달리기 후에 두통을 피하는 방법

달리기 중 또는 후에 두통이 자주 발생하며, 특히 더운 날씨에 두통이있을 때 특히 그렇습니다. 이러한 요소 중 하나 이상이 원인 일 수 있습니다.

탈수

두통은 탈수증의 증상이 될 수 있으므로 실행 전, 도중, 후에 충분히 마셔야합니다. 엄지 손가락의 기본 규칙은 실행하는 동안 20 분마다 4-6 온스를 마시는 것입니다.그러나 갈증을 당신의 가이드로 사용하십시오. 목이 말라면 마셔야합니다. 90 분 이상 달리면 물과 스포츠 음료를 번갈아 가며 땀을 빨아 먹는 전해질을 대체하십시오. 달리기를 마친 후에는 다시 수화하는 것을 잊지 마십시오. 소변 검사 - 소변이 짙은 노란색이면 가벼운 레모네이드 색이 될 때까지 더 많은 물을 마 십니다.

햇빛

밝은 햇빛은 어떤 사람들에게는 두통을 유발할 수 있습니다. 두통을 예방하고 (동시에 피부와 눈을 보호 할 수 있도록) 낮 시간에는 모자를 쓰고 선글라스를 착용하십시오. 가능할 때마다 그늘을 달려보십시오.

운동 두통

특히 더운 날씨에 가장 흔한 설명 인 사후 두통은 운동 두통입니다. 달리기 도중이나 실행 한 후에 머리의 양쪽에 욱신 거리는 두통이 있습니까? 운동 두통 일 수 있습니다. 운동 두통은 더운 날씨 나 높은 고도에서 달릴 때 더 자주 발생하며 개인이나 가족의 편두통이있는 주자들 사이에서 더 흔합니다.

그래서이 운동 두통의 원인은 무엇입니까? 달리거나 운동 할 때 머리와 목의 근육이 더 많은 혈액을 순환시켜야합니다. 결과적으로, 그 지역의 혈관이 부풀어 오르면 두통이 생길 수 있습니다.

운동이나 격렬한 두통은 대개 무해하며 처방전없이 구입할 수있는 진통제로 치료할 수 있습니다. 하루 중 가장 뜨거운 부분 (열과 관련된 질병을 예방하는 것이 좋습니다)에서 달리기를 피하고 땀으로 잃어버린 전해질을 교체하는 등 적절한 수분 공급을하는 경우 예방할 수 있습니다.

일부 주자는 팔, 어깨, 특히 목의 신장 후 스트레칭을함으로써 구제를 찾습니다. 가능하다면 공기 조화에서 또는 적어도 그늘에서 실행 후 뻗기를해야합니다.

처방전없이 구입할 수있는 진통제로 증상이 완화되지 않으면 의료 전문가에게 상담하십시오. 그 또는 그녀는 두통을 방지하기 위해 운동하기 전에 취할 수 처방전 두통 약을 권할 수 있습니다.

대부분의 운동 두통은 양성이지만 드물게 운동 두통은 심각한 근본적인 의료 문제의 징조 일 수 있습니다. 다음과 같은 증상과 함께 운동 두통이 발생하기 시작하면 하루에 2 시간 이상 지속되는 두통, 의식 상실, 경직된 목, 2 중 시력, 구토, 머리의 한쪽에만 두통, 또는 40 세 이후에 발생하는 운동성 두통의 첫 번째 에피소드.