산 역류성 질환으로 생활

당신은 산성 퇴조 (GERD)로 진단되었을 수도 있지만 그렇다고해서 인생을 완전히 즐길 수는 없습니다. 이러한 요령으로 산성 퇴조가 반드시 사라지는 것은 아닙니다. 여전히 존재할 것입니다. 그러나 증상을 완화 시켜서 그 증상을 잊을 수도 있습니다. 그것이 목표입니다.

산성 퇴조 증상을 조절하고 싶다면 보통 생활 습관의 변화가 필요합니다. 다음 팁 중 하나를 따르면 조금 도움이 될 수 있지만, 원하는 결과를주지는 못할 것입니다. 다른 한편으로는,이 끝의 약간을 결합하는 것은 단순히 그 (것)들을 함께 추가하는 경우에 당신을보다는 더 많은 것을 도울지도 모른다. 당좌 예금 계좌의 잔액이 같은 방식으로 처리된다면 좋지 않을까요? 산성 퇴조로 쉽게 살 수 있도록 다음 10 가지 팁을 시도하십시오.

6 개의 작은 식사를 먹지 않고 3 개의 큰 식사를 먹는다.

더 작은 식사를하는 목표는 위가 너무 꽉 차는 것을 막는 것입니다. 이것은 위압을 감소시킬 것입니다. 식사를 더 많이 먹는 이유는 단순히 칼로리와 영양 섭취가 가능하기 때문입니다.

천천히 먹어

식사량을 줄이면 어느 때라도 위장에 들어가는 음식량이 줄어들게됩니다. 당신이 1 파운드 또는 2 파운드를 잃을 수있는 사람이라면,이 연습은 돌 하나 두 마리를 죽일 수 있습니다. 우리의 위장에있는 화학 메신저가 우리에게 뇌가 가득 차 있다는 것을 알리는 데는 시간이 걸립니다. 그 사자들에게 일할 시간을 주시고, 충분한 시간을 보냈을 때 몸이 더 잘 알려줄 것입니다.

먹는 동안 천천히 배우기위한 많은 조언이 있지만, 아마도 가슴 앓이에 대한 이점이라는 식습관이 있습니다. 우리가 많이 들었던 지중해 식단은 평균 수명이 더 길어지는 식단으로, 그 지역에서 발견되는 식량의 합계 이상입니다. 전형적인 지중해 식단에서는 식사를 맛보고 천천히 먹습니다.

TV를 끄십시오. 먹고있는 음식에 대해 생각해보십시오. 대화와 함께 음식을 섞는다. 다른 모든 것이 실패하고 여전히 너무 빨리 먹는다면, 비 지배적 인 손으로 식사를 시도하십시오.양손으로 똑같이 민첩하지 않으면, 이것은 느려지는 쉬운 방법 일 수 있습니다.

취침 전 2 시간을 먹거나 마시지 마십시오.

취침 전에 2 시간 동안 식사를하거나 술을 피하십시오. 열쇠는 중력이며, 평평하게 누워있을 때 위장의 내용물이 움직일 수 있습니다. 속쓰림을 앓는 많은 사람들은 더 일찍 더 큰 식사를 할 때 증상이 호전된다는 것을 알게됩니다. 당신이 침대 이전에 먹어야하는 경우에, 가슴 앓이를 가진 사람들을위한이 조리법을 체크 아웃하십시오. 낮잠을 자른 경우에도 마찬가지입니다. 어떤 사람들은 의자에서 낮잠자는 것이 잠에 침대에 누워있는 것보다 가슴 앓이를 예방하는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.

당신의 가슴 앓이를 방아쇠시키는 음식 피하십시오

아마도 이미 가슴 앓이를 유발하는 음식과 음료의 일부를 알고있을 것입니다. 어떤 음식은 위장에서 산성 생산을 증가시켜 가슴 앓이를 일으키는 반면, 다른 사람들은 식도에서 하 괄약근을 느슨하게함으로써 자신의 행동을합니다. 매운 음식, 감귤류, 커피, 주스와 같은 식도의 안감을 직접적으로 자극 할 수있는 음식도 있습니다. 저녁 식사 중 이러한 음식을 섭취하면 아침에 점심을 먹을 때보 다 가슴 앓이의 위험이 높아집니다. 아침이나 점심 식사를 할 때 가슴 앓이 유발 식품 (네가 좋아하기 때문에 먹는 음식)을 저장하십시오.

