당신의 아이들을 먹이는 10 가지 최고의 음식

아이들이 좋아하지 않는 음식을 먹거나 접시를 "깨끗하게"만들도록 강요하는 습관을 갖기를 원하지는 않지만 아이들이 좋아하는 건강식이 많이 있습니다. 부모는 종종 이러한 건강식을 간과하고 핫도그, 피자, 감자 튀김, 치킨 너겟, 주스 및 소다와 같은 "어린이에게 친숙한 음식"이라고 생각하는대로 바로갑니다.

당신의 아이들은 섬유질이 높고 지방이 적으며 칼슘, 철분 및 기타 비타민과 미네랄을 함유 한 고 칼로리, 고지방 식품을 피하는 것이 좋을 것입니다. 대부분의 아이들은 사랑합니다.

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우유

유아와 미취학 아동이 충분한 우유를 섭취하지 못하는 것처럼 보일 수도 있지만 나이가 들어감에 따라 많은 아이들이 우유를 덜 마시기 시작합니다. 이것은 아마도 우유에 대한 혐오감을 갖기 때문이 아니라 오히려 소다, 과일 음료 및 너무 많은 과일 쥬스를 포함한 많은 음료가 집에서 제공되기 때문일 것입니다.

우유는 칼슘, 비타민 D 및 단백질의 좋은 공급원이며 우유 알레르기가없는 한 모든 어린이의 식단에 포함되어야합니다. 사실, 나이에 따라 매일 대부분의 아이들은 2 ~ 4 잔의 우유 (2 세 이상이면 저지방 우유)를 마셔야합니다. 특히 다른 높은 칼슘을 섭취하거나 마시지 않는 경우 음식.

2

사과

대부분의 과일과 마찬가지로 사과도 훌륭한 간식입니다. 그들은 수분이 많고 감미롭고 (일부 품종은 신랄하지만), 비타민 C를 가지고 있고, 칼로리가 낮고 (중간 사과의 경우 약 90 칼로리), 풀린 사과 전체에 대해 약 5g의 섬유질을 가지고 있습니다.

불행하게도, 사과는 "어린이에게 친숙한 음식"으로 바뀌어 많은 영양 혜택을 잃을 수있는 건강에 좋은 음식 중 하나입니다.

아이들에게 풀린 전체 사과 또는 전체 사과를 자르지 않고 부모는 종종 아이들에게 사과, 사과 소스 또는 사과 주스를 껍질을 벗겨서 대용합니다. 사과를 껍질을 벗기면 섬유질의 절반 정도가 줄어들며 사과 소스는 사과보다 훨씬 섬유질이 적고 설탕과 칼로리가 많습니다.

3

땅콩 버터

대부분의 가정에서는 PB & J (땅콩 버터와 젤리)가 필수품이 될 것 같지만, 많은 부모들이 음식 알레르기에 대한 걱정 때문에 그리고 땅에 지방이 많기 때문에 땅콩 버터를 피하고 있습니다. 땅콩 버터는 상대적으로 지방이 많지만 대부분 단 지방 및 다 불포화 지방이므로 다른 고지방 식품에서 발견되는 포화 지방보다 좋습니다.

뚱뚱한 땅콩 버터가 줄어들거나 피터팬 플러스와 같은 비타민 강화 브랜드를 선택하면 비타민 A, 철분, 비타민 E, 비타민 B6, 엽산, 마그네슘, 아연 및 구리를 자녀에게 제공합니다, 단백질의 좋은 원천이되는 것 외에도.

4

요거트

요거트는 아이들을위한 건강에 좋은 음식이며, 특히 우유를 많이 마시지 않는 어린이의 경우 요구르트가 칼슘의 좋은 공급원입니다.

당신은 이미 요구르트를 먹고 있기 때문에 아이들이이 것을 잘하고 있다고 생각합니다. 그러나 그들이 먹는 것이 여분의 설탕과 프로바이오틱스가없는 요구르트의 아이들 브랜드라면, 그들은 영양 적 이득의 일부를 놓칠 수 있습니다 요구르트.

당신의 아이들을위한 요구르트를 선택할 때 저지방이고 설탕을 많이 첨가하지 않은 "활발한 활동 문화"가있는 것을 찾으십시오. 일부 연구는 도움이된다고 동의하지는 않지만 probiotics가 추가 된 것을 찾을 수도 있습니다.

5

참치

당신의 아이들이 물고기 막대기 또는 튀겨 진 물고기 샌드위치 만 먹지 않는 한, 물고기는 건강에 좋은 음식이 될 수 있습니다. 가끔 간과되는 참치는 많은 아이들이 좋아하는 건강한 생선입니다.

