내가 배고프지 않으면 왜 나는 먹을 수 있습니까?

거의 모든 사람들이 공유하는 문제입니다. 배고프지 않으면 먹습니다. 음식은 우리를 기분 좋게 만들 수 있으며, 간식을 많이 먹으면 기분이 좋아지고, 업무 생산성이 향상되며, 관계를보다 쉽게 ​​만들 수 있습니다. 그래서, 배고프지 않으면 먹어야합니까?

불행히도 여분의 칼로리가 빨리 합산됩니다. 때때로 간식 칼로리는 일년 내내 무게의 파운드를 추가합니다. 그래서 배고프지 않거나 음식을 먹을 때 먹어야하는지 결정하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 왜 당신이 먹을 필요가 있다고 느끼는 지 알 수 있다면 당신에게 최고의 답을 줄 것입니다.

네가 배고프지 않으면 어떻게 먹어야 할까?

완벽한 세상에서 칼로리의 형태로 에너지가 필요할 때만 먹을 수 있습니다. 그러나 우리는 인간이며 우리의 세계는 완벽하지 않습니다. 그래서 우리는 종종 생리적 인 필요성과 관련이없는 이유로 먹습니다.

Elizabeth Huggins, M.E.S.S., RDN, LD, CDE는 힐튼 헤드 헬스 (Hilton Head Health, H3)의 등록 영양사로 체중 감량과 건강을 위해 건강한 식습관을 조성하기 위해 고객과 협력합니다. 그녀는 먹기 전에 기아 수준을 파악하는 것이 중요하다고 말합니다.그녀는 고객과 함께 H3 Hunger / Satisfaction Scale을 사용하여 굶주림의 징후를 파악하고 "게걸스럽게 먹다"에서 "너무 꽉 차다"에 이르기까지 1-10의 척도로 감정을 평가합니다.

그녀는 배고픔이없는 상태에서 굶주림 수준으로 체크인하는 간단한 행동이 식사를 중단하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 힐튼 헤드 헬스 (Hilton Head Health)에서는 매 식사 후 "열사병"을 권장합니다. 식사를 한 번 중단하고 충만한 느낌을 즐기는 데 도움이되는 간단한 1 마일 길이의 산책입니다.

그러나 여유롭게 산책을하거나 굶주림 척도가 당신의 어리석은 식생활을 억제하는 데 도움이되지 않는다면 배고프지 않을 때 식사를하는 특별한 이유를 생각해보십시오.

네가 배고프지 않으면 6 가지 이유를 먹는다.

이들은 당신이 정말로 여분의 칼로리가 필요하지 않다 먹을 수있는 가장 일반적인 이유 중 일부입니다 귀하의 습관을 억제하는 데 도움이 솔루션을 사용하십시오.

지루함우리는 할 일이있을 때 종종 냉장고에갑니다. 직장에서는 지루한 프로젝트 나 어려운 고객이있는 전화를 피하려고 할 때 치료가 가능한지 알아보기 위해 휴게실로 향할 수 있습니다. 집에서는 부엌을 방문하여 집안일을 피할 수 있습니다.빠른 수정: 치료를하기 전에 두뇌를 사용하는 다른 방법을 찾으십시오. 직장 동료와 채팅하거나, 손쉬운 미니 운동을하거나, 퍼즐 책을 편리하게 보관하고 5 분 동안 두뇌에 도전하십시오.

맛의 필요성무언가를 맛보고 싶은 욕심은 지루함의 변화입니다. 우리는 음식의 맛과 "입가에 느낌"이 좋다고 느낍니다. 그래서 우리 일상 생활에서 빠른 픽업이 필요할 때 그것을 원합니다.빠른 수정: 허리 둘레에 칼로리를 추가하지 않고도 필요한 것을 충족시킬 수 있습니다. 즐겁게 무설탕 껌을 마시거나 치아를 닦으십시오. 박하 맛은 갈망을 없애는 데 도움이됩니다. 집에서 만든 향기로운 물을 한 잔 가져올 수도 있습니다.

