키즈로 청결한 음식을 먹기위한 6 가지 팁

건강한 세상에서 깨끗한 식사는 뜨거운 주제입니다. 깨끗한 음식은 무엇을 의미합니까? 그리고 누가 청소기를 먹고 싶지 않을까요? 하지만 약간 모호한 용어 외에, 우리가 먹이를 먹을 때 어떻게 시도할까요?

먼저, 깨끗하게 먹어라. 이 용어는 단순히 우리 음식의 위생적인 ​​청결 이상을 의미합니다. "청결한 식사"란 가공 식품을 피하고 전체 식품에 초점을 맞추는 것을 말합니다.

그 정도로 간단 해 보입니다. 그러나 그것이 바로 아래로 올 때, 전체 음식을 주로 먹는 현실은 일반 가정에 약간의 변화를 가져올 수 있습니다.

가족의 식생활을 정리하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

1. 건강한 변화에 대해 가족으로서 함께 이야기하십시오.

이것을 라이프 스타일로 만들고 싶다면 모든 사람들을 탑승시키는 것이 가장 좋습니다. 건강 혜택에 초점을 두십시오: 얼마나 기분이 좋은지, 얼마나 많은 에너지를 갖게되는지, 어떻게 전체 음식을 먹으면 우리 몸이 건강하고 강해지는지에 집중하십시오. 네가 깎을 일에 연연하지 마라. 계획을 세우고 함께 시작할 장소를 결정하십시오.

2. 천천히 시작하십시오.

한 번에 모든 것을 바꾸려고 시도하는 것보다 한 번에 몇 가지 작업을 선택하는 것이 더 쉽습니다. 식사와 간식에 과일과 채소를 더 추가하는 것으로 시작하십시오. 가족이 맛있고 건강한 옵션을 맛보면 처리 된 선택 사항이 사라지는 것을 보아서 너무 슬퍼하지 않을 것입니다.

3. 치환을 찾으십시오.

자녀가 가장 좋아하는 간식을 꺼내는 것이 가장 좋은 장소가 아닐 수도 있지만 우선 즐기는 건강식 음식을 찾으십시오.

그런 다음 건강에 좋지 않은 선택에서 벗어나십시오. 한 가지 전략은 가공 된 간식을 다 마시고 보충하지 않는 것입니다. 하나씩 건강에 좋지 않은 옵션이 사라지면 서서히 깨끗하고 전체 음식 간식으로 대체 될 것입니다. 자녀들이 당신과의 대등 한 브레인 스토밍을하도록 유도하면 건강한 변화를 쉽게 도울 수 있습니다.

다음은 간단한 스낵 대체품입니다:

처리 된 버전	전체 음식 버전
과일 스낵	포도, 딸기, 라스베리 또는 블루 베리
소다	반짝이는 향이 나는 물
감자 칩	직접 만든 피타 칩과 후 머스
상점에서 구매 한 그 라 놀라 바	집에서 만드는 그라 놀라 바

4. 계획, 계획, 계획!

이것은 많은 일처럼 들리지만 장기적으로 식사 계획을 세우면 시간과 에너지를 절약 할 수 있습니다. 청결한 식사의 큰 부분은 패스트 푸드와 사전 준비된 식사를 피하는 것입니다. 식사와 간식을 계획함으로써, 막 다른 곳에서 식사를하거나 자동 판매기에서 물건을 꺼내는 것을 피할 수 있습니다. 그 건강한 식사와 음식 간식을 계획 한 후에는 목록을 만들고 식료품 점에 간다. 건강식 옵션으로 식품 저장실과 냉장고를 구입하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

5. 음식을 준비하십시오.

건강에 좋은 음식을 준비하는 것이 첫 번째 단계이지만 진실로 성공하기위한 다음 단계는 음식을 준비하고 갈 준비가되어있는 것입니다. 즉 과일과 채소를 씻어서 자르면 필요할 때 먹을 준비가됩니다. 미리 준비된 건강 과일과 채소를 냉장고에 넣은 서랍은 간식을 만들거나 점심 식사를하는 좋은 방법입니다. 방금 구입 한 농산물을 실제로 먹을 수있는 좋은 방법이기도합니다.

6. 예산을 염두에 두십시오.

모든 음식을 먹는 것은 현재와 미래의 건강에 대한 투자입니다. 그러나 우리가 그것을하는 은행을 어기면, 오랫동안 지속될 버릇이 아닙니다. 빡빡한 식품 예산이 걱정된다면, 여기에 몇 가지 요령이 있습니다.

• 계절 과일과 채소를 먹는 데 집중하십시오.
• 유기농은 반드시 필요한 것은 아니라는 점을 명심하십시오.
• 트렌디 한 "슈퍼 푸드"는 훌륭하지만, chia 씨와 goji 열매가 예산에 맞지 않는다면 걱정하지 마십시오. 매일 과일과 채소에 집중하십시오.
• 고정 된 옵션을 잊지 마십시오.냉동 과일과 채소는 영양 성분이 풍부하고 경제적 인 영양 섭취 방법입니다.

이 여섯 가지 팁을 사용하면 한 번에 한 단계 씩 청결한 음식을 먹고 가족의 건강을 향상시킬 수 있습니다.

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