변비를 덜어 줄 수있는 최선의 방법
차례:
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때때로 변비 또는 IBS (만성 특발성 변비) 또는 만성 특발성 변비 (만성 특발성 변비)의 만성 건강 상태에 대처할 때, 드물게 일어나는 배변 장애를 알고 있고 작고 딱딱하고 통증이있는 변. 가스와 부 풀리는 것은 보통 타기를 위해 온다. 당신은 당신이 긴장하고 있음을 발견 할 수 있습니다 그리고 당신은 불완전한 비움의 감각으로 끝납니다. 너무 초조해!
변비는 결장의 수축이 너무 느려서 대변에서 물이 너무 많이 나오게되어 드물게 배변을 일으 킵니다. 왜 이런 일이 발생하는지 항상 명확하지는 않습니다. 명확한 점은 불편 함을 완화하고 다시 움직이는 것을 시도하기 위해 스스로 할 수있는 일이 있다는 것입니다! 이 중 일부는 과학을 기반으로하고 일부는 상식이나 민속 지혜를 기반으로합니다. 마지막 슬라이드를 건너 뛰지 마십시오. 많은 권장 사항과 관련된 심층적 인 정보를 제공 할 기사를 제공합니다.
참고: 정기적으로 변비를 다루는 경우 의사에게 적절한 진단을받을 수 있도록 알려주십시오.
1더 많은 과일을 먹어라.
섬유질 함량 때문에 대부분의 과일은 변을 부드럽게하고 변비 완화를 돕습니다. 그러나 다음과 같은 과일은 변비 완화에 특별한 명성을 얻고 있습니다. 모두가 문자 "p"로 시작하는 것은 우연의 일치이지만, 식료품 점에있을 때 무엇을 사야하는지 쉽게 기억할 수 있습니다!
- 파파야*
- 배
- 복숭아
- 파인애플*
- 서양 자두
*이 과일은 FODMAPs가 적기 때문에 IBS를 복용하는 경우 더 좋은 시작 방법이 될 수 있습니다.
더 많은 야채를 먹어라.
과일과 마찬가지로 야채를 더 많이, 특히 가용성 섬유가 많은 야채를 정기적으로 섭취하면 시스템을보다 규칙적으로 유지하는 데 도움이됩니다. 일부 사람들은 익히지 않은 채소를 먹을 때 더 나은 결과를보고합니다.
변비 완화를위한 평판을 가진 채소 선택의 여지가 있습니다:
푸성귀
- 케일*
- 시금치*
- 스위스 chard *
야채
- 아티 초크 하트 *
- 아스파라거스
- 브로콜리*
- 당근*
- 강낭콩
콩
- 카네라 콩
- 핀토 콩
- 흰 콩
* IBS가있는 분은 FODMAP식이 요법에 적합합니다.통조림 된 아티 초크 하트는 잘 씻어서 1/8 컵으로 제한해야합니다.
3섬유질 섭취량 증가
더 많은 채소와 과일을 섭취하는 것 외에도식이 섬유를 더 많이 섭취하는 몇 가지 다른 방법이 있습니다.
1. 식단에 약간의 씨를 첨가하십시오.
뒤에 오는 씨는 녹는 섬유의 좋은 근원이고 따라서 변을 연화하고 변비를 용이하게 할지도 모른다.
- 치아 씨앗
- 아마씨
2. 섬유 보충을 시도하십시오.
벌금 완하제라고도 알려진 섬유 보충제는 일반적으로 처방전없이 구입할 수있는 제품입니다. Psyllium은 효과성에 대한 연구를 지원하고 Citrucel은 비 발효 성이므로 FODMAP식이가 낮은 사람들에게 더 적합 할 수 있습니다.
4마그네슘 시도
마그네슘 보충제 복용에 대한 일화적인 지원이 있습니다. 마그네슘은 대장 벽을 감싸는 근육을 이완시켜 수축의 더 부드러운 리듬을 유도하여 대변을 더 쉽게 밀어냅니다. 마그네슘은 대장 내로 물을 끌어 들여 부드럽고 통과하기 쉬운 대변을 만듭니다.
얼마를 가져갈 지 궁금하십니까? 국립 보건원 (National Institutes of Health)의이 사실 자료를 참고 하시고 의사와상의하십시오.
5열을가하십시오
뜨거운 물병이나 히트 패드로자는 것이 좋습니다. 그것이 도움이 될 것이라고 말하는 연구는 없을 수도 있지만 확실히 상처 입지 않을 것입니다 (맨 피부에 바로 발열 패드를 두지 않는 한!). 열은 심리적으로 매우 진정 될 수 있으며 이론적으로는 아침에 더 부드럽게 기능하도록 복부 근육을 이완시키는 역할을하여 만족스러운 배변을 유도합니다.
6몸을 훈련 시키십시오.
대부분의 사람들에게, 배가에 대한 충동을 유발하는 복잡한 시스템은 아침에 최고조에 달합니다. 만성 변비를 가진 사람들에게 불행히도,이 시스템은 엉망입니다. 이 졸린 응답을 다시 깨워보십시오. 위장 반사를 자극하기 위해 풍성한 아침 식사를해야합니다. 위장 반사는 장의 수축이식이 요법으로 유발되는 반응입니다. 그런 다음 매일 아침 아침 식사 후 욕실로의 여유로운 여행을 계획하십시오. 절대 강박하거나 긴장하지 마십시오. 신체가 정기적으로 생체 리듬을 다시 세워야합니다.
7Biofeedback 시도
생체 자기 제어 중이 죠는 센서에서 피드백을 사용하여 골반 부위의 근육을 다시 훈련시키는 치료법의 한 형태입니다. 이 치료는 변비가 dyssynergic 변비로 알려진 상태의 결과 인 경우 효과적 일 수 있습니다. 이 분야의 생체 각축은 당황한 경험처럼 들리 겠지만, 나는 편안하고 도움이되는 치료법을 찾은 많은 사람들과 이야기했습니다.
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