그라 놀라 영양 성분 및 건강 효과

그래 놀라는 건강합니까? 답은 총식 계획에 간식을 포함시키는 방법에 달려 있습니다. 그러나 대부분의 경우, 그라 놀라는 당신이 상상하는 것보다 덜 건강합니다. 그리고 체중을 줄이거 나 유지하려고한다면, 피하고 싶은 음식 일 수 있습니다.

그라 놀라 칼로리와 영양

클래식 그 라 놀라 영양 성분
서빙 크기 1/2 컵 (53g)
당 검색	% 일일 값 *
칼로리 180
지방질 22에서 열량
총 지방 2.5g	4%
포화 지방 0g	0%
고도 불포화 지방 1g
불포화 지방 0.5g
콜레스테롤 0mg	0%
나트륨 5mg	0%
탄수화물 36g	12%
식이 섬유 4g	16%
설탕 5g
단백질 6g
비타민 A 0 % · 비타민 C 0 %
칼슘 2 % * 철 10 %
* 2,000 칼로리 다이어트 기준

그래 놀라가 건강하게 들리더라도 일부 상점에서 구입 한 브랜드와 직접 만든 믹스는 설탕과 지방의 형태로 빈 칼로리의 중요한 원천이 될 수 있습니다. 그러나 그 라 놀라 영양은 구매하는 브랜드 나 집에서 만드는 방식에 크게 달려 있습니다.

예를 들어, USDA 데이터에 따르면, 홈 메이드 그래 놀라 보통 298 칼로리, 단백질 9 그램, 탄수화물 32 그램, 섬유 5 그램 및 설탕 12 그램을 제공합니다.

하프 컵 서빙 저지방 그라 놀라 214 칼로리, 5 그램의 단백질, 44 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유, 16 그램의 설탕 및 3 그램의 지방을 제공합니다.

그리고 브랜드는 어떻게 비교됩니까?

• 1 반 컵 콩나물 농부의 그라 놀라 240 칼로리, 3 그램의 지방, 47 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 및 12 그램의 설탕을 제공합니다.
• 반 컵짜리 President 's Choice 유기농 허니 아몬드 그 라 놀라 194 칼로리, 지방에서 7.5 칼로리, 탄수화물 28 그램, 섬유 3 그램 및 설탕 8 그램을 제공합니다.
• 반 컵 알몬드를 가진 Sun 국가 Granola Quaker Oats가 만든 266 칼로리, 지방 10g, 탄수화물 38g, 섬유 3g 및 설탕 11g을 제공합니다.
• Cascadian 농장 다크 초콜릿 아몬드 그 라 놀라 반컵을 먹는다면 187 칼로리, 거의 4 그램의 지방, 34 그램의 탄수화물, 4 그램의 섬유 및 12 그램의 설탕을 제공합니다.

• 1 인분 (2/3 컵) 상인 조 (Joe 's Just the Clusters) 바닐라 아몬드 그 라 놀라 시리얼 220 칼로리, 34 그램 탄수화물, 8 그램의 지방, 3 그램의 섬유 및 12 그램의 설탕을 제공합니다.

그라 놀라 영양을 평가할 때 한끼 섭취량도 문제가됩니다. 라벨에 나와있는 것과 같은 일부 상업용 브랜드의 경우 1 회 분량의 컵으로 제공됩니다. 그러나 많은 사람들이 그 이상을 먹고 있습니다. 그라 놀라는 말도 안되게 먹기 쉬운 음식입니다. 특히 그 음식을 가방에서 바로 꺼내 먹는다면 더욱 그렇습니다. 결과적으로 한 번만 제공하는 것 이상을 먹을 수 있습니다.

서빙 크기가 다를 수 있기 때문에 그라 놀라에서 칼로리를 계산하기 전에 좋아하는 브랜드의 Nutrition Facts 레이블을 확인하십시오.

건강 혜택

Granola는 탄수화물의 빠르고 편리한 소스를 제공 할 수 있습니다. 많은 등산객 및 기타 야외 애호가들은 긴 하루 운동을 할 때 그 라놀라의 활동을 촉진하기를 좋아합니다. 너가 아몬드 또는 호두 같이 견과를 포함하면 또한 Granola은 단백질의 후원을 제공 할 수 있는다.

그러나 그라 놀라는 추가 된 설탕으로 상당한 칼로리를 제공 할 수도 있습니다. 일부 브랜드는 갈색 설탕 또는 사탕 설탕과 같은 설탕이 첨가되어 만들어집니다. 또한 말린 과일로 브랜드를 사거나 만들 경우 설탕을 더 많이 섭취하게됩니다.

그래 놀라를 피하거나 피하는 건 어떨까요? 사용 방법에 따라 다릅니다. 탄수화물의 편리한 소스가 필요한 경우 좋은 선택입니다. 그러나 dieters는 부분 크기를 제어 할 수 없다면이 음식을 건너 뛰기를 원할 수 있습니다. 간식 시간에 전체 과일이나 채소를 섭취하면 섬유질과 건강한 칼로리를 더 잘 섭취 할 수 있습니다.

그라 놀라 조리법 및 건강한 준비 아이디어

가정에서 그라 놀라를 만들면 영양 요구에 맞게 재료를 조절할 수 있습니다. 이 조리법을 사용하여 거의 아무런 소란없이 자신 만의 배치를 만드십시오.

• 무 곡식 딸기 그라 놀라
• 글루텐 자유로운 코코넛 그라 놀라
• 건강에 좋은 수제 땅콩 버터 그 라 놀라
• 저탄 수화물, 설탕없는 그라 놀라
• 아몬드와 메밀 Applesauce Granola Recipe

일단 건강한 그라 놀라를 먹으면, 아침에 저칼로리 식사를위한 일반 비 지방 그리스 요구르트의 위에 올려 놓으십시오. 탈지유로 평범한 것을 즐길 수도 있습니다. 하루 중 늦은 오후 중식으로 신선한 채소를 몇 개 즐기거나 딸기와 그라 놀라로 아이스크림을 조금만 먹으면 건강에 좋은 아이스크림 아이스크림을 즐길 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

그라 놀라는 "건강 후광 (health halo)"을 지닌 음식입니다. 그것은 당신에게 좋은 음식으로서의 명성을 얻는다는 것을 의미합니다. 그러나 그 라 놀라 칼로리, 지방 및 설탕이 빨리 합산되기 때문에 한 발 뒤로 물러나서 그것이 당신에게 가장 좋은 음식인지를 고려하는 것이 중요합니다. 많은 사람들에게 특정 상황에서 사용하는 것은 똑똑한 음식입니다. 모든 음식과 마찬가지로, 사실을 파악하고 건강을 유지하기 위해 정보에 입각 한 선택을하는 것이 중요합니다.

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