첫 번째 자선 걷기에 대해 알아야 할 사항
차례:
- 언제 걷기 시작해야할까요?
- 5K는 얼마나 먼가? 얼마나 걸릴까요?
- 나는 새 신발이 필요합니까?
- 내가 물집을 얻으면?
- 신 스플린트를 입수할까요?
- 내가 뭘 입고 갈까?
- 전, 도중, 그리고 후에 무엇을 먹고 마셔야합니까?
- 걷기 전
- 도보 중
- 산책 후
경기회복을 위해 막대한 돈을 찍은 결과 (구월 2024)
당신은 자선 걷기 행사 (아마도 치료를위한 레이스, 아기를위한 행진, MS Walk 등)에서 걷기 위해 모집되었습니다. 하지만 너는 워커가 아니야! 이제 어떻게 할거 니? 당신은 어떻게 그 마일들을 통해 그것을 만들 것입니까?
첫째, 심호흡하십시오. 당신의 발은 걷기 위해 만들어졌습니다. 한 번에 한 걸음 씩 나가 보겠습니다.
언제 걷기 시작해야할까요?
이벤트가 시작되기 몇 주 전에 훈련을받는 것이 가장 좋습니다. 지금 시작하여 매일 적어도 15 분을 걸어 가면서 점차 시간과 거리를 늘리십시오. 이 절대 초보자의 워킹 튜토리얼은 워킹 이벤트를 준비하기 전에 한 달 이상 만 있으면 완벽합니다. 표시된 일정대로 따라하면 대부분의 사람들은 최대 5 마일까지 거리를 완료 할 수 있습니다.
- 첫 번째 5K 도보 여행
- 첫 번째 10K 도보 여행
오늘 시작하십시오.평상시의 활동 수준에 따라 이벤트가 시작되기 전에 매일 15 분에서 30 분 정도 걸으십시오.
5K는 얼마나 먼가? 얼마나 걸릴까요?
5K가 몇 마일이나 어떤 거리로 움직이는 지, 얼마나 걸릴지 모르십니까? 여기에 당신을위한 치트 시트가 있습니다:
- 마일과 분 차트의 킬로미터
나는 새 신발이 필요합니까?
당신의 편안함은 신발과 양말의 하단부터 시작됩니다. 찾아야 할 것에 대한 자세한 정보는 걷기 안내서를 참조하십시오. 나만의 페어를 찾으십시오. 트릭은 진지한 주자를 맞이하고 판매원이 귀하를 잘 맞는 신발 한 켤레에 모으는 데 관심이있는 해당 지역의 상점에가는 것입니다. 그렇다면 매일 움직이는 월을 통해 그들이 잘 작동 하는지를 알아야합니다.
신발 한 켤레를 찾아 휴식을 취할 시간이 없다면 가장 좋은 방법은 좋아하는 운동화를 사용하는 것입니다. 양말에 차이를 만들 수있는 곳. 면 양말은 잊어 버려서 운동장에 가서 CoolMax 양말이나 물집이 잘되는 양말 한 켤레를 사세요. 이 땀을 흘려 발을 건조하게 유지하고 물집이 생기지 않게합니다.
내가 물집을 얻으면?
오랫동안 걷는 사람들에게 큰 문제는 그들이 제대로 훈련시키지 못한 물집입니다. 양말을 입기 전에 석유 젤리로 발을 코팅하여 물집을 방지하는 방법을 알아보십시오. 석유 젤리에도 불구하고 연습을하고 물집이 생기면 걷기 전에 두더지 또는 붕대로 그 부위를가립니다.
신 스플린트를 입수할까요?
네가 걸을 때 네 아픔이 아파? 신 부목은 걷기가 새로운 사람들에게 흔합니다. 신나라는 걷는 것만으로 운동을하게되고, 걷는 속도, 거리 또는 신발을 바꾸면 신나는 소리가 들립니다. 그만하고 조금 쉬어 라. 그런 다음 속도를 줄이고 더 작은 단계를 수행하십시오.
