스트레칭은 스트랩이나 수건으로 할 수 있습니다.
차례:
척추관 협착증에 도움이 되는 허리강화 운동법 (일월 2025)
스트랩 또는 타월로 펴기
스트랩이나 수건을 사용하여 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
근육 긴장과 인대 염좌와 같은 부상을 예방하는 한 가지 방법은 근육과 관절의 유연성을 유지하는 것입니다. 스트레칭 운동은 근육이 자유롭게 움직이고 관절이 운동 범위를 완전히 움직이는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 몸이 제대로 작동하도록 할 수 있습니다. 좋은 유연성과 운동은 당신에게 웰빙 감을 줄 수 있습니다.
근육을 펴거나 ROM을 통해 관절을 움직이는 데는 여러 가지 방법이 있습니다. 한 가지 구체적인 방법은 수건 또는 스트레칭 스트랩을 사용하여 유연성을 향상시키는 것입니다. 벨트는 이러한 뻗기를 수행하는 데 사용할 수있는 훌륭한 도구이기도합니다.
수건, 벨트 또는 끈으로 지금 할 수있는 인기있는 다섯 가지 스트레칭이 있습니다. 의사 나 물리 치료사에게 스트레칭 운동이 안전한지 확인하십시오.
각 스트레치는 하루 2 ~ 3 회 수행 할 수 있으며 20 ~ 30 초 동안 유지해야합니다. 수건을 잡고 스트레칭을 시작하십시오.
2구슬 끈은 수건으로 뻗는다.
햄스트링 근육 그룹은 엉덩이에서 무릎 관절까지 달리는 큰 근육 그룹입니다. 이 근육 그룹의 긴장감은 운동 경기 중에 햄스트링 변형을 초래할 수 있습니다. 타이트한 햄스트링은 걷는 동안 걸음 걸이를 막을 수 있으며 허리에 꽉 끼는 느낌을 줄 수 있습니다.
타월을 사용하여 허벅지를 스트레칭하는 것이이 근육 그룹의 유연성을 향상시키는 좋은 방법입니다. 그것을하기 위해, 단순히 등을 가리고 발바닥에 수건을 두십시오. 수건의 끝을 잡고 다리를 살짝 들어 올리십시오. 무릎을 똑바로 유지하고 30 초 동안 뻗은 자세를 유지하십시오. 스트레칭을 3 번 반복하십시오.
대퇴골 수건 스트레치
대퇴사 두근이 골반 앞에서 허벅지 앞쪽으로 흘러갑니다. 그들은 당신의 슬개골을 지나치고 당신의 정면에 붙습니다. 이 근육 그룹은 무릎 관절을 교정하는 역할을합니다. 대퇴사 두근의 협착은 무릎 통증을 유발할 수 있으며, 또한 슬개 대퇴부 응급 증후군 (PFSS)이나 전립선 주위 마찰 증후군 (ITBS)과 같은 질환을 유발할 수 있습니다.
너의 발목 둘레에 타월을 기지개하기 위하여는, 간단하게 얼굴을 아래로보고, 너의 발목의 주위에 수건을 감싼다. 허벅지 앞에서 스트레칭을 느낄 때까지 무릎이 구부러 지도록 양쪽 끝을 당깁니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 천천히 놓습니다.
대퇴사 두근의 유연성을 향상시킴으로써이 중요한 근육 그룹의 부상을 예방할 수 있습니다.
4송아지를 타월로 늘리십시오.
종아리 근육은 다리 아래쪽에 위치하고 발을 구부릴 수 있습니다. 그들은 발목 뼈에서 아킬레스 건으로 붙입니다. 이 근육 그룹의 긴장감은 족저 근막 염과 같은 아킬레스 건염이나 족부 통증을 유발할 수 있습니다. 이 근육의 유연성을 유지함으로써 근육 긴장이나 다리의 경련을 예방할 수 있습니다.
수건 송아지 뻗기를하기 위하여는, 당신의 앞에 당신의 다리에 밖으로 앉고 당신의 발 및 발의 공의 주위에 수건을 감싸십시오. 수건의 양끝을 잡고 다리 밑으로 스트레치가 느껴질 때까지 당깁니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 3 번 반복하십시오.
5타올 숄더 로테이터 커프 스트레치
어깨는 많은 근육 부속 장치가있는 매우 중요한 관절입니다. 회전근 개의 근육이나 관절 자체의 긴장감은 어깨 통증의 원인이 될 수 있습니다. 어깨의 유연성 부족으로 팔을 완전히 오버 헤드로 올릴 수있는 능력이 제한 될 수 있으며 어깨를 둥글게 할 수 있습니다.
어깨를 스트레칭하는 가장 좋은 방법은 수건 로테이터 커프 스트레치입니다. 어깨에 수건을 달고 한 손으로 허리 뒤쪽 끝을 잡으십시오. 다른 손으로, 당신의 뒤의 뒤에 손으로 수건을 들어 올리는 것은 천천히 위로 움직인다. 당신이 당길 때 어깨에 부드럽게 뻗어 있어야합니다. 30 초 동안 스트레치를 잡고 천천히 놓습니다.
6수건 가슴 스트레치
자세를 유지하고 가슴 근육의 유연성을 유지하려면 수건 가슴 스트레치를 시도하십시오. 허리 둘레에 수건을 쥐고 가슴 끝 부분에서 부드럽게 뻗을 때까지 양쪽 끝을 잡으십시오. 스트레치를 30 초 동안 유지 한 다음 놓습니다.
가슴 근육 (가슴 근육 그룹이라고도 함)은 가슴 뼈에서 각 어깨에 붙습니다. 큰 포옹을하는 것처럼 팔을 짜내는데 도움이됩니다. 이 근육이 조이면 둥근 어깨 자세가 생겨 목에 통증, 요통 또는 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 여기에 꽉 조이는 것은 호흡 곤란을 일으킬 수있는 심호흡 능력을 제한 할 수 있습니다.
스트랩이나 수건으로 매일 몇 분 정도 걸리면 전체 이동성과 운동 범위를 유지하는 데 도움이되는 전반적인 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
수면 장애는 치매의 초기 징후 일 수 있습니다.
치매 환자는 왜 자지 않습니까? 뇌 손상으로 수면 - 근심주기 패턴이 변하고 규칙적인 일정, 멜라토닌 및 빛이 어떻게 도움이되는지 알아보십시오.
수면 가사가 기억 상실 및 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다.
여러 연구 조사에서 어떻게 수면 무호흡증과 치매 위험이 연관되어 있는지, 그리고 치료가 어떻게 당신의 사고와 기억을 향상시킬 수 있는지 알아보십시오.
수면제는 불면증으로 도울 수 있습니다.
머물기가 어려워 지거나 잠들 때 어려움을 겪는다면 수면제에 대해 더 많이 배우는 것에 관심을 가질 수 있습니다.
