정주 생활 양식이 당뇨병에 어떻게 기여 하는가?
차례:
산 속에서 식당을 하는 이유 [행복한 저녁] 16회 20170503 (구월 2024)
매일 앉아서 신체 활동을 잘하지 않으면 어떻게됩니까? 비만 위험과 2 형 당뇨병 발병 위험을 증가시킵니다. 제 2 형 당뇨병이 생기면 심장병, 뇌졸중, 신장 질환, 안과 적 합병증, 발 및 피부 질환의 위험이 증가합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 좌식 생활 방식이 사망 및 장애의 주요 원인 중 하나라고 말했습니다. 매년 미국에서만 조기 사망자가 30 만 명에 이릅니다. 이 사망자는 주로 심혈관 질환에 기인합니다. 당뇨병과 당뇨병 전염병 환자는 다른 사람들보다 훨씬 위험합니다.
개요
건강한 체중을 유지하거나 체중을 줄이는 한 가지 방법은 운동입니다. CDC와 미국 스포츠 의학 대학 (College of Sports Medicine)은 사람들이 적어도 일주일에 5 일 이상 하루 30 분 이상 온건 한 신체 활동을하도록 권장합니다. 그러나 CDC 조사에 따르면 미국인의 절반 미만이 신체 활동량을 권장하는 것으로 나타났습니다. 심지어 더 심한가? 무려 25 %는 신체 활동을 전혀하지 않습니다.
애들도 잘 치고 있지 않습니다. 텔레비전, 컴퓨터, 비디오 게임, 휴대폰 및 숙제에 소요되는 시간이 늘어남에 따라 이동하고 바깥에서 놀 시간이 줄어 듭니다. 미국 국립 보건 통계 센터에 따르면 1976 년 이후 미국의 과체중 아동 수가 3 배 증가했다. 실제적으로 이는 오늘날 12 세에서 19 세 사이의 6 명의 어린이 중 1 명 이상이 과체중이고 건강 문제의 위험이 있음을 의미합니다.
운동의 역할
신장에 비례하여 체중을 유지하는 것이 당뇨병을 조절하는 효과적인 방법입니다.1 일 30 분, 일주일에 5 일 운동함으로써 사람들은 당뇨병이 제 2 형 당뇨병으로 변하는 것을 예방할 수 있습니다. 한 사람이 이미 제 2 형 당뇨병을 앓고 있다면 같은 운동량으로 건강 위험을 최소화하고 상태를 개선 할 수 있습니다.
음식은 포도당 인 화합물 중 하나로 분해되어 혈류로 배출됩니다. 췌장은 포도당이 에너지의 원천으로 세포에 들어갈 수있게하는 인슐린을 방출합니다. 사람들이 활동하지 않을 때, 그들의 몸은 인슐린을 효과적으로 사용할 수 없습니다. 이것은 인슐린 내성 또는 인슐린 감도로 알려져 있습니다. 이런 일이 발생하면 췌장은 인슐린을 더 보내 도움을 주지만 음식을 에너지로 바꾸는 대신 과량을 지방으로 저장합니다. 이것은 혈당 수치를 증가시키고 제 2 형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
연구에 따르면 한 번의 신체 활동으로 인슐린 사용 능력을 향상시킬 수 있다고합니다. 그러나 효과는 단지 12 시간에서 48 시간 정도 지속되며 인슐린을 효과적으로 유지하기 위해서는 정기적 인 신체 활동이 필요합니다.
건강 위험 평가
의사는 당뇨병 환자가 그들의 생활 방식과 전반적인 건강 상태를 평가할 수 있도록 도와줍니다. 건강 위험 상태의 스냅 샷을 얻는 빠른 방법은 체질량 지수 (BMI)와 허리 크기를 측정하는 것입니다.
BMI는 신장과 체중을 기준으로 체지방을 측정합니다. 정상 범위 내에서 18.5에서 24.9의 점수가 고려됩니다. 25 점은 위험도가 높고 40 점 이상은 위험이 높음을 나타냅니다.
최근 연구에 따르면 허리 둘레가 BMI보다 건강 위험을 나타내는 중요한 지표가 될 수 있습니다. 허리 둘레가 길면 복부 지방이 많아서 제 2 형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 일반적으로 남성은 35 인치 이하의 허리 크기로 작업해야하며 여성은 32 인치 이하의 허리 크기로 작업해야합니다.
신체 활동을 시작하는 방법
- 먼저 의사와상의하여 안전한 활동 절차를 개발하십시오.
- 많은 물을 마시십시오.
- TV 시청, 문자 메시지 보내기 또는 컴퓨터 또는 태블릿 사용 중 무언가를하십시오. 손을 들어 올리거나 다리를 올리십시오.
- 가족이나 친구와 태그 또는 기타 야외 게임을 재생합니다.
- 길게 걷기 위해 가족 개 (또는 이웃 개)를 데려가십시오.
- 엘리베이터와 에스컬레이터 대신 계단을 타고 가능한 한 걸어 가십시오.
- 만보계 또는 피트니스 밴드를 가져와 일일 목표를 설정하십시오.
사무실 근로자를위한 더 많은 팁
- 점심 시간이나 운동을 체육관에서 보내십시오.
- 먼 길을 화장실에 걸어 라.
- 정문에서 차를 멀리 주차하십시오.
- 자전거를 타거나 일하러 걸어 라.
- 문자 메시지, 전화 또는 이메일로 보내기보다는 동료 사무실로 걸어 가십시오.
어린이를위한 액티브 플레이를위한 팁
- 댄스 비디오 게임을보십시오.
- 이웃 사람의 개를 걷는 것을 제안하십시오 (이것은 또한 약간의 현금을 벌 수있는 좋은 방법 일 수 있습니다)
- 도보로 근처를 탐험하십시오 (먼저 부모님에게 허가를 요청하십시오).
- 자전거 타기 또는 친구와 산책.
- 점프 밧줄을 사용하십시오.
- 학교 팀에 가입하십시오.
텍사스 주 와코 (Waco)에있는 리빙 스트롱 피트니스 트레이닝 (Living Strong Fitness Training)의 설립자 인 스포츠 영양사이자 자격증이있는 트레이너 인 브라이언 콘젤 만 (Brian Konzelman)은 "은퇴 저축 플랜처럼 보입니다. "신체 활동은 당신의 미래, 건강 및 건강 상태에 대한 투자입니다."
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