내가 뭘 입고 갈까?
짧은 대답은 레이어, 레이어, 레이어입니다. 하지만 여기에 세부 사항이 있습니다.
- 의상: 어떤 행사에서, 사람들은 화려한 의상을 차려 입습니다. 그렇게한다면, 들어가서 재미있게 할 수있을만큼 간단하게 유지하십시오.
- 셔츠 (내부 층): 피부 옆의 셔츠는 내부 레이어입니다. 그것은 폴리 프로필렌 또는 Coolmax와 같은 위킹 직물이어야합니다. 그러나 당신은 아마도 그들이 도보로 등록 할 수있는 무료 티셔츠 (일반적으로면)를 착용하고 싶거나 작년부터 가지고있는 티셔츠를 착용하고 싶을 것입니다. 괜찮아요. 코튼 셔츠가 행사 중에 땀과 수분을 유지할 것이고, 특히 더운 날이되면 습기 찬 느낌이 들게 될 것입니다.
- 속옷: 그것의 밑에, 여자는 스포츠 브래지어를 착용해야한다. 남녀 모두 고통스러운 마찰을 경험할 수 있으므로 브래지어를 착용하지 않으면 석유 젤리를 바릅니다. 스판덱스 러닝 반바지는 허벅지 위 부위의 찰과상을 방지하기 위해 남녀 모두에게 좋은 아이디어입니다.
- 외부 레이어: 대부분의 기후에서는 방풍, 방수 외부 층 (자켓 또는 방풍복)이 필요할 것입니다. 비가 후드가있는 사람은 훌륭한 아이디어입니다. 참고: 우산은 다른 보행자를 찔러 결국 또는 수행하는 자질구레 한.
- 단열재: 추운 기후에서는 티셔츠와 재킷 사이에 단열재를 착용해야합니다. Microfleece는 탁월한 선택입니다. 양모 셔츠는 괜찮습니다. 스웨터 때문에 결국 땀을 흘릴 수 있습니다. 당신은 보통 처음 몇 분간 걷고 나서 꽤 따뜻해지며 층을 흘릴 수 있습니다.
- 바지 (팬티 또는 바지): 반바지를위한 날씨가 좋지 않으면 쉽게 움직일 수있는 편안한 바지를 선택하십시오. 많은 사람들은 청바지를 입을 것입니다. 그러나 그들은 무거운 물 흡수성 천으로 만들어 졌기 때문에 좋지 않은 선택입니다. 하지만 청바지가 가장 편한 바지라면 그걸로 가십시오.
- 모자: 날씨가 좋을 때, 특히 비가 내리는 경우 머리를 따뜻하게하거나 햇살을 두피에 두는 모자가 필요합니다.
- 팩: 대부분의 자선 행사는 충분히 짧기 때문에 많은 것을 가지고 다닐 필요가 없습니다. 지갑을 버리고 열쇠, 신분증 및 기타 필수품을 휴대 할 수있는 가방을 파십시오.
전, 도중, 그리고 후에 무엇을 먹고 마셔야합니까?
자선 걷기에는 일반적으로 산책과 시작 / 끝에서 많은 스낵과 음료가 있습니다.
- 전에: 도보 2 시간 전에 큰 물 한 잔 마시고 시작하기 전까지는 아무 것도 마시지 마십시오. 이렇게하면 몸에 충분한 물과 충분한 시간을 주어 목욕탕을 사용할 수 있습니다.
- 동안: 산책 도중에 각 물 정거장에서 물을 마 십니다. 따뜻한 날에는 허리 덩어리에 자신의 물을 가지고 다니십시오. 그래서 코스가 충분하지 않으면 매 20 분마다 물 한 컵을 마실 수 있습니다. 코스에서는 스포츠 음료가 종종 제공됩니다. 1 시간 미만을 걷는 경우에는 일반적으로 스포츠 음료가 필요하지 않습니다. 더 긴 산책을 즐기려면 처음 30 분 후에 스포츠 음료를 즐기십시오. 이것은 땀을 흘리고있는 소금을 대체합니다. 스낵의 경우 바나나가 완벽한 걷기 간식입니다. 그들은 칼륨을 대체하고 설탕과 전분을 가지고 있습니다. 더 오래 걷는 동안 짠 프레첼은 땀을 흘리면서 잃어버린 소금을 대체하는 데 도움이됩니다.