수은 오염에 대한 우려 때문에 부모는 요즘에는 참치를 덜 먹는 것처럼 보입니다.하지만 많은 것들이 그렇듯이 적당히 괜찮습니다. 경고가 있더라도 아이들은 일주일에 2 인분의 가벼운 참치 통조림 또는 단단한 흰 알바 코르 참치 1 인분을 허용합니다.

참치 어류는 단백질의 훌륭한 원천이며 오메가 -3 필수 지방산과 많은 비타민과 미네랄을 제공합니다. 자녀의 참치 샌드위치를 ​​더 건강하게 만드려면 저지방 마요네즈와 통밀 빵을 사용하십시오.

6

아침 식 사용 시리얼

아니, 설탕에 찬 시리얼로 가득 찬 그릇은 건강한 아침 식사가 아니지만 다른 많은 아침 시리얼은 자녀의 식단의 건강 부분 일 수 있습니다.

당신의 아이들을 위해 아침 식 사용 시리얼을 선택할 때 사탕처럼 상자에서 단순히 먹을 수없는 것을 찾으십시오. 좋은 선택은 칼슘 강화이며 섬유질을 추가 한 곡물 시리얼을 포함합니다. 나머지 식단에 따라 여분의 철분과 기타 미네랄과 비타민을 제공하는 아침 식 사용 시리얼을 찾아 볼 수도 있습니다.

일반적으로 Cheerios, Multi Grain Cheerios, Shredded Wheat, Wheaties 및 Total Raisin Bran을 포함한 많은 건강식 아침 시리얼이 좋습니다. 다진 바나나 또는 딸기를 그릇에 넣으면 아이들이 더 좋아할 것입니다.

7

달걀

그래서 계란은 다시 건강합니까? 한동안, 계란은 높은 콜레스테롤을 일으키는 원인이되는 때 나쁜 포장을 얻고, 그러나 대부분의 영양 전문가는 계란이 당신의 규정 식의 건강한 부분 일다는 것을 지금 동의한다.

계란은 단백질의 좋은 원천이며 철분과 다른 많은 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.

콜레스테롤은 어떨까요? 계란에는 콜레스테롤이 포함되어 있지만 포화 지방이 많지 않으므로 콜레스테롤 수치를 높이는 데 더 중요한 요소입니다. 아직도, 계란은 매일 대부분의 아이들을 위해 좋습니다.

8

야채

당연히, 채소는 아이들을위한 제일 음식의 명부에 있기 위하여려고하고있다, 그러나 그것은 당신의 아이들을 그 (것)들을 먹기 속이기 또는 당신의 아이를 brussels 콩나물, 브로콜리 및 시금치를 먹는 강제하는 것을 의미하지 않는다.

요리 당근, 옥수수, 완두콩, 구운 감자와 같은 아이들이 좋아하는 야채가 많이 있습니다. 조리 한 당근은 섬유, 비타민 A, 비타민 C, 칼륨이 풍부하기 때문에 특히 건강에 좋은 선택 일 수 있습니다.

어린 나이에 다양한 야채에 아이들을 소개하고, 선택의 폭이 넓으며, 야채를 가족으로 섭취하여 좋은 모범을 보이고 자녀가 먹지 않더라도 아주 작은 야채를 계속 제공하는 것을 잊지 마십시오. 당신이 그들을 계속 제공한다면 결국 그들은 그것을 먹습니다.

9

오트밀

유아가 오트밀 시리얼을 즐기는만큼, 흰 빵과 다른 세련된 곡물에서 자라며 오트밀과 더 많은 곡물을 자주 먹지 않는다는 것은 조금 놀라운 일입니다.

많은 아이들이 좋아하는 자녀 오트밀과 더 많은 오트밀 음식과 스낵 (오트밀 쿠키, 오트밀 바 등)을 제공함으로써 그 추세와 싸울 수 있습니다.

오트밀은 대부분의 다른 곡물 음식과 마찬가지로 아이들에게 좋은 고 섬유질 음식입니다.

10

해바라기 씨

해바라기 씨앗을 먹는 것은 작은 리그 야구 팀에서 아이들의 나쁜 습관처럼 보일 수 있지만 실제로는 아이들이 즐길 수있는 건강에 좋은 음식입니다. 바닥에 껍질을 던지지 않고 충분히 오래 있어야 씨앗은 질식 위험이 없습니다.

해바라기 씨앗은 섬유질이 많고 철분이 풍부합니다.그들은 또한 많은 비타민 E, 마그네슘, 인, 아연 및 엽산을 가지고 있습니다.

고도 불포화 지방과 단일 불포화 지방은 높지만 지방은 "좋은"지방입니다. 해바라기 씨앗은 포화 상태이거나 '나쁜'지방이 적습니다.