스탠딩 필라테스 연습 균형과 자세
차례:
- 서있는 필라테스 다리 운동
- 스탠딩 필라테스 Legwork 1 부
- 스탠딩 필라테스 Legwork Part 2
- 스탠딩 필라테스 Legwork 부품 3 및 4
- Standing Pilates Legwork 파트 3
- 서있는 필라테스 다리 작업 4 부
- 스탠딩 필라테스의 레그 워크 5 부
- Legwork 시퀀스 역전
- 필라테스 스탠스 (Pilates Stance Standing Legwork) 운동 파트 1과 2
- 필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 1
- 필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 2
- 필라테스 스탠스 (Pilates Stance Standing Legwork) 운동 파트 3 ~ 5
- 필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 3
- 필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 4
- 필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 5
- 필라테스 스탠스 필라테스 스탠스
- 스탠딩 필라테스 운동 더보기
19.8.7 필라테스 연습 (구월 2024)
서있는 필라테스 운동은 균형을 발전시키는 데 아주 좋습니다. 그들은 abdominals 및 등 신장근 같이 좋은 자세 근육 전부에 도전한다; 그리고 다리, 허벅지, 종아리를 잘 움직이는 다리 성형 운동도 좋습니다.
1서있는 필라테스 다리 운동
여기에서 배우게 될 두 가지 서있는 필라테스의 legwork 패턴은 초보자뿐만 아니라 상급자에게도 적합합니다. 일단 이러한 패턴을 배우고 사무실, 집, 또는 다른 운동을하는 예열 등 어디서나 몰래 수 있습니다. 이 운동은 잡지에서 종종 허벅지 안쪽 운동으로 나타납니다. 다른 장점들도 있지만,이 지침을 읽으면 최대한 활용할 수 있습니다.
스탠딩 필라테스 Legwork 1 부
벽을 마주보고 서. 편안함을 느끼기에 충분히 멀리 떨어져 있어야하지만, 충분한 균형을 유지하려면 벽에 손가락을 약간 가볍게 대고 어깨를 등받이로 유지해야합니다.
자세를 설정하십시오: 발목, 엉덩이, 어깨, 귀는 한 줄에 있습니다. 다리가 앞으로 나오고, 다리가 바로 아래에 평행하고, 골반은 중립입니다. 앞으로 기울이거나 앞으로 기울어지지 않습니다. 복근은 엉덩이와 일치하여 단단히 잡아 당기고 흉곽은 앞으로 튀어 나오지 않습니다. 자연적인 곡선, 가슴 열림, 어깨가 긴 긴 척추, 똑바로 시선.
스탠딩 필라테스 Legwork Part 2
무릎이 구부러 지도록 무릎을 구부리십시오. 귀하의 센터를 통해 야영 느낌을 똑바로 내려. 다른 것을 바꾸지 마십시오. 앞이나 뒤로 기울이거나 다리가 정렬되지 않도록하십시오.
스탠딩 필라테스 Legwork 부품 3 및 4
Standing Pilates Legwork 파트 3
위대한 자세를 유지하고 발꿈치를 들어 올리십시오. 높이를 변경하지 마십시오.이 움직임으로 앞으로 또는 뒤로 움직이지 마십시오. 무릎은 여전히 발가락을 다친다.복근은 약혼하고 균형을 유지하도록 도와줍니다. 당신은 당신의 안쪽 허벅지와 허벅지가 걷잡을 수 있고 발 뒤꿈치와 앉는 뼈가 연결되어 있다고 느낄 것입니다. 좋습니다. 이것은 허벅지 꼭대기뿐만 아니라 다리의 완전한 맞물림에 관한 것입니다.
몸의 중앙선을 통과하는 수직선을 연결하십시오. 다리를 똑바로 세우고 정중선 위로 올라가 머리를 천장쪽으로 내 보냅니다.이제 너는 네 발의 공에 높이 서 있긴하지만 너무 높지는 않다. 당신은 당신의 발 아치의지지를 느끼고 싶습니다. 앞으로 또는 뒤로 피칭하지 않고 곧장 들어 왔습니다.
