무게 훈련에서 실패하는 기차

웨이트 트레이닝 및 보디 빌딩 트레이닝 프로그램에서는 종종 "실패로 이동"이라는 용어를 사용합니다. 리프트에 대한 운동 지침에서 볼 수 있습니다. 가능한 한 많이 AMAP으로 언급 될 수도 있습니다. 그것은 정확히 무엇을 의미합니까?

다른 정의를 읽는 동안이 용어에 대한 일반적인 해석이 있습니다. 그것은 당신이 마지막 반복을 수행 할 수 없거나 당신이 다른 반복을하는 것이 현명하지 않다는 것을 알기에 불편 함이나 근력 약화를 경험할 때까지 반복적으로 운동을하는 것을 의미합니다.

예: 귀하의 프로그램이 10 반복을위한 3 세트의 바벨 암 컬링, 즉 웨이트 트레이닝 프로그램 언어의 3X10 암 컬링이라고 가정 해 봅시다. 간단히 말하면, 실패에 훈련은 마지막 운동 반복 (육체적 인 운동)이 너에게 과세 할 수있을만큼 충분히 무거운 무게를 선택 함으로서 너는 그 세트에서 마지막 한두 가지 운동을 끝내기가 어렵다는 것을 의미한다.

예: 바벨 컬에서 각 세트의 숫자 10은 좋은 모양으로 막대를 올리기 위해 고군분투해야하는 강도로 수행되어야합니다. 이것은 실패에 대한 훈련입니다.

왜 훈련이 실패 했나요?

일부 트레이너들은 실패 훈련은 근육 성장을 더 많이한다고 믿습니다. 고급 트레이너는 훈련을 사용하여 고원을 돌파하지 못할 수도 있습니다. 많은 사람들이 "고통스럽지 않고 이득도 없다"고 믿으며, 실패 지점의 불편 함은 힘과 근육의 크기를 증가시키는 근육에 대한 스트레스의 신호라고 생각합니다.

단점과 위험

실패에 대한 훈련의 과다 사용은 운동을 수행하는 데 더 가난한 형태를 사용하게 될 수 있습니다. 도전적인 체중으로 움직임에 어려움을 겪고 있다면 정확한 기술에 집중할 수 없을 수도 있습니다. 가난한 기술뿐만 아니라 근육을 과장하여 부상을 입을 수 있습니다. 특히 짧은 훈련주기보다는 장기간에 걸쳐 사용하면 과부하가 될 수 있습니다.

절대 실패 또는 기술적 실패로의 훈련

여기에 일부 강사가 다른 곳이 있습니다. 제 견해로, 이것은 절대적인 실패를 의미하지는 않습니다 - 당신은 그 막대를 들어 올릴 수없고 그 컬을 전혀 할 수 없습니다. 그것은 마지막 몇 번의 반복은 어렵지 만 불가능한 것이 아니기 때문에 기술적 인 실패를 의미해야합니다. 그런 다음 실패로 넘어갈 때까지 휴식을 취해야합니다. 당신은 이상적인 실패 지점에 도달하기 위해 들어 올리는 무게 또는 세트 사이의 휴식 기간을 조작 할 수 있습니다.

"실패"포인트는 젖산염 / 수소 이온이 축적되어 근육 성장을 촉진시키는 데 필요한 스트레스를 근육에 제공하는 강도입니다.

무겁거나 가벼운 무게로 실패 할 기차

5와 같이 반복 횟수가 적을 때 오류가 발생하는 가중치를 선택할 수 있습니다. 또는 더 높은 담당자 수 (예: 15)를 초과하면 실패 할 수있는 더 가벼운 무게를 선택할 수 있습니다.