땅콩 버터의 건강한 특전

좋은 음식이 맛있어지면 그 음식을 좋아해야합니다. 그건 정확히 땅콩 버터 (또는 너트 버터)의 경우입니다.

땅콩 버터에는 비타민 E, 마그네슘, 철, 셀레늄, 비타민 B6 등 건강에 도움이되는 많은 영양소가 들어 있습니다. 연구에 따르면 땅콩 버터를 비롯하여 견과류와 견과류 버터를 정기적으로 먹는 사람들은 심장 질환과 2 형 당뇨병을 일으킬 가능성이 적습니다.

또한 땅콩 버터는 너무 다양합니다. 다른 음식이 아침 식사에서 점심 식사, 저녁 식사, 스낵 및 디저트로 원활하게 전환됩니다. 혼자만의 맛으로는 팬이 될만큼 충분하지 않은 경우 건강상의 이점을 고려하십시오.

식욕을 충족 시키십시오.

PB의 섬유 (스푼 당 약 2g)와 단백질 (스푼 당 약 4g)은 강력한 식욕 억제 펀치를 포장합니다. 의 연구 British Journal of Nutrition 땅콩 또는 땅콩 버터를 아침 식사로 먹은 사람들은 최대 12 시간 동안 먹는 욕구가 크게 감소한 것을 발견했습니다. 그것은 땅콩 버터가 느낌 가득한 호르몬 인 PYY의 생산 증가와 관련이 있기 때문일 수 있다고 연구자들은 발견했다.

군살을 빼다

땅콩 버터가 식욕을 조절하는 데 도움이되기 때문에 슬리밍에 도움이 될 수도 있습니다. 연구에 따르면 너트 먹는 사람은 너트 스키 퍼보다 건강한 체질량 지수 (BMI)를 갖는 경향이 있다고합니다.

귀하의 범퍼 보호

땅콩은 불포화 지방의 우수한 원천이며 나쁜 콜레스테롤을 낮추는데 도움이됩니다. 일주일에 적어도 5 인분의 견과류를 먹은 여성 (견과류 1 온스 또는 땅콩 버터 1 스푼으로 정의 됨)은 드물게 견과류를 먹지 않는 여성에 비해 심장 질환 위험이 44 % 감소했다고 하버드 대학 간호사 건강 연구.

너 자신에게 화려한 피부와 머리를 줘라.

땅콩에는 길고 아름다운 자물쇠와 두피 건강에 필요한 비타민 B 인 비오틴이 들어 있습니다. 또한 피부에 영양을 공급하고 유해한 자외선으로부터 피부를 보호하는 비타민 E를 제공합니다.

제 2 형 당뇨병 관리 개선

땅콩과 그 파종기는 자연적으로 탄수화물이 적기 때문에 혈당 스파이크를 예방할 수 있습니다. 그들은 제 2 형 당뇨병 환자를위한 빠르고 쉬운 저탄 수화물 간식입니다.

물론,이 크림 스프레드의 전체 항아리를 통과 할 수는 없습니다. 어떤 땅콩 버터 덩어리든지이 선택은 칼로리가 높다는 것을 알고 있으므로 (스푼 당 거의 100 개), 2 스푼의 서빙 크기로 제한하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 모든 PB가 동등하게 만들어지는 것은 아니므로, 쇼핑 할 때 부분적으로 수소화 된 오일 (트랜스 지방) 및 기타 의심스러운 성분을 첨가하지 않은 천연 제품을 찾으십시오.

이 맛있는 아이디어를보고 건강한 식단을 식단에 편입시키는 것이 얼마나 쉬운 지보십시오.

• 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해보다 건강한 PB & J 샌드위치를 ​​만드십시오. 너트 버터를 사용하면 빠르고 쉽게 물기를 닦을 수 있습니다.
• 이 저탄 수화물 아마씨 식사 땅콩 버터의 뜨거운 시리얼 제조법에서와 같이 크림 같은 향미료 차기를 위해 뜨거운 시리얼에 일부 땅콩 버터를 섞으십시오.
• 여분의 두께를 위해 스푼으로 스푼을 버리십시오.
• 크림과 사각 사각 한 간식을위한 과일 조각에 땅콩 버터를 퍼지십시오.

Joy Bauer, MS, RDN, CDN, NBC 's Today Show의 건강 영양 전문가, Nourish Snacks의 설립자.