일반적인 달아나는 통증 및 부상

달리기는 피팅을 유지하는 가장 쉬운 방법 중 하나이지만 부상을 유발하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 달리는 통증, 통증 및 부상은 새로 뛰는 사람들에게는 너무 일반적이지만, 노련한 주자조차도 엉덩이, 무릎, 발목 및 발에 부상을 입을 수 있습니다. 근육과 관절에는 달리기의 충격과 스트레스가 특히 힘들 수 있습니다. 달리기가 유일한 스포츠 인 경우 특히 그렇습니다.

흔한 부상

통증이나 통증이있는 ​​경우 다음 중 하나 일 가능성이 높습니다.

• 발목 염좌: 이것은 가장 흔한 발목 부상입니다. 그것은 발목 관절을 둘러싼 인대가 늘어나고 찢어져있을 때 발생합니다.
• • 아킬레스 건염 (Achilles tendonitis): 아킬레스 건염은 주로 과다 사용으로 발생하는 주자의 만성 손상이며 발목 뒤쪽의 통증으로 느껴집니다. 이것을 무시하면 아킬레스 건 파열 위험이 높아질 수 있습니다.
• 물집: 주자는 피부 발에 수포가 생겨서 액체가 채워진 주머니를 자주 개발합니다.
• Delaed-onset muscle soreness (DOMS):이 근육통, 강직 또는 통증은 특히 강렬한 운동이나 새로운 운동 프로그램 이후 24 시간에서 48 시간 후에 발생합니다.
• 사타구니 당김 (groin pull): 사타구니 (내전근) 잡아 당김 또는 긴장은 안쪽 허벅지 근육이 한계 이상으로 늘어날 때 발생합니다.
• 발 뒤꿈치: 발 뒤꿈치는 근육 및 기타 연조직이 연결된 발 뒤꿈치 바닥의 뼈의 성장입니다.
• 햄스트링 당김, 찢어짐 또는 변형: 햄스트링 부상은 주자들 사이에서 흔히 발생하며 사소한 긴장에서부터 허벅지 뒤쪽의 근육 파열까지 다양합니다.

• Iliotibial band syndrome: IT 밴드 마찰 증후군은 종종 무릎 통증을 유발하여 일반적으로 무릎의 바깥 쪽 (측면)에서 느껴집니다.
• 근육 경련: 근육 경련은 갑자기 강렬한 통증이며, 근육이 무의식적으로 강제적으로 근육을 풀어 근육이 긴장되지 않도록합니다. 사이드 스티치와 비슷하지만 같지 않습니다.
• 과도란 증후군: 과도란 증후군은 경쟁을 위해 훈련하는 운동 선수 또는 신체의 회복 능력을 넘어서는 특정 사건 및 기차에서 자주 발생합니다.
• 슬개 대퇴 통증 증후군 (Patellofemoral pain syndrome):이 용어는 대개 슬개골 밑 및 주위의 통증을 말하며 "러너의 무릎 (runner 's knee)"이라고도합니다.
• Piriformis 증후군: piriformis 근육이 단단 해지거나 꺽쇠가되면 좌골 신경에 압력을 가할 수 있고 둔부 (또는 엉덩이) 통증 또는 좌골 신경통을 일으킬 수 있습니다.
• 발바닥 근막 염 (Plantar fasciitis): 발바닥 근막 염은 발 뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인이며 아침의 첫 번째 단계에서 통증에 의해 정의됩니다.
• 잡아 당김 또는 긴장된 종아리 근육: 종아리 변형은 아랫쪽 발의 근육 중 일부 (위 또는 척수)가 아킬레스 건에서 잡아 당길 때 발생합니다. 그것은 아킬레스 건 파열과 비슷하지만 다리 뒷쪽에서 더 높게 발생합니다.

• 신 부목: 이것은 경골 (신골)을 따라 아래 다리 앞쪽에서 발생하는 통증입니다. 신 부목은 누적 스트레스 부상으로 간주됩니다.
• 염좌 및 종기: 이것은 심각한 정도에 따라 다르지만 통증, 부기, 멍이 들거나 관절을 움직이고 사용할 수있는 능력을 상실하는 심각한 부상입니다.
• 스트레스 골절: 다리의 스트레스 골절은 흔히 딱딱한 표면에 과도한 사용 또는 반복 된 충격의 결과입니다.
• Tendinitis 및 파열 된 힘줄: Tendinitis 단순히 힘줄의 염증입니다. 일반적으로 과용으로 발생하지만 근육 섬유에 미세 틈이 생기는 강력한 수축으로 발생할 수도 있습니다. 이 눈물은 약점과 염증을 유발할 수 있습니다.

부상 위험 예방

귀하의 달리기 경험에 관계없이 부상을 예방하기위한 최선의 조언은 부상의 경고 신호에주의를 기울이는 것입니다. 추가 팁은 다음과 같습니다.

• 적절한 신발 착용: 걷는 거리와 뛰는 거리에 적합한 운동화가 필요합니다. 그들은 또한 물집을 일으키거나 발을 수축시키지 않도록 올바르게 장착되어야합니다.
• 필요에 따라 신발을 교체하십시오: 운동화는 300 ~ 500 마일마다 교체해야합니다. 밑창과 윗면에 마모가있을뿐만 아니라 쿠션과 지지력을 잃어 버립니다.
• 제대로 워밍업: 몇 분 정도 걷고 조깅을하면서 근육과 관절이 더 많은 노력을 할 수 있도록 준비하십시오.
• 교차 열차: 달리기는 운동의 유일한 형태가되어서는 안되며 달리기 근육을 과도하게 두르고 나머지는 무시해야합니다.
• 실행 후 스트레칭: 스트레칭이 부상 위험을 감소시키는 지 여부는 여전히 연구자의 논란 거리입니다. 사전 실행 스트레칭은 효과가 가장 적다는 것을 보여 주지만 실행 후 스트레칭이나 스트레칭은 자체 활동으로 유연성과 운동 범위를 도울 수 있습니다.
• 과 훈련 방지: 회복 시간은 운동의 모든 이점을 얻는 데 중요하며 피로는 부상의 위험을 높입니다.

• 10 % 규칙을 따르십시오: 주당 10 % 이상 주행 거리를 늘리지 마십시오.