저탄 수화물 Portabella 버섯 구운 계란
차례:
[저탄수레시피] 아보카도 품은 버섯! Guacamole stuffed portobello mushrooms (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 182 지방 10g 탄수화물 7g 단백질 16g 영양 표시 숨기기 영양 표시영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 182 |
% 일일 값 * | |
총 지방 10g | 13% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 372mg | 124% |
나트륨 157mg | 7% |
총 탄수화물 7g | 3% |
식이 섬유 2g | 7% |
총 설탕 5g | |
0g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 0% |
단백질 16g | |
비타민 D 19mcg | 95% |
칼슘 61mg | 5% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 750mg | 16% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
우리 중 많은 사람들이 매일 과일과 채소의 권장 인분을 얻기 위해 애 쓰고있는 것은 비밀이 아닙니다. 성인은 매일 2.5-3 컵의 야채를 목표로해야하지만, 많은 사람들이 부족합니다. 조금 더 쉽게하려면 아침에 야채를 먼저 가지고 시작하십시오.
이러한 portabella 버섯 구운 달걀은 일일 섭취량에 야채 한 두 또는 봉사를 추가하는 빠르고 쉬운 방법입니다. 이 아침 식사에는 두 가지 재료와 20 분이 필요합니다. 반올림 한 식사를 위해 전체 곡물 토스트와 과일 한 조각을 제공하십시오. 하루를 시작하기 위해 야채 케리 또는 시금치를 더할 수도 있습니다.
성분
- 올리브 오일 요리 스프레이
- 2 개의 portabella 버섯 뚜껑
- 큰 계란 2 개
예비
- 400F로 가열 오븐. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오. 늘어선 과자 굽는 판을 요리 스프레이로 살포하십시오.
- 버섯 뚜껑에서 남은 줄기를 제거하십시오. 아래쪽을 위로 향하게하여 베이킹 시트에 각 캡을 놓습니다. 5 분 동안 구워. 오븐에서 제거하십시오.
- 조심스럽게 각 버섯 뚜껑에 달걀을 하나씩 자르십시오. 오븐에 다시 넣고 10-15 분 이상 구우거나 흰자가 단단하고 노른자가 좋아 지도록 조리하십시오.
- 오븐에서 꺼내어 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
필요한 경우 달걀 흰자 또는 계란 대체물을 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
계란을 조심스럽게 굽고 굽기가 끝나면 난황이 원하는대로 익도록하십시오.
신선하게 갈라진 검은 후추 또는 당신이 먹기 직전에 좋아하는 다른 조미료를 뿌려주세요.
일주일 동안 남은 음식을 먹을 수있는 6 또는 8 개의 큰 배치를 만드십시오. 30 초 동안 전자 레인지에 젖은 종이 타월로 덮어서 재가열하십시오.
균형 잡힌 아침 식사를 위해 신선한 과일과 곡물 토스트가 제공됩니다.
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