10 최악의 마라톤 걷기 실수 피하기

아무리 많은 훈련을하고 마라톤을 준비 하든지, 당신은 실수 할 의무가 있습니다. 그러나 다른 사람들이 어려운 것을 발견 한 것을 통해 배울 수 있습니다. 이러한 실수가 당신의 마라톤을 망치게하지 마십시오.

1. 이벤트 시작하기 컷오프 시간으로 끝내기가 너무 느립니다.

많은 워커들이 마라톤 경기를 어떻게 마무리 할 지 모릅니다. 이 계산기를 사용하여 완료 시간을 예측하십시오. 컷오프를 할 수없는 경우 짧은 거리 이벤트로 전환하거나 대신 이벤트 자원 봉사로 전환하십시오. 마라톤 조직 위원은 물 정거장을 이용하고 교통 정체를 여는 사람들입니다. 절단 속도를 맞추지 못하면 자신을 찾을 수 없습니다. 늦게 끝날 때부터 시작하여 자신, 다른 사람, 그리고 경주 자체를 위험에 빠뜨립니다.

2. 너무 많은 의류 착용

낮이 60F 이상으로 올라간다면, 마라톤 걷는 복장은 반바지와 반팔 셔츠 여야합니다. 무릎 바로 아래에 닿은 캐프리스조차도 마라톤에서 마지막 몇 마일 정도 몹시 덥습니다. 다리 근육이 마라톤 내내 과열되어 공기를 공급해야합니다. 기온이 40F 이하이면 가벼운 스포츠 용 재킷, 카프리 또는 통기성 긴 바지, 그리고 가벼운 장갑이 필요할 것입니다. 시작시 따뜻하게 지내려면 쓰레기통이나 일회용 운동복을 착용하여 다음 휴지통에 두십시오. 숙련 된 마라토너가이를 정기적으로 수행합니다.

기어를 뒤에 남기지 못한다면 친구 나 배우자가 일정한 간격으로 만나서 기상 조건에 따라 장비를 추가하거나 제거하십시오.

3. 인종 주간에 새로운 것을 입는다.

경주 일에 착용하거나 휴대하는 모든 품목은 최소 2 일 이상 훈련을 마쳤거나 휴대해야합니다. 새 신발을 신지 마십시오. 신발은 최소 5 ~ 10 회 착용해야합니다. 새 옷을 입지 마십시오. 새로운 장소에서 찻잎을 발견 할 수 있습니다. 그들이 당신에게 레이스 셔츠를주는 경우 마라톤이 끝날 때까지 착용하지 마십시오.

4. 경주 전이나 경주 중 새로운 것을 먹거나 마셔 라.

새로운 에너지 음료, 회복 음료, 에너지 바 등을 샘플링하는 마라톤 박람회를 통해 당신의 방법을 유혹하고 싶습니다. 그러나 이후에 그들을 위해 저장하거나 마라톤 중 위장과 배변을 위험에 빠뜨립니다. 마라톤 웹 사이트에서 스포츠 음료 및 에너지 젤과 간식을 코스에서 제공하고 훈련 중에 똑같은 음료와 젤을 사용하는지 확인하십시오. 그들이 당신의 시스템을 화나게하면, 당신은 마라톤을 위해 당신 자신을 가져 가야 할 것입니다. 귀하의 마라톤 사전 저녁 식사와 아침 식사는 귀하의 내장이나 창자를 화나게하지 않는 무언가를 조금씩 드십시오.

5. 마시는 것이 틀리다.

마라톤 기간 동안 마시는 양과 마실 내용을 잘못 선택하면 치명적일 수 있습니다. 모든 사람의 몸이 조금씩 다르므로 가장 긴 훈련 일에 올바른 균형을 찾아야합니다. 긴 산책을 시작하기 전에 몸무게을 늘리십시오. 정확히 똑같은 무게를 내야합니다. 장거리 보행시에는 최고급 스포츠 음료 만 사용하는 것이 가장 좋습니다. 일관성을 제공하고 올바른 균형을 찾을 수 있습니다. 에너지 칼로리가 필요하므로 설탕에 대해 걱정하지 마십시오. 선택한 마라톤 코스와 동일한 스포츠 음료를 사용하십시오.

6. 물집과 찰과상 준비를 잊어 버림

거의 모든 사람들이 마라톤에서 발 물집을 얻습니다. 윤활제, 옥수수 녹말 및 땀 흡수성 양말로 발을 준비하여 가능한 한 오랫동안 음식을 피하십시오. 가장 긴 걷는 날에 무엇이 효과가 있는지 테스트 했어야합니다. 겨드랑이, 허벅지, 가랑이, 젖꼭지 및 언더 브래지어 부위에 윤활유를 넣는 것을 잊지 마십시오. Chafing은 마지막 마일에서의 순전히 고문입니다. 마라톤에서는 종종 검문소에서 석유 젤리를 제공 할 수 있습니다.이 젤리는 칙칙해지기 시작한 모든 부분에 윤활유를 칠하는 데 사용할 수 있습니다.

