마라톤 후 체중 증가 피하기

포스트 마라톤 파운드를 피할 수있는 방법

마라톤을 마친 후 몇 달 동안 몸무게가 증가 할까 걱정된다면 시도해 볼만한 몇 가지 사항이 있습니다.1. 계속 운동하십시오. 일부 마라톤 선수들은 정신적으로나 육체적으로 마라톤에서 불 태워서 달리기와 운동을 완전히 멈 춥니 다. 마라톤을 마친 후에는 너무 오래 기다리지 말고 달리기를 다시 시작하십시오. 일단 습관을 벗어나면 힘들어지기 때문입니다. 몇 주 동안 회복 될지라도, 마라톤 다음 날에는 짧고 쉬운 달리기 또는 쉬운 교차 훈련을 할 수 있습니다.2. 다른 경주를 선택하십시오. 다른 마라톤을 운영 할 계획은 없지만 일정에 따라 다른 레이스의 날짜를 잡으면 계속 달릴 수 있습니다. 귀하 지역의 경주와 다가오는 경주를 위해 훈련중인 달리기 그룹을 찾으십시오.3. 파티 및 기타 행사에서 쉽게 이동하십시오. 마라톤을 마친 후에는 가족이나 친구와 함께 성취 한 것을 축하하는 동안 지나치게 탐닉하는 것이 좋습니다. 관대 한 식사와 음료로 성취를 축하해도 좋습니다. 그러나 한 달 동안의 축하로 바꾸지 마십시오.

또한, 당신은 부분 통제 및 휴일 체중 증가를 피하기위한 팁을 배워야합니다.4. 다른 방법으로 보상 해주십시오. 그렇습니다. 성취를 축하하는 것은 재미 있지만 음식을 먹거나 마시는 것 외에는 할 수있는 방법이 있습니다. 마라톤 후반에 필요한 마사지를 받거나 새로운 운동기구를 사세요.새로운 러닝웨어를 입수하면 계속해서 달리기를 계속 할 수 있습니다.5. 건강에 좋은 간식을 준비하십시오. 매주 많은 마일을 달리지는 않을지라도, 항상 배고파 기분이 들릴 수 있습니다. 직장, 가정, 학교 또는 이동 중에도 항상 건강에 좋은 스낵을 준비하십시오. 건강에 좋지 않은 고 칼로리 음식을 먹지 않아도되므로 편리합니다.6. 음식 추적하기. 얼마나 많이 섭취하고 마시고 있는지를 알지 못하는 경우 너무 많은 칼로리를 섭취하기 쉽습니다. 일단 당신이 당신의 칼로리를 추적하기 시작하면, 당신은 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 대해 충격을받을 수 있으며, 개선을위한 영역을 확인할 수 있습니다.

그리고 칼로리를 추적하면 실제로 배 밖으로 나가기 전에 두 번 생각할 수 있습니다.7. 완성 된 사진을 어딘가에 두십시오. 책상, 냉장고 또는 벽에 있든간에 자랑스럽게 레이스 사진을 전시하십시오. 마라톤 완수에 대해 생각 나게하면 계속해서 뛰도록 동기를 부여하는 데 도움이되며 마라톤 복장에 맞도록 영감을 얻게됩니다.