신경 에너지때때로 우리는 사회적인 상황에 처해 있으며, 가장 편안하거나 또는 긴장하기 때문에 먹습니다. 전채 테이블 앞에 서서 불편한 파티에서 끊임없이 먹어 본 적이 있습니까? 신경질적인 식사입니다.빠른 수정: 편안하지 않은 사회 환경에서는 음식에서 멀리 서십시오. 주인이나 여주인에게 자신을 바쁘게하는 일 (청결한 판, 코트를 입히고 손님에게 음료수 제공)을 요청하십시오. 그러면 새로운 사람들을 만나는 대신 치즈 그릇에 담그고 치즈를 먹을 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

감정적 인 편안함음식은 많은 사람들에게 감정적 인 공백을 채 웁니다. 편안함, 따뜻함 및 만족감을 제공합니다. 많은 경우 기쁨과 보살핌을 제공합니다.빠른 수정: 이것이 배가 고프지 않을 때 먹는 이유라면, 습관을 억제 할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다. 첫째, 간식 습관을 건강한 습관으로 바꾸어보십시오. 많은 전문가들은 산책이나 빠른 요가 휴식과 같은 신체 활동을 권유합니다. 왜냐하면 그러한 활동은 부정적인 사고를 억제하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그래도 해결되지 않으면, 해결책을 찾기 위해보다 장기적인 접근 방법을 고려하십시오. 체중 감량에 대한 감정적 장벽을 해결하기 위해 행동 치료사와 함께 일하는 것을 주저하지 마십시오. 많은 치료사들은 특히 고객들의 식사 문제를 돕기 위해 훈련을 받았습니다.

습관당신의 어리석은 식습관은 지루함으로 시작되었을 수도 있지만, 매일 오후 3시에 냉장고를 방문하기 시작하면, 당신의 몸은 오후 3시에 음식을 기대하기 시작합니다. 아니면 무릎 위에 음식으로 텔레비전을 볼 때 음식없이 좋아하는 쇼를 보는 방법을 잊어 버릴 수 있습니다.빠른 수정: 다음에 냉장고 나 스낵 트레이에 걸어 다닐 때 왜 그럴까요? 대답에 "허기"라는 단어가 포함되어 있지 않으면 산책하거나 친구에게 전화하십시오. 기존 버릇을 건강한 새 버릇으로 바꿀 것입니다.

위치

Huggins는 특정 환경이 배가 고프지 않을 때 먹을 충동을 자극 할 수 있다고 말합니다. 레스토랑은 갈망을 장려 할 것입니다. 아니면 차 안에서 먹는 것에 익숙해 질 수도 있습니다. 따라서 통학이나 장기간의 자동차 여행을 할 때 습관적으로 식사를하면서 시간을 보내십시오.

빠른 수정: Huggins는 당신이 먹는 위치를 구체적으로 정의 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 필요한 것 아침에 일하기 위해 운전하는 동안 먹고, 건강에 좋은 먹기 좋은 음식을 계획하고 차를 아침 식사 목적지로 만들어라. 하지만 우리 대부분은 식사 경험을 향상시키고 만족을 높이기 위해 가정용 부엌이나 식당에서 식사를하도록 선택할 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

간식으로 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않는 한 적당히 부분 조절 된 니블 링이 당신에게 유익하다는 것을 기억하십시오. 그러나 배가 고프지 않거나 필요할 때 먹지 않으면 식단을 탈선 시키거나 체중을 늘릴 수 있습니다. 물론, 당신도 먹기 전에 굶어 죽을 때까지 기다려서는 안됩니다. 적당한 하루를 규칙적으로 먹고 하루 종일 만족하고 머릿속을 피하거나 과음을하거나 식사에 좋지 않은 음식을 먹는 것이 좋습니다.