P90X 익스 트림 홈 피트니스 검토

P90X Extreme Home Fitness 시리즈는 정확히 다음과 같습니다. 모든면에서 한계를 극대화하도록 설계된 12 가지 극단 운동을 포함하는 90 일 운동 프로그램. 팔 굽혀 펴기에서 요가에 플라이 사이징 및 플라이 사이 메트릭에 이르기까지 Tony Horton의 P90X는 "90 일 만에 정기적으로 몸을 찢어 버릴 것"이라고 약속하고 약속을 지키고 있습니다. 만약 당신은 그것을 따를 수 있습니다. 일정은 일주일에 하루에 한 번씩 매우 체계적으로 이루어지며 연습 문제는 강렬하고 도전적입니다. 전반적으로 Tony는 자신의 교육을 다음 단계로 끌어 올리고 싶은 사람들에게 호소력 있고 사려 깊고 균형 잡힌 프로그램을 만들었습니다.

기본 사항

수줍음 강한 Tony Horton이 가르치는 90 일 운동 프로그램에는 고강도 저항 운동에 초점을 맞춘 12 개의 운동 DVD가 포함되어 있습니다. 운동은 서로 다른 근육 그룹 및 체력 목표 (예: 가슴 및 등, 심장, 다음, 어깨 및 팔, 요가 등)로 나누어지고 4 주마다 강도가 증가합니다. 포함 된 캘린더를 사용하면 일정을 세분화하여 높은 강도로 운동 할 수 있습니다 (1 일을 제외하고 매일 운동이 계획 됨). 검토되지 않은 다이어트 계획도 포함되어 있습니다.

시작하기

프로그램을 시작하기 전에 건강 검진을 받아야 준비가되었는지 확인할 수 있습니다. 그것이 비디오 중 하나에 포함되어 있다면 좋겠지 만 포함 된 매뉴얼에 요약되어 있습니다. 시험은 풀업, 도약, 팔 굽혀 펴기, 앉아서 뻗기, 벽 웅크림, 이두박근 펴기, 들어 올리기 및 나가기, 잭 뛰기와 같은 운동으로 만 집중적으로 시행됩니다. P90X 준비가되었는지 확인하고 진행 상황을 추적하려면 일정 수의 연습 문제를 완료해야합니다.

누구를위한 것인가?

P90X는 모든 사람, 특히 초보자를위한 것은 아닙니다.

• 도전을 원하는 경험이 많은 운동가
• 남자 - 토니의 비디오에는 일요일부터 3 가지 방법으로 엉덩이를 걷어차는 여성이 있습니다. 나는 비디오를 즐긴 많은 여성들을 알고 있지만 남자들을 대상으로합니다. 예쁜 세트 나 안무가없는 움직임이 없으며 음악의 비트를 따라 가지 않습니다. 팔 굽혀 펴기, 끌어 올리기 및 거물급에 중점을두고 있으며,이 모든 것이 종종 남성에게 더 호소력을 발휘합니다. 여성들도이 운동에서 많은 것을 얻지 만 말입니다.

운동

운동 자체는 끊임없이 이루어지며 다양한 운동으로 한 운동에서 다음 운동으로 이동합니다. 참고:이 운동 의지 아프게하고 더 많은 휴식 일이 필요할 수 있습니다. 프로그램에 몇 주간 남편이 2 주 동안 근육통을 앓고있었습니다. 다음은 운동의 간략한 분석입니다.

• 가슴 & 뒤 당신이 할당 된 시간에 할 수있는만큼 많은 일을하고, 몇 가지 힘의 움직임뿐만 아니라 다양한 팔 굽혀 펴기와 풀업을 교대로 반복합니다. Tony는 수정 사항 (예: 풀업 막대가없는 경우 밴드 사용)을 표시하고 필요할 때 중단 할 것을 제안합니다 … 또는 남편의 경우처럼 붕괴합니다.
• Plyometrics -이 매우 힘든 운동은 점프 스쿼트, 사이드 점프, 스쿼트 점프와 같이 강력하고 강렬한 플라이 오 메트릭 연습 시간입니다. 남편은 처음으로 출장을 갔다가 "워밍업 후 지쳤습니다."
• 어깨 및 팔 -이 운동은 어깨, 팔뚝 및 삼두근을 차례 차례로 작동시키는 일련의 3 중 세트를 포함합니다. 마지막으로, 남편은 "나는 삼두근을 느낄 수 없습니다. 그렇게 나쁘지 않습니까?"라고 말했습니다.
• 요가 엑스 -이 90 분 루틴은 체력 훈련만큼이나 도전적입니다. 태양 인사말, 하강 개, 전사와 같은 일반적인 포즈가 있지만, 남편이 거의 외 쳤을 때 까마귀 포즈와 같이 도전적이고 앞선 움직임이 있습니다.

