직립 자세를 향상시키기 위해 할 수있는 일은 무엇입니까?

네 엄마가 너에게 무엇을 말했는지 상관없이, 똑바로 앉으면 골반의 안정되고 균형 잡힌 위치가 필요하다. 이상적인 신체 정렬과 강한 코어 근육에 대한 인식은 상처를주지 않을 것입니다.

당신의 어머니는 또한 좋은 일이 가치가 있다고 말했을 수도 있습니다. 이 시점에서 그녀는 단단한 땅 위에 서있다. 좋은 자세는 습관이며 일관된 연습이 필요합니다. 다음은 할 일입니다.

8 단계의 직립 자세:

1. 엉덩이와 무릎 관절을 배치하십시오.
   1. 하체 자세를 확립하여 착석 자세를 취하십시오. 무릎은 90도 각도에 있어야합니다. 엉덩이는 약 120 개 정도 더 열 수 있습니다.
2. 바닥에 발을 평평하게 유지하십시오. 바닥에 닿지 않는 경우 발 받침을 사용하거나 바닥에 두꺼운 책을 놓으십시오. 발목을 비틀거나 발바닥을 바닥에 올려 놓지 마십시오.
3. 똑바로 앉아. 앉아있는 동안 체중이 골반에서 의자로 옮겨집니다. 골반의 바닥에는 앉아있는 뼈라고 불리는 두개의 뼈가 있습니다. 그들의 기술적 인 이름은 무통 결절이다. 앉는 동안 이상적인 신체 정렬과 적절한 이동을 위해서는 앞이나 뒤가 아닌이 뼈의 꼭대기에 있어야합니다.
   1. 체중이 전진하면 허리가 아치형이어서 근육을 조일 수 있습니다. 그것이 돌아왔다면 당신은 아마 폭락 할 것입니다. 슬럼 핑은 통증을 유발하거나 디스크를 손상시킬 수 있습니다. 앉아있는 뼈의 꼭대기에 올라서려면 부드럽게 앞뒤로 움직입니다. 몇 번 반복 한 후 두 중간 위치 사이에서 중앙에서 멈 춥니 다. 축하해! 당신은 앉아있는 뼈 위에 있습니다.
4. 아래 요추 곡선을 유지하십시오.여러 영역의 척추 곡선은 직립 자세를 유지하는 데 도움이됩니다.
   1. 허리는 일반적으로 몸을 볼 때 전진하는 약간의 커브를 가지고 있습니다. 착석 자세가 좋으면 허리와 등받이 사이의 공간에서 손을 움직일 수 있어야합니다.
   2. 우리가 근육의 긴장이나 경련을 일으킬 수있는 허리를 과도하게 지나칠 때 문제가 발생합니다. 너의 아치가 너무 길다는 것을 알게되면, 골반이 중립 위치에 놓 이도록하십시오. 위에서 설명한 바와 같이, 이것은 또한 앉아있는 뼈의 꼭대기에 오른 것에 도움이되는 것을 알 수 있습니다.
   3. 슬럼프를 느낀다면 요추 쿠션의 혜택을 누릴 수 있습니다. 허리와 등받이 사이에 허리 롤을두면 근육이 약하거나 피곤하거나 허리가 평평한 경우 자연스러운 곡선을 유지할 수 있습니다.
   4. 그리고 의자에 내장 된 척추 지지대가 있으면 사용하십시오!
5. 숨을 깊게 쉬어 라.
   1. 주요 호흡 근육은 횡격막입니다. 당신이 흡입 할 때, 그것은 공기에 폐를 확장하기 위하여 아래쪽으로 움직입니다.
   2. 다이어프램은 수직으로 움직이기 때문에 직립 자세에서 역할을합니다. 횡격막 (또는 배) 호흡으로 알려진 호흡 기술은이 중요한 근육을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.
6. 어깨를 확인하십시오. 그들은 당신의 귀에 의해 위로 있습니까? 사지근이 아프니?
   1. 등뼈에 편평한 삼각형 모양의 뼈인 어깨 뼈를 위치 시키면 머리와 목을 지탱할 수 있습니다. 어깨가 엉덩이 앞으로 나오면 트렁크를 뒤로 움직입니다. 진정으로 좋은 자세를 위해 어깨는 엉덩이와 수직으로 정렬되어야합니다.
7. 머리를 다시 가져 오렴. 우리 중 많은 사람들은 머리가 척추에 연결되어 있다는 사실을 잊어 버립니다. 후만증이있는 사람에게서 이것을 볼 수 있습니다. 상체와 머리가 몸통의 나머지 부분보다 훨씬 앞쪽에있는 상태입니다.
   1. 당신이지지 자세를 취하고 긴장이 어깨에서 풀리면 머리를 뒤로 가져보십시오. 이상적으로는 귀는 어깨와 정렬되어야합니다. 귀하의 상태에 따라, 이것은 완전히 가능하지 않을 수 있습니다. 그렇다면 괜찮습니다. 그것을 강요하지 마십시오. 여기에있는 아이디어는 통증과 능력의 한계 내에서 할 수있는 것을하고 좋은 자세로 점진적으로 변화시키는 것입니다.
8. 좋은 자세를 자주 연습하십시오. 축하해! 당신은 좋은 자세로 정렬되어 앉아 있습니다. 좋은 자세는 습관임을 기억하십시오. 습관은 개발하는 데 시간이 걸리므로 좋은 자세로 자주이 기술을 연습하십시오.

앉아 자세 팁

• 앉는 표면의 유형에 차이가 있습니다. 의자에 쿠션이 있으면 딱딱한 표면에 앉아있는 것과 같이 앉아있는 뼈를 느낄 수 없을 수도 있습니다.
• 딥이나 비스듬한 의자가있는 의자도 문제가 될 수 있습니다. 딥 (dip)은 허리를 가라 앉히는 것을 권장 할 수 있으므로 좋은 자세를 취하는 것이 더 힘들어집니다. 마찬가지로 기울기가 있으면 사용자의 위치에 각도가 생겨 위의 지시 사항을 따르는 결과가 왜곡 될 수 있습니다.
  • 의자 좌석이 수평이 아닌 경우 가장자리 근처에 앉아보십시오. 그러나 부상을 피하기 위해 바닥에 의자 4 다리 모두를 보관하십시오. 책상 의자의 가장자리 주변은 일반적으로 평평합니다. 대부분의 경우, 앉아있는 뼈에 충분한 공간을 가지고 있습니다. 가장자리 근처에 앉아 있으면 대부분의 자세 작업을 수행 할 수있는 균형 잡힌 안정적인 플랫폼을 제공 할 수 있습니다.