땅콩 버터 컵 치아 푸딩
차례:
Raw Vegan Chocolate Chia Pudding with Coconut Milk | 초콜릿 치아씨드 푸딩 | Paleo Vegan Recipe | 달쿡 Dalcook (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 415 지방 22g 탄수화물 40g 단백질 20g 영양 표시 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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요리법: 1 | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 415 |
% 일일 값 * | |
총 지방 22g | 28% |
포화 지방 3g | 15% |
콜레스테롤 5mg | 2% |
나트륨 168mg | 7% |
총 탄수화물 40g | 15% |
식이 섬유 17g | 61% |
총 설탕 20g | |
6g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 12% |
단백질 20g | |
비타민 D 3mcg | 15% |
칼슘 578mg | 44% |
철 4mg | 22% |
칼륨 725mg | 15% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
땅콩 버터 컵처럼 맛있는 건강식 아침 식사를 먹을 수 있다면 어떨까요? 좋은 소식 - 할 수 있습니다! 땅콩 버터, 우유, 치아 씨앗과 같은 영양 성분을 맛있고 쉽게 만들어서 아침을 기분 좋게 유지할 수 있습니다.
Chia 종자는 섬유, 단백질 및 건강한 오메가 -3 지방산으로 가득하기 때문에 "슈퍼 푸드"로 알려져 있습니다. 그들은 액체로 부풀어 오르고, 당신의 취향에 맞는 무한한 건강한 재료로 맛볼 수있는 '푸딩'을 만듭니다. 당연히, 단 하나 음식은 자동적으로 당신을 건강하게 할 수 없다, 그러나 섬유없는 설탕 시리얼을 치아 푸딩으로 대체하는 것은 건강한 습관을 향한 한 걸음이다. 너는 밤에 봉사하거나 2 명을 만들 수 있고 아침에 먹을 준비가 될 것이다.
탈지유와 치아 씨앗과 함께 땅콩 버터와 코코아 파우더의 맛있는 조합은 섬유, 단백질, 항산화 물질, 그리고 건강한 지방이 가득한 것으로 당신의 건강과 건강을 유지시켜줍니다.
성분
- 단맛없는 코코아 가루 1/2 큰술
- 천연 땅콩 버터 1 큰술
- 찻 숱가락 1 작은 술 (선택 사항)
- 선택 1 컵 탈지유 또는 우유
- chia 씨 3 개 큰 스푼
- 토핑의 경우: 추가의 땅콩 버터, 미니 초콜릿 칩 또는 카카오 펜촉, 또는 다진 무염 땅콩
예비
- 항아리 나 뚜껑이있는 용기에 코코아 가루, 땅콩 버터, 꿀 (사용하는 경우)과 우유를 함께 털어 내십시오.
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chia 종자를 약동하십시오. 적어도 6 시간 또는 밤새 냉장 보관하십시오.
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아침에는 땅콩 버터, 땅콩 및 / 또는 미니 초콜릿 칩을 얹어서 즐기십시오.
성분 변형 및 대체
원하는 경우 땅콩 버터 대신 아몬드 버터 또는 해바라기 씨 버터를 사용하십시오. 다른 너트 버터에 대한 영양 고장은 비슷합니다.
채식주의자를 위해 꿀 대신 유제품이 아닌 유제품, 아가베 또는 메이플 시럽을 사용하고 완전 채식 초콜릿 칩을 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
치아 푸딩은 따뜻하게 또는 차가울 수 있습니다. 따뜻한 음식을 섭취하려면 전자 레인지에서 1 분 동안 전자 레인지에서 보관하십시오.