• 다리 & 뒤 - 도전적인 하체 운동과 함께 더 많은 풀업 (예!)을하게됩니다. 일부는 전혀 무게를 필요로하지 않지만, 당신은 여전히 ​​다양한 돌진, 웅크림 및 벽걸이로 화상을 느낄 것입니다.
• 켄포 엑스 -이 운동은 곧바로 킥복싱 동작과 함께 안도감을 느낍니다. 적당한 강도의 운동을 위해 일련의 펀치, 걷어차 기 및 조합을 반복합니다.
• X 스트레치 -이 운동은 기분이 좋아. pullups 또는 팔 굽혀 펴기, 몸 전체에 대한 동적 및 정적 스트레칭의 단지 한시간도 없습니다. 남편이 말했듯이, "아!"
• 핵심 시너지 -이 운동이 휴식 주간에 예정된다는 사실은 진정시키고, 낮은 키 운동처럼 들립니다. 그러나 바나나 롤과 판자 / 팔 굽혀 펴기와 같은 미친 핵심 동작에는 남편이 헐떡 거리고있었습니다. " 이 회복 주간인가? "
• 가슴, 어깨 및 삼각근 - 두 번째 달 동안, 당신은 tri-set 형식을 따르는보다 진보 된이 운동으로 일을 가속화합니다. 다양한 살인자 움직임이 있습니다. 팔 굽혀 펴기, 집안에 약간의 얼굴 식물을 일으키는 한 팔 버전, 딥 (dips) 및 어깨 프레스 (shoulder presses)를 포함합니다.
• 뒤 & 두근 두근 -이 1 시간 동안의 악몽 (남편의 말)에는 아직 팔꿈치뿐만 아니라 팔뚝 운동도 포함되어 있습니다. 다양성은 놀랍습니다 - 옥수수 속 풀업 (corn cob pull-ups): 나는 심지어 묘사조차 할 수 없으며, 농도 컬을 움켜 쥐고 심지어 수건으로 풀업을합니다. 이 후 팔을 들어 올리는 행운을 비네.
• 아브 리퍼 -이 15 분 운동은 다른 운동 후에 수행됩니다. 당신은 참으로 누군가가 "앉아서 바삭 바삭한 개구리"와 "교차 다리 넓게 다리 앉기"와 같은 보석으로 복근을 찢어 버린 것처럼 느낄 것입니다.
• 카디오 엑스 -이 낮은 영향을주는 심장 운동은 다른 운동에서 끌어 와서 '가져올 수 있는지'확실하지 않은 요일을 편집합니다.

찬성

• 완벽한 프로그램 - P90X는 잘 구성된 일정에서 심장, 힘 및 유연성을 모두 다룹니다. 생각할 필요가 없습니다. DVD를 넣기 만하면됩니다.
• 따라하기 쉬운 - 운동은 결코 쉬운 일은 아니지만, 더 복잡한 움직임이 있지만 많은 운동은 직선 운동과 운동입니다. 많은 장비, 무게, 매트, 풀 - 업 바를 필요로하지 않습니다.
• 도전적인 - 적합 운동가를 위해, P90X는 확실히 다음 단계로 당신을 데려 갈 수 있습니다.

단점

• 비싼 - 약 120 달러에서 130 달러 사이에서, 이것은 투자입니다. 가중치, 밴드 또는 풀업 바와 같은 엑스트라는 말할 것도없고 합계가 $ 300 이상이 될 수도 있습니다.
• 극단 - P90X가 어렵다는 것은 의심의 여지가 없지만, 경험 많은 운동가가 어려움을 겪을지라도 몇 가지 진보 된 움직임이 있습니다. 회복 기간이 많지 않으며 회복 주간조차도 아프거나 부상을 입을 수있는 많은 부분이 아닙니다.
• 반복적 인 - 같은 운동을하고 매주 토니 이야기를 듣는 것은 지루할 수 있습니다.

전반적으로, P90X는 모든 사람에게 적합하지는 않지만 피트니스의 모든 측면을 다루는 체계적이고 사려 깊은 프로그램입니다. 토니 호튼 (Tony Horton)은 습득 한 맛 일 수 있으며 성격과 끊임없는 잡담은 당신에게 동기를 부여하거나 큰 실수가 될 것입니다. 운동은 매우 힘들며 풀 업과 팔 굽혀 펴기에 큰 부담이 있지만 P90X의 고도로 구조화 된 성격이 효과를 발휘하는 것은 아닙니다. 일관된 운동으로 어려움을 겪고있는 남편은 예정된 운동과 잦은 출장에 대한 운동을 좋아했습니다.