채식 후미 스 아침 베이글 레시피
차례:
[스몰토크 책리뷰] 천진난만한 탕녀 - 콜레트 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 299 지방 11g 탄수화물 36g 단백질 15g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 299 |
% 일일 값 * | |
총 지방 11g | 14% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 194mg | 65% |
나트륨 463mg | 20% |
총 탄수화물 36g | 13% |
식이 섬유 4g | 14% |
총 당류 6g | |
3g 첨가 된 설탕을 포함합니다 | 6% |
단백질 15g | |
비타민 D 1mcg | 5% |
칼슘 116mg | 9% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 345mg | 7% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
조식 베이글 샌드위치는 당뇨병에 가장 적합한 아침 식사가 아닙니다. 이 야채 포장 레시피는 혈당 스파이크없이 만족스러운 베이글 아침 식사를 즐길 수 있습니다. 100 % 전체 곡물 베이글을 선택하고 하루 종일 채우기와 섬유가 풍부한 시작을 위해 열어 놓습니다.
성분
- 100 % 전체 곡물 베이글
- 논 스틱 스프레이
- 달걀 1 개
- 후 머스 2 큰술
- 오이 6 조각
- 구운 고추를 썰어 2 큰술
- ¼ 컵 arugula
- 죽은 태아 1 큰술
예비
- 토스트 베이글.
- 계란을 작은 그릇에 때려 라. 논 스틱 스프레이로 프라이팬을 덮고 매체에 열을가합니다. 구타 된 달걀을 넣고 요리 할 때까지 자주 저어주세요.
- 후 머스와 토스트 베이글을 펼칩니다. 오이, 볶은 고추 및 arugula 톱. 스크램블 드 에그 치즈와 함께 뿌려주세요. 원한다면 소금과 갓 갈아서 만든 검은 후추로 맛을 낸다.
성분 변형 및 대체
100 % 전체 곡물 또는 100 % 전체 밀 또는 밀 또는 통 밀로 분류 된 베이글을 찾는 것이 가장 좋습니다.
즉, 사용 된 모든 밀가루는 전체 곡물 또는 전체 밀보다는 전체 곡물이며, 종종 정제 된 곡물 가루와 전체 곡물 가루가 혼합 된 곡물을 사용합니다.
당신이 글루텐을 먹을 수없는 경우에, 시장에 많은 곡물, 글루텐 자유로운 송이가있다. 또는 전체 곡물, 글루텐없는 토스트 조각을 교환하십시오.
다양한 종류의 후 머스가 시장에 나와 있으니 매운 후 머스, 레몬 후 머스 또는 구운 마늘 찜기를 사용하여이 제법에 특별한 맛의 킥을 추가 할 수 있습니다. 아보카도 또는 아보카도를 약간의 레몬 즙과 함께 섞어서 사용할 수도 있습니다.
크림 치즈가없는 베이글을 만들 수 없다면 지방을 줄여서 포화 지방 함량을 낮추고 맛에 영향을주지 마십시오. 나는이 골뱅이 베이글을 골파 또는 볶은 야채 크림 치즈와 함께 좋아합니다.
여름에는 볶은 고추를 두껍고 신선한 가보 토마토 조각으로 바꿔 놓습니다.
요리 및 서빙 팁
여분의 부드럽고 크림 같은 스크램블 드 에그를 만들기위한 나의 트릭은 끊임없이 저어 주면서 온건 한 열로 요리하는 것입니다.
나는 달걀이 조금 부드럽기를 좋아하지만 원한다면 잘 할 때까지 요리 할 수있다. 스크램블 드 에그는 말린 딜이나 바질의 꼬집음으로 맛있습니다. 콧물이 많은 노른자를 좋아하는 사람은 적당량의 열로 달걀을 볶고, 뚜껑을 덮고 잠시 후 뚜껑을 덮어서 흰색을 도울 수 있습니다.
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