바닥에 발 뒤꿈치를 올리면서 길고 키가 큰 상태를 유지하십시오. 당신은 당신이 시작한 완벽한 자세에 있어야하지만, 키가 더 커야합니다. 순서 2 또는 3을 더 반복 한 다음 다음 섹션으로 이동하십시오. 이제 방금 한 순서를 뒤집을 것입니다. 순서 2 또는 3 번을 반복하고 다음 연습으로 넘어갑니다. 이 다음 세트에서, 당신은 당신이 다리를 평행하게 통과했던 것과 같은 패턴을 통과합니다, 그러나 이번에는, 그들은 필라테스 입장에 있습니다. 이 다리 위치는 서있는 필라테스의 다리 작업을보다 큰 균형 운동으로 만들고 내부 허벅지 색조 요소를 증가시킵니다. 우리는 또한 여분의 도전을 위해 운동을 벽에서 돌 렸습니다. 그러나 벽에 직면하거나 옆으로 세우거나 손끝으로 조심스럽게 균형을 조절할 수 있습니다. 우리는 우리가 다리의 약간의 투표율을 더하는 것을 제외하고는 우리가 사용하고있는 똑같은 들어 올린 자세를 사용합니다. 이 분대는 다리 꼭대기에서 엉덩이 소켓의 깊은 곳에서 약간 바깥쪽으로 회전합니다. 발가락이 몇 인치 떨어져 있습니다. 뒤꿈치가 함께합니다. 안쪽 허벅지가 함께 있습니다. 발레를 할 수 있더라도 필라테스 V에서해야합니다. 이렇게하면 허벅지와 엉덩이 회 전근 근육이 다르게 변형됩니다. 키가 크고 무릎을 구부릴 때 복근을 유지하고 발을 들여 보내십시오. 다리가 바깥쪽으로 회전합니다. 당신은 허벅지가 작동하는 것을 느낄 것입니다. 이 움직임으로 인해 발목이 굴러 떨어지거나 발이 튀어 나오거나 다른 혼란을 야기하지 않도록하십시오. 상체는 여전히 생생하지만 생동감이 넘칩니다. 몸을 안정하게 유지하고 발 뒤꿈치를 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 신장 수준을 변경하지 마십시오. 다리를 조이고 무릎을 발가락에 맞추십시오. 머리 꼭대기를 똑바로 세우면서 정중선에 연결하고 뒤꿈치를 함께 다리를 똑바로 세우면서 안쪽 허벅지를 함께 가져옵니다. 다리를 감싸듯이 바깥쪽으로 나선형으로 감싸는 느낌을 느껴보십시오. 야당의 에너지를 이용하십시오: 위로 이동하려면 아래로 누르십시오. 당신은 발놀이를하고 있지만 너무 높지는 않습니다. 당신 밑에 발 아치의 지원을 느껴보십시오. 이것은 당신의 강국의 약혼을 느낄 수있는 좋은 순간입니다 - 골반 바닥을 들어 올리고 복부를 들어 올리며 척추가 길고 하늘에 도달하는 긴 목이 있기 때문에 앉는 뼈의 이미지를 함께 사용할 수 있습니다. 어깨 뼈는 허리에 자리 잡고 어깨는 편하게 쉴 수 있습니다. 여기 잠시 머물러 라. 숨 쉬어. 미소. 당신이 당신의 안 허벅 다리를 함께 짜내고 발 뒤꿈치를 바닥에 눌러서 키가 크고 들린 상태로 유지하십시오. 머리 꼭대기를 천장 위에 올려 놓고 싶다고 상상해보십시오. 이 순서를 2 ~ 3 번 반복 한 후 다음 섹션을 수행하십시오. 이제 방금 한 순서를 뒤집을 것입니다. 이제 여러분은 워밍업 된이 서있는 필라테스 레그 워크 시리즈를 마쳤으므로 자세와 균형이 나아 졌으므로 배운 내용을 연습 문제에 적용 할 준비가되었습니다! 서있는 필라테스 다리 작업 4 부
스탠딩 필라테스의 레그 워크 5 부
Legwork 시퀀스 역전
필라테스 스탠스 (Pilates Stance Standing Legwork) 운동 파트 1과 2
필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 1
필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 2
필라테스 스탠스 (Pilates Stance Standing Legwork) 운동 파트 3 ~ 5
필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 3
필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 4
필라테스 스탠스 스탠딩 레그 파트 5
필라테스 스탠스 필라테스 스탠스
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