효과가 있다는 몇몇 연구 결과가 있습니다.

음식 방아쇠 피하십시오

많은 음식은 알코올, 카페인, 카이엔 및 기타 매운 음식을 포함하여 일과성을 일으킬 수 있습니다. 이러한 음식을 섭취 한 후 안면 홍조가 심해지는 경우, 가해자를 제거하고 뜨겁지 않는 증상이 있는지 확인하십시오.

약을 시도하십시오

Effexor는 유방암 치료를받는 여성의 안면 홍조를 감소시키는 항우울제입니다. 연구팀은 유방암 환자에게 효과적이기 때문에 폐경기에 전통적인 호르몬 보충 요법을 사용하고 싶지 않은 여성에게는 선택 사항이라고 생각합니다.

Paxil은 FDA 승인을 받아 일과성 홍조를 치료했으며 잘 디자인 된 연구에서이를 개선하는 것으로 입증되었습니다. Pristiq과 Lexapro도 연구에 도움이되는 것으로 나타났습니다.

가바펜틴은 신경통과 간질 치료에 사용되는 항 경련제입니다. 일화 적 증거에 따르면이 약물은 일과성 쇼크를 줄이는데 약간의 효과가 있음이 밝혀졌습니다.

충분한 운동을하십시오.

그래, 그래. 그들이 서있는 동안 이미 땀을 흘리고 운동을하고 싶습니까? 완전히 이해할 수 있지만 운동은 도움이되는 것으로 입증되었습니다. 실제로 2016 년에 발표 된 두 연구에 따르면 일주일에 4 ~ 5 회 조깅과 자전거 타기 운동 프로그램에 참여한 여성들은 몸의 열을 조절하는 능력이 향상되었으며 뜨거운 플래시 중에는 덜 땀을 흘리며 운동하지 않은 대조군에 비해 피부 온도 상승이 적었다. 무엇보다도 운동이 끝난 참가자들은 일과성 열감의 빈도가 60 % 감소했습니다.

이 이득을보기 위하여 온건하거나 격렬한 걸음에 적어도 일주일에 몇 번 운동하십시오. 잠자리에 든 지 3 시간 이내에 운동하지 마십시오. 밤에 땀을 흘릴 위험이 증가 할 수 있습니다.

보충제와 허브 사용

많은 사람들이 사용합니다. 심지어 실제로 얼마나 효과적인지에 대한 증거는 거의 없다. 아직도 일부 사람들은 흑인 코호트가 두통, 심장 두근 거림, 불안 등 폐경기 증상의 효과적인 완화를 제공한다고 맹세합니다. 북미 폐경 학회 (North American Menopause Society)에 따르면, 확실한 증거가 없더라도 "흑인 코호트는 안전한 약초로 보입니다." 안면 홍조를 돕는 일화적인 증거가있는 다른 허브에는 붉은 클로버, 동 퀘이, 저녁 앵초 기름이 포함됩니다.

출판 된 연구 부인과 및 산과 적 조사 비타민 E가 폐경기 동안의 홍조 및 야간 발한의 빈도와 중증도를 감소시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

그러나 새로운 보충제 나 허브를 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 확인하는 것이 중요합니다. 그 중 많은 것은 특정 의학적 조건에 금기입니다.

가라 앉히다

핫 플래시는 더운 날씨에 종종 더 자주 발생합니다. 더운 날씨에는 피부가 숨을 쉴 수있게 해주는 모든면 옷을 착용하고, 더운 날씨에는 뜨거운 홍조를 줄이기 위해 팬을 가까이에 두십시오. 추운 달에 얼음물을 마시 며 얼음 팩을 가까이두고 레이어를 착용하여 필요에 따라 옷을 벗을 수도 있습니다.

스트레스 수준 줄이기

긴장은 많은 여자를위한 뜨거운 섬광 방아쇠 일 수있다. 명상 또는 회복 요가와 같은 평온한 실천을 취하거나 그림이나 글쓰기와 같은 창의적인 연습을하면 도움이 될 수 있습니다.