더 짧은 운동으로 운동 할 시간을 만드십시오.
차례:
Cardio Sin Saltos Para Perder Peso Rapido (구월 2024)
많은 사람들이 운동을하지 않는다고 말하는 가장 큰 이유는 무엇입니까? 대개 우리는 너무 바빠서 시간을 낼 수 없기 때문입니다.
바쁜 일정으로 운동을 중단하게하는 것이 쉽습니다. 그리고 그것은 종종 우리가 알고있다 우리는 체중 감량과 건강을 위해 일정량의 운동 시간이 필요합니다.
우리가 일주일 중 30-60 분 동안 운동을하고 나서 힘 훈련 훈련을하는 심장 박동이 있습니다. 우리는 일주일에 2 ~ 3 번해야합니다. 당신이 이미 얻으려고 애 쓰고 있다면 어떤 운동을하는 것이 불가능할 수도 있습니다.
당신이 가진 시간을 사용하는 가장 좋은 방법을 배우면 운동을 할 수 있습니다.
시간을 현명하게 사용하기
당신은 하루 종일 수행되는 짧은 운동이 칼로리를 하나의 운동만큼 효과적이라고 들었을 것입니다. 그건 좋은 일이지만, 더 긴 운동을 더 짧은 운동으로 바꾸는 방법을 알아 내려고 혼란 스럽습니다.
한 번에 10 분 15 분 밖에 없으면 워밍업 시간은 얼마나 걸립니까? 어떤 운동을해야합니까? 효과적인 운동을하기 위해 강도를 어떻게 유지할 수 있습니까?
유산소 운동에 관해서는, 당신이 가진 시간에 열심히 일할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 열쇠는 운동 강도에 있습니다.
일반적으로 운동 시간이 길수록 강도가 낮아집니다. 마찬가지로, 운동이 짧을수록 운동 강도가 높아집니다.
10 분 밖에 안 남으면 10 분 안에 가능한 한 열심히 일하고 싶습니다. 하루에 3 번 10 분을 찾을 수 있다면 운동을 잘 할 수 있습니다.
짧은 무술 연습
심박수가 몇 분 밖에 안되면 집중해야합니다. 어떤 활동이라도 열심히하고 심장 박동을 얻을 수있는 한 할 것입니다. 운동이 얼마나 짧은지 상관없이 워밍업을하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 몸을 준비하지 않고 고강도 운동으로 뛰어 들기를 원하지 않습니다.
아래는 도보, 달리기, 점핑 잭이 포함 된 10 분간의 야외 운동의 예입니다. 높은 충격을 원하지 않는다면, 속도 워킹, 언덕을 운동에 추가 또는 낮은 충격 운동을하여 걷기 및 강도 추가가 가능합니다. 이 10 분 저 충격 회로 운동을 시도해 볼 수도 있습니다. 이인지 된 음계 스케일을 사용하여 강도를 추적하십시오.
10 분 야외 운동
1 분: 활발한 산책으로 예열 - RPE - 최대 51 분: Speedwalk - RPE가 6-7에 도달 할 때까지 속도 향상1 분: 실행 - RPE 81 분: 점핑 잭 - RPE 81 분: 스피드 워크 - RPE 81 분: 실행 - RPE 91 분: 점핑 잭 - RPE 91 분: 실행 - RPE 91 분: 점핑 잭 - RPE 91 분: Sprint - RPE 91 분: 차가워지기 쉬운 걸음 걸이 - RPE를 3-5로 낮 춥니 다.
직장에서 무술을받을 수도 있습니다. 계단을 오르는데 10 분이 걸리고 운동을 위에 열거 된 것과 같은 1 분 구간으로 나눕니다. 워밍업 (계단을 천천히 걷는 것)을 시작하고 계단을 오르 내리고 매 순간마다 걸어가십시오. Boot Camp Workout을 집에서 시도해 볼 수도 있습니다. 10 분짜리 시간 절약 워크 아웃에 대한 더 많은 아이디어를 찾을 수도 있습니다. 강도 훈련에 관해서는, 당신은 심장 운동과 같은 유형을 할 수 있습니다. 세트간에 휴식없이 복합 운동 (두 개 이상의 근육 그룹을 대상으로하는 운동)을하면 10 분 안에 힘 훈련 훈련을 할 수 있습니다. 이상적으로는 근력 훈련에 더 많은 시간을 할애하여 근육을 목표로 삼는 것이 가장 좋지만 시간이 부족한 날에는 항상 하루를 보내야합니다. 다음은 근력 트레이닝 루틴을위한 운동 아이디어입니다. 어떤 종류의 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 확인하고 체력 수준에 따라 운동을 수정하십시오. 당신이 짧은 시간에 운동 할 때 가장 좋아하는 방법은 같은 운동에서 심장과 힘을 합하는 것입니다. 필요한 시간에 더 빨리 운동하면서 칼로리를 더 많이 마 십니다. 결론은 어떤 운동은 항상 운동보다 낫다는 것입니다. 시간을내어 일정을 세우고 운동에서 짜낼 수있는 시간대를 찾으십시오. 아침에는 10 분간의 운동을하고 낮에는 10 분간 운동을 시도 할 수 있습니다. 아무리 당신이 그들을 함께 넣어, 그것은 모두 중요합니다. 강도 훈련 운동
단락 회로 운동
역할 당신이 당신의 아이들에게서보고 싶은 행동을 모델로 만드십시오.
아이들은 부모의 행동을 모방하므로 자녀가 보여 주길 원하는 행동을 모델링하는 것이 중요합니다.
자연적인 아기 보육원을 만드십시오 - 그것을하는 방법
페인트, 바닥재 및 가구 제안이 포함 된 자연산 보육 시설을 만들기위한 팁 및 리소스.
놀이를위한 시간을 만드십시오 - 쌍둥이 101에서 발췌
칸 - 반 르벅 링크 (Caan-Van Le-Bucklin)의 저서 '트윈스 101 (Twins 101)'에서 발췌 한 내용은 쌍둥이 학부모에게 쌍둥이와 놀이를 즐기는 방법에 대한 조언을 제공합니다.