Psoas 근육과 허리 건강

[DR.김연백] 허리통증의 원인 ‘장요근(iliopsoas muscle)’ (일월 2025)

psoas 근육은 허리와 허벅지 뼈 안쪽에서 척추에 매우 가깝고 신체 깊숙히 위치한 허리 근육입니다. psoas가 5 개의 허리 척추의 측면에서 기인한다는 사실과 결합 된이 깊이는 다시 건강에 중요한 역할을한다는 것을 의미합니다. psoas는 대퇴사 두근과 마찬가지로 둔부 flexor 근육입니다.

걷거나, 달리거나, 계단을 오르거나, 앉아 있거나, 스포츠를하거나, 엉덩이에서 굴곡이 필요한 대부분의 것을 할 때 당신은 psoas를 사용합니다.

해부

psoas는 허리 척추 쪽에서 시작하여 삼각형 모양을하고, 작은 trochanter라고 불리는 허벅지 뼈의 꼭대기 안쪽에 작은 범프를 삽입하는 힘줄이됩니다. 더 작은 trochanter에가는 도중에, psoas는 iliacus라고 부르는 또 다른 근육과 만난다. iliacus는 엉덩이 뼈 앞쪽에있는 크고 평평한 근육입니다. 함께 illiacus와 psoas 근육 (iliopsoas 근육이라고 함)은 엉덩이 관절을 굽히기 위해 작동합니다.

엉덩이 Flexion 작동 방식

고관절 굴곡은 두 가지 방법 중 하나가 발생할 수 있습니다. 다리를 들어 올리거나 트렁크를 앞으로 구부릴 수 있습니다. 우리는 이미 다리를 들어 올리는 것에 대해 이야기했습니다. 이것은 당신이하는 거의 모든 활동에서 일어나는 일반적인 운동입니다. 앉아서부터 마라톤 달리기부터 아이 침대 만들기에 이르기까지 엉덩이 굴곡은 매우 기본적인 신체 활동입니다.

두 번째 유형의 둔부 굴곡은 다리를 고정시키고 트렁크를 아래로 접는 것과 관련됩니다. 주의 사항: 굽힘 동작 중에 많은 사람들이 반올림 그들의 등을 맞댄. 이 사람들은 종종 그들이 엉덩이 관절에서 구부러지고 있다고 잘못 생각합니다. 그들은 등을 돌리고 있습니다. 이러한 반올림 습관은 신체 역학에 대한 인식 부족으로 인해 생길 수 있습니다. 굽힘에 psoas 근육을 사용하려면, 당신은 다시 반올림 수 없습니다. 행동은 엉덩이에서 비롯됩니다.

Psoas 및 앉아 최대 연습

psoas 근육의 작동에 대한 또 다른 일반적인 오해는 앉아서 운동과 관련이 있습니다. 화려한 복부 근육을 추구하는 많은 사람들은 트렁크가 바닥에서 완전히 떨어질 때 운동의 마지막 단계에서 엉덩이 굴근 (psoas과 quadriceps)을 사용하면 앉아서 제대로 앉아 있다고 생각합니다. 그들은 앉아서 복근 운동을한다고 생각합니다. 복근 운동이하지 않으면 복근입니다.

그러나 이것은 사실이 아닙니다.

앉아있는 동안 실제로 일어나는 일은 복부 근육이 짧아 져서 머리, 목, 어깨 및 흉추를 바닥에서 들어 올리는 것입니다. 복부가 최대한 줄어들면 트렁크를 바닥에서 들여 올 수 없습니다. 즉, 복근은 단지 당신을 길의 일부로 데려 올 수 있습니다.

실제로, 복부 근육은 고관절을 가로 지르지 않습니다. 이는 엉덩이 굴곡 동작에 영향을 줄 수 없다는 것을 의미합니다. 그래서 복근이 가능한 멀리 데려가 자면, 엉덩이 굴곡근이 일을 마무리합니다.

psoas 근육은 또한 자세에 중요한 역할을합니다. 대부분의 자세에서, 그것은 골반의 경미한 전방 기울기를 유지하는데 도움을 주며, 이는 다시 정상적인 허리 곡선을 유지하는 데 도움이됩니다. 하나의 psoas 근육이 수축 중이거나 다른 psoas 근육보다 수축이 심할 때, psoas action은 트렁크를 옆으로 기울입니다. 이 동작을 측면 굴곡이라고합니다.

단단하거나 약한 Psoas의 결과

psoas 근육이 너무 짧아 지거나 짧아지면 특히 복근에 도전 할 때 아치형으로 돌아갈 수 있습니다. 귀하의 psoas가 약한 경우, 그것은 가능성이 엉덩이 관절을 구부하기 어려울 것입니다. 이것은 계단을 오르거나, 오르막을 걷거나, 등뒤에 누워 있거나 (앉은 자세에서 일어 서기 위해) 앉아있는 자세에서 일어날 수있는 능력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.