- 후: 산책이 끝나면 큰 물 한잔을 마 십니다. 계속해서 그들이 제공하는 무료 스포츠 바를 움켜 잡고 배가 고프면 먹어라. 그러나 나중에는 더 잘 구할 수있다. 150 파운드짜리 사람은 걷는 것이 1 마일 당 약 100 칼로리를 소모한다는 것을 기억하십시오. 축하에 너무 많이 먹지 마라.
걷기 전
시작 / 끝 위치를 알고 올바른 시간과 장소에서 등록을 선택하십시오. 공원이나 대중 교통 정보에 대한 연구를하십시오. 경기 수를 얻은 후에는 여분의 안전핀을 잡고 선 스크린을 바릅니다. 시작하기 전에 욕실에 들어갈 시간을주십시오.
도보 중
- 처음 5-10 분 동안은 느리고 편안한 페이스로 시작하십시오.모든 사람들이 느리게 움직이기 때문에 대규모 이벤트에서 쉽게 할 수 있습니다.
- 자연스러운 속도로 속도를 높일 수 있지만 이것이 경주가 아니라는 것을 기억하십시오. 통과 한 사람들에게 은혜를 베 풉니 다.
- 열려있는 도로에서 교통 체증에 직면하지 않는 한 왼쪽으로 가십시오. 이 경우 트래픽 측면을 전달합니다.
- 친구와 함께 걷는다면, 당신을 지나가고 싶어하는 사람들을 인식하고, 나란히 걷는 동안 길을 막지 마십시오.
- 재산상의 체류를 존중하고 사람들의 잔디밭과 정원을 짓밟거나 지정된 욕실 만 사용하십시오.
- 컵이나 다른 쓰레기를 쓰레기통에 담아서 쓰지 마십시오.
- 걷는 동안 담배를 피우지 마십시오.
- 물집이 생기면 즉시 붕대를 멈추고 적용하십시오.
- 이벤트 자원 봉사자에게 복종하고 친절하게 대우하십시오.
- 끝내면 케이크의 적절한 부분만을 차지하십시오.
너 해냈어! 당신은 도전적인 걷기를 통해 그것을 만들었습니다. 보상금, 즉 티셔츠, 메달, 핀 또는 기타 물품을 받으십시오. 자부심을 가지고 착용하십시오!
산책 후
이제는 거리를 걸을 수 있다는 것을 알았으므로 다음 번 자선 걷기 행사를 계획해야합니다. 아마도 더 큰 도전은 당신이 훈련을 통해 건강하고 건강 해지는 데 도움이 될 것입니다. 자선을 위해 마라톤을 걷도록 훈련하는 것을 고려할 수도 있습니다. 그러한 많은 프로그램은 멋진 로케일에서 훌륭한 산책 마라톤에 교통 및 등록 비용을 지불하기도합니다. 자신의 지역에서 걷는 클럽 및 그룹이 걷는 동안 당신을 동기를 부여하기 위해 함께 모색 해보십시오.
빠른 걷기에 가장 적합한 신발은 무엇입니까?
더 빨리 걷고 싶다면 신발에서 무엇을 찾아야합니까? 신발이 스피드 워킹이나 레이스 워킹에 좋은지 판단하는 방법은 다음과 같습니다.
계층화 된 의류는 걷기에 필수적입니다.
옷을 입히는 것은 걷기의 필수 요소 중 하나입니다. 세 가지 레이어를 사용하여 걷기 운동이나 더 긴 트레킹에서 편안하게 머물 수있는 방법을 알아보십시오.
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