7. 필수 기어를 잊어 버림

경기 수나 타이밍 칩을 잊지 마라. 아니면 마라톤이 없을 것이다. 전날 밤에 옷과 장비를 준비하십시오. 체크리스트를 만들고 밤 전 모든 것을 확인하십시오. 그런 다음 문 밖으로 나가기 전에 다시 확인하십시오. MP3 플레이어, 휴대 전화, 만보계 또는 기타 장치에 대해 모든 배터리가 신선하거나 완전히 충전되어 있는지 확인하십시오. 마지막이자 가장 중요한 것은 태양이 언제 생기는지에 대한 선글라스와 모자는 어디에 있습니까?

8. Snacking Wrong

당신은 불타고있는 칼로리를 교체해야합니다. 그렇지 않으면 벽에 부딪 치고 걸레 인형처럼 20 마일 정도 접을 것입니다. 스포츠 음료와 에너지 젤로 칼로리를 보충하십시오. 긴 훈련 일을 사용하여 더 필요할 때를 알리십시오. 많은 워커와 주자가 간식을 먹기에는 너무 늦을 때까지 기다립니다. 마라톤에서 저 설탕 스포츠 음료를 사용하는 경우 마일 10 또는 그보다 더 빠른 스낵을 시작하십시오. 이전에 시도하지 않은 과정에서 제공되는 새로운 간식을 먹지 마십시오.

9. 잃어버린 길

시작과 끝의 위치와 운전을 할 수있는 곳을 파악하십시오. 사전에 코스지도를 공부하십시오. 이 이벤트에서 더 천천히 걷는 워커 중 하나 인 경우 첫 번째 몇 마일 후에 마라톤을하는 사람이 거의 없으므로 코스 마커에 더주의를 기울여야합니다. 결승점에 도달하기 전에 코스 마크를 이미 취소 한 사실을 발견 할 수도 있습니다. 혹시라도 나와 함께 코스지도를 가져 가세요. 일부 경주의 경우 모바일 장치에 코스 맵을 다운로드 할 수 있습니다.

10. 언제 끝내야할지 알지 못함

구토, 구토, 흑색 증세 또는 기타 증상으로 열병, 탈수 또는 저 나트륨 혈증을 경험하는 경우, 구급차를 타고 병원에 마라톤을 끝내지 마십시오. 인종 자원 봉사자에게 처진 왜건을 소환하여 입원이 필요하기 전에 의료 천막으로 데려다 줄 것을 요청하십시오.

당신이 기분이 좋고 코스 컷오프 뒤에서 뒤쳐지면 관중들은 처진 왜건에 도착할 것을 의문의 여지없이 그대로 따르십시오. 기분이 좋아지면 그만두기가 어렵습니다.그러나 그들은 허가와 거리 폐쇄에 엄청난 돈을 지출하고 있습니다. 교통을 재개하고 결승선을 폐쇄하기 위해 재가동해야합니다. 이미 실수 # 1을 저지르고 있습니다. # 10 실수로 그것을 합성하지 마십시오.

그것은 당신이 아니라 - 그것들입니다.

레이스 조직자는 또한 워커와 느린 주자에게 풀 코스 지원 (코스 마킹을 제거하고 거기에 가기 전에 수역을 접는 것과 같은)을하지 않는 것에 실수를 범합니다. 컷오프 시간 전에 끝내기 궤도에 있어도, 자신을 지원할 준비가되어 있어야합니다. 마라톤의 마지막 분기에 친구 나 배우자를 확인하여 필요한 것을 얻을 수 있는지 확인하십시오.

• 워커는 물병을 가져 가거나 물줄기가 내려간 경우를 대비하여 수화 팩을 착용해야합니다.
• 마지막 마일을 위해 간식 또는 2 개를 포장하십시오.
• 코스 마크를 너무 일찍 끝내면지도를 통해 마무리 지점으로 이동할 수 있습니다.
• 레이스 결승선은 일찍 퇴장 할 수 있습니다. 메달 및 기타 물품을 받으려면 이벤트 스태프를 찾아야 할 수도 있습니다.
• 기어를 확인한 경우 기어 점검이 일찍 종료 될 수 있으며 가방을 회수하기 위해 누군가를 찾아야합니다.
• 군중이 떠난대로 결승선에서 응원 팀이 필요할 수 있습니다. 그들에게 보충 간식, 쵸코렛 밀크, 또는 스포츠 음료를주게하십시오.