Supta Padangusthasana 및 그 이점을하는 방법

Reclined 엄지 발가락 자세는 주자와 다른 운동 선수들에게 꽤 고전적인 스트레칭입니다. 왜냐하면 그것이 햄스트링과 송아지에 올바르게 도착하기 때문입니다. 요가 접근법을 도입하면 중요한 정렬 포인트를 도입하고 신체 역학에주의를 기울임으로써 과용 할 가능성을 줄임으로써 이러한 스트레치를 향상시킬 수 있습니다. 아래 지시 사항은 긴장된 긴장감과 유연성을 가진 사람들을위한 적응을 제공합니다. 당신이 그 스펙트럼에 있다면, 천천히 물건을 가져 가서 그 길을 따라 몸을 들어보십시오.

• 포즈 유형: 수파인
• 은혜: 햄스트링과 송아지를 잡아 당깁니다. 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다.

명령

1. 다리를 벌리고 허리를 굽히고 누워서.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 다리를 가슴에 껴안으십시오.
3. 오른발 공에 요가 스트랩을 댑니다. 스트랩의 끝을 각 손으로 잡습니다. 벨트가없는 경우 벨트가 작동합니다.
4. 스트랩을 단단히 잡고 오른쪽 다리를 천장쪽으로 똑바로 세웁니다.
5. 발을 구부린 상태에서 오른쪽 다리를 위쪽으로 늘리십시오. 그러나 엉덩이 관절의 공을 소켓에 그리고 엉덩이 양쪽을 동등하게 바닥에 둡니다. 다시 말해서, 다리를 들어 올리면 오른쪽 엉덩이가 바닥에서 위로 올라 오지 못하게하십시오.

1. 왼쪽 발을 구부리고 왼쪽 다리를 바닥쪽으로 누르십시오.
2. 약간 다른 스트레치를 위해 오른쪽 발가락을 가리켜보십시오. 원하는 경우 굴곡되고 뾰족한 발 사이를왔다 갔다 할 수 있습니다.
3. 다리를 5 ~ 10 회 호흡하십시오.
4. 나와서 오른쪽 무릎을 가슴으로 구부린 다음 왼쪽 무릎을 가져와 다리를 조금 안고 다리를 올린 상태에서 똑같은 일을하십시오.

초보자를위한 팁

• 바닥에 놓여있는 다리를 늘리는 대신 무릎을 구부려 발바닥을 매트에 가져갈 수 있습니다.
• 들어 올린 다리가 수직으로 완전히 올라가지 않으면 걱정하지 마십시오.

고급 변형

• 스트랩을 사용하는 대신 요가 발가락 잠금 장치에서 엄지 발가락을 잡고 다리를 똑바로 세우십시오.
• 오른손에 끈이나 발가락 잠금 장치를 사용하여 오른쪽 다리를 오른쪽으로 엽니 다. 발을 머리쪽으로 당길 때 다리를 바닥 위로 가져갑니다.
• 다리를 중앙으로 돌려 놓고 스트랩 / 발가락 잠금 장치를 왼손으로 전환하십시오. 그런 다음 몸의 오른쪽 다리를 왼쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 발을 왼편 바닥에 가져 가거나 IT 대역 확장을 위해 신체 중심선을 거의 넘지 않도록 선택할 수 있습니다.

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