건강에 좋은 간식을 선택하는 방법

대부분의 사람들은 간식을 먹고 싶어합니다. 때로는 습관이나 지루함 때문에, 때로는 진짜 굶주림 때문에. 당신이 지루해서 간식을 먹는다면 취미를 시도하거나 산책을해야 할 것입니다. 그러나 배가 고파서 간식을 계속 먹으면 건강하고 영양가있는 음식을 선택하십시오.

그렇다면 영양가있는 간식은 무엇입니까? 간식은 현명한 선택을하면 저 칼로리 영양소의 좋은 원천이 될 수 있습니다. 예를 들어, 과일, 채소 또는 전곡류 크래커를 먹으면 영양분과 섬유질을 충분히 추가 할 수 있습니다.

그러나 간식은 커다란 칼로리가 될 수도 있습니다. 큰 아이스크림이나 큰 덩어리의 덩어리에 기름기가 많은 칩을 넣으면됩니다.

이 건강한 스낵 아이디어를 시험해보십시오.

간식을 미니 식사로 생각하고 고 단백질 빵, 크래커, 신선한 채소 및 과일, 견과류 등의 단백질, 약간의 건강한 지방 및 일부 탄수화물을 선택하여 균형을 유지하십시오. 너트 버터.

간식은 너무 작아야합니다. 간식이 너무 커지면 너무 많은 칼로리를 소모 할 위험이 있기 때문에 간식은 작아야합니다.

• 6 개의 곡물 크래커에 땅콩 버터를 뿌리고 1 온스의 치즈 (약 한 쌍의 주사위 크기)를 제공하십시오.
• 사과를 한 입 크기의 덩어리로 자르고 1/2 컵 저지방 코티지 치즈에 첨가하십시오. 한 스푼의 다진 호두 또는 피 캔을 뿌린다 (단맛이 있으면 작은 꿀).
• 전체 곡물 피타를 6 개의 쐐기로 슬라이스하고 측면에 hummus와 신선한 과일 몇 개를 제공하십시오.
• 과일과 치즈 플레이트를 만듭니다. 사과 한 개와 배 한 개를 썰어 신선한 포도, 통 곡물 크래커 및 좋아하는 치즈를 얇게칩니다.
• 평범한 저지방 요구르트와 컵 반 블루 베리 또는 딸기 슬라이스, 1/4 컵 컵의 호두 또는 아몬드를 합치십시오. 취향에 맞는 꿀을 넣으십시오.
• 통밀 빵 토스트에 아몬드 버터를 뿌리고 100 % 과일 스프레드를 더합니다. 무 지방 우유 한 잔을 제공하십시오.
• 올리브와 절인 고추를 한 조각의 따뜻한 곡물 빵과 함께 제공하십시오.
• 어떤 사람들은 유아식을 선택하여 간식으로 먹고 부분 크기를 조절합니다. 그렇게 할 필요는 없지만 작은 부분을 선택하면 과식을 예방할 수 있습니다.

• 자신의 토틸라 칩을 구워서 뭉툭한 망고 블랙 콩 살사로 제공하십시오.
• 뜨거운 강철 컷 오트밀 한 그릇을 만들어 얇게 썬 바나나, 반 컵 열매와 지방이없는 우유 또는 아몬드 우유를 뿌려줍니다. 꿀과 약간의 얇게 썬 아몬드의 이슬비를 더하십시오.
• 시금치 잎, 브로콜리 작은 꽃, 토마토 슬라이스 및 1/4 컵 분쇄 치즈와 함께 좋아하는 드레싱 한 스푼으로 작은 샐러드를하십시오.
• 고속 과일 믹서기 (Nutri-Ninja 또는 NutriBullet과 같은)를 사용하여 신선한 과일과 야채가 들어간 스무디, 주스 및 스프를 만드십시오.

그러나 정말로 '재미있는'간식을 원한다면 어떨까요?

캔디 바, 감자 칩 또는 쿠키에 과시하고 싶다면 한 번 (하루에 한 번 칼로리 예산 내에서 유지하는 경우) 한 번 해보는 것이 좋지만 소량의 쿠키를 보관하십시오 (단 하나의 쿠키 만 사용하십시오)., 하나의 작은 캔디 바, 또는 칩 1 회 제공.