망고 심황 푸딩 요리법
차례:
Miniature Food: DIY How to make tiny pasta (mini food) (kids toys channel) (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 208 지방 9g 탄수화물 29g 단백질 5g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분무: 2 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 208 |
% 일일 값 * | |
총 지방 9g | 12% |
포화 지방 2g | 10% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 93mg | 4% |
총 탄수화물 29g | 11% |
식이 섬유 9g | 32% |
총 설탕 18g | |
4g 첨가 된 설탕을 포함합니다 | 8% |
단백질 5g | |
비타민 D 50mcg | 250% |
칼슘 372mg | 29% |
철분 2mg | 11% |
칼륨 343mg | 7% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
이 달콤하고 크림 같은 항 염증성 푸딩은 chia 씨로 만들어지며, 체중의 10 배는 물에 흡수됩니다. 이것은 당신을 위해 수화를 의미합니다! 심황은 강력한 관절염 통증 완화에 도움이되는 강력한 산화 방지제 인 커큐민 (curcumin)을 제공하고 망고는 단 섬유를 제공합니다. 제일 좋은 부분? 준비 시간은 불과 5 분입니다.
성분
- 1 컵 무가당 코코넛 밀크 음료
- chia 씨 3 개 큰 스푼
- 1/2 찻 숱가락 바닐라 추출물
- 1/8 찻 숱가락 지상 심황
- 찻 숱가락 1 작은 술
- 중형 망고 1 개
- 단맛을 들이지 않은 코코넛 1 큰술
예비
1. 그릇에 코코넛 밀크, chia 종자, 바닐라, 심황, 잘게 될 때까지 꿀을 함께 털어 내십시오.
2. 적어도 2 시간은 덮고 밤새도록 앉아 있습니다.
3. 혼합물을 2 개 (8-10 온스)의 유리 또는 항아리로 나눕니다.
4. 망고와 신선한 코코넛을 얹어 먹는다. 또는 각 유리에있는 푸딩의 두 레이어 사이에 망고의 절반을 겹쳐서 계층화 된 치아 파르페를 만듭니다.
성분 변형 및 대체
바나나, 딸기 또는 복숭아와 블루 베리와 같은 다른 과일 조합을 시도해보십시오.이 과일 조합은 모두 항산화 제를 제공합니다.
더 강한 풍미를 원한다면 더 많은 바닐라와 심황을 사용하십시오.코코넛 밀크는 조리법에서 망고와 코코넛을 칭찬하기 위해 미묘한 열대 풍미를줍니다. 그러나 코코넛 밀 대신 무가당 아몬드, 쌀, 헴프 또는 두유를 쉽게 대체 할 수 있습니다. 저지방 우유를 대체 할 수도 있습니다. 콩이나 젖소의 우유를 사용하면 푸딩에 단백질이 더 많이 첨가됩니다.
잘게 잘린 코코넛 대신에 영양분과 식물성 화학 물질 (건강에 도움이되는 식물 화합물)이 풍부한 다진 견과류 또는 씨앗을 대체하십시오. 코코넛 플레이크뿐만 아니라 견과류와 씨앗, 식사에 지방의 소스를 제공하고, 당신이 더 완전하고 만족 느낄 도움이됩니다. 또한 대부분의 견과류와 씨앗은 항 염증 효과를 제공하는 단일 및 다중 불포화 지방을 제공합니다.영양 상태가 좋지 않을 수 있으므로 정기적으로 종류를 변경하고 싶습니다. 심황에서 최대 이득을 거두기 위하여 푸딩에 갓 지상 후추의 꼬집음을 추가하십시오. 검은 후추는 심황에서 발견되는 항산화 화합물 인 curcumin을 몸에 잘 활용하는 데 도움이되는 화합물을 함유하고 있습니다. 더 두꺼운 푸딩에 대해서는 더 오래 냉장하고 더 얇은 푸딩에는 적게 냉장하십시오. 한 번에 4 일 동안이 조리법을 두 배로 늘리고 아침 식사를 할 수 있습니다.요리 및 서빙 팁
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