때때로 어떤 음식이 당신에게 가장 큰 문제를 일으키는 지 아는 것이 어려울 수 있습니다. 이 경우 매일 매일 음식과 가슴 앓이 정도를 기록하는 속쓰림을 보관하십시오. 당신은 1에서 10의 척도를 사용하여 가슴 앓이의 순위를 정할 수 있습니다. 1은 겨우 가슴 앓이를 표현하고 10은 가슴 앓이를 나타냅니다. 뒤로 물러나 이런 식으로 추세를 살펴보면 패턴과 솔루션이 종종 눈에.니다.

알코올 피하기

알코올은 위 산의 생성을 증가시키고 하부 식도 괄약근 (LES)을 이완시켜 위 내용물이 역류하여 식도로 되돌아 가게합니다. 당신이 hiatal 탈장이있는 경우에 이것은 합성됩니다. 여전히 술을 마시고 싶다면, 알코올을 섭취하면 알코올 중독을 얼마나 많이 마셔야 가슴 앓이를 줄일 수 있는지 알아야합니다.

제산제를 사용하십시오.

제산제는 가슴 앓이에 아주 빨리 작용할 것입니다. H2 차단제는 더 오랜 시간 동안, 일반적으로 최대 12 시간 동안 작동합니다. 의사는 H2 차단제 중 하나를 복용하도록 제안 할 수 있습니다. 약 1 시간 정도 걸리므로 의사는 제산제와 함께 H2 차단제를 복용하는 것이 좋습니다. 이것들을 경감하지 않으면 의사는 양성자 펌프 억제제를 처방 할 수 있습니다.

귀하의 증상이 만성적이거나 새로 생겨 1 ~ 2 주 이상 지속될 경우, 귀하가 시도하는 카운터 약을 계속 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

머리와 어깨로 수면

위장보다 머리가 높게자는 동안 중력은 압박을 줄이고 복부의 내용물을 복부에 보관하는 데 도움이됩니다.

몇 가지 방법으로 머리를 들어 올릴 수 있습니다. 벽돌, 블록 또는 침대 머리에 다리 아래 단단히 고정 된 것을 배치 할 수 있습니다. 쐐기 모양의 베개를 사용하여 머리를 들어 올릴 수도 있습니다. 베개를 쌓는 것만으로도 가슴 앓이를 덜어 주는데 큰 도움이되지 않으며, 이러한 시도에 의해 만들어진 각도는 가슴 앓이를 악화시킬 수도 있습니다.

복부를 수축시키는 옷을 피하십시오.

복부 주위에 단단히 맞는 의복은 위장을 압박하여 식도 괄약근 (lower esophageal sphincter, LES)에 음식을 밀어 넣고 음식물이 식도로 역류되도록 할 수 있습니다. 문제를 일으킬 수있는 옷에는 딱딱한 피팅 벨트와 슬림화 속옷이 포함됩니다.

연기가 나지 마라.

흡연은 여러면에서 가슴 앓이를 일으 킵니다. 담배 연기는 직접 식도에 자극을 줄뿐만 아니라 흡연으로 위 산의 생성을 증가시키고 타액을 감소 시키며 (위산을 중화시키는 데 도움이 됨), 소화를 늦추고 하부 식도 괄약근의 색조를 감소시킵니다.

흡연을 중단하면 산성 퇴조의 위험이 6 가지로 줄어들지 만 식도암을 비롯한 흡연으로 인한 질병 및 암의 다수를 예방할 수 있습니다.

편하게 하다

스트레스가 가슴 앓이에 직접 연결되지는 않았지만 가슴 앓이를 유발할 수있는 행동으로 이어지는 것으로 알려져 있습니다. 스트레스 해소를위한 휴식 요령을 배우고 스트레스와 관련된 가슴 앓이를 덜 수 있습니다.