어린이를위한 건강한 체중 증가 팁

아동 비만 유행에 관한 이야기가 모두 나오면서, 많은 부모들이 비만 추세에 대한 조언을 구해야한다는 사실에 놀라곤합니다.

체중을 얻는 것이 쉽지, 맞지? 전문가가 조언하는 모든 것을하십시오. 하지마. 과체중에 대해 우려 할 때하십시오. 물론, 그것은 실제로 작동하지 않습니다. 우선, 체중을 얻는 데 어려움을 겪고있는 아이들은 대개 아주 좋은 식욕을 가지지 않으므로 많이 먹지 않습니다. 그리고 단순히 체중을 늘리고 자하는 것을 과식하거나 먹는 것은 반드시 건강 해지는 것은 아닙니다.

살 찌다

많은 부모들이 자녀가 실제로 좋아하지 않는만큼 잘 먹지 않는다고 생각하지만 실제로 체중이 잘 나오지 않으면 문제가되지 않을 수 있습니다. 귀하의 자녀가 얇고 너무 많은 정크 푸드를 먹는다면, 건강에 좋은 음식을 장려하고 중요한 영양소를 놓치고 있다고 생각한다면 종합 비타민을 섭취하도록하십시오.

체중 증가에 도움이 필요한 어린이는 저체중아, 특수식이 요법을 필요로하는 만성 질환이있는 어린이, 가장 일반적으로 식욕을 저해 할 수있는 약물을 복용하는 어린이를 포함 할 수 있습니다.

복용량을 조절하거나 약물을 바꾼 후에도 ADHD를 치료하기 위해 Adderall XR, Concerta 또는 Vyvanse와 같은 각성제를 복용하는 일부 어린이에게는 체중을 늘리는 것이 특히 문제가 될 수 있습니다.

이유가 무엇이든 건강한 체중 증가를위한 몇 가지 일반적인 팁은 다음과 같습니다.

• 식사를 건너 뛰지 않습니다.
• 3 개의 큰 식사를 먹는 대신 하루에 4 ~ 5 개의 작은 식사를 먹는 것을 고려하면, 자녀가 어쨌든 모든 것을 먹지 않을 가능성이 높기 때문에
• 매일 한 두 가지의 건강에 좋은 간식을 권장합니다.
• 사탕, 칩 및 청량 음료를 포함한 빈 칼로리가있는 스낵 식품과 같이 영양이 부족하고 에너지 밀도가 높은 음식을 피하십시오.
• 칼로리가 높은 영양이 풍부하고 에너지 밀도가 높은 음식을 먹는 것은 물론, 비타민, 미네랄 및 전유, 전유로 만든 요구르트, 땅콩 버터 등과 같은 다른 영양소도 섭취합니다.
• 다이어트 소다 및 과일 음료와 같은 저에너지 또는 비 에너지 음료를 피하십시오.
• 식사 시간에 음료수를 제한하여 자녀가 차갑지 않게 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다.
• 특별한 도움을 얻기 위해 등록 된 영양사와 상담하십시오. 특히 자녀의 흡수 장애 또는 만성적 인 질병으로 인해 체중이 줄어들 경우

가장 중요한 것은, 배가 고팠을 때 아이를 먹고, 특정 시간대에 배고프지 않으면 식사를 완전히 건너 뛰는 대신 적어도 무언가를 먹도록 격려하십시오.

체중 증가를위한 식품

일반적으로 도움이 필요한 자녀가 고 칼로리 식품을 섭취하기 위해 체중을 늘려야하는 동안, 이들은 단순히 양분이 아닌 영양이 많거나 영양이 풍부하고 에너지 밀도가 높은 건강 식품이어야합니다. 따라서 단백질과 지방 및 기타 영양소가 많은 식품을 작은 패키지에 넣으려면 다음과 같이하십시오.

• 전유 또는 2 % 우유
• 전유 또는 2 % 우유로 만든 치즈 또는 요구르트
• 젖통
• 땅콩 버터
• 우유와 시리얼
• 오렌지 주스
• 말린 과일, 씨앗, 견과류와 트레일 믹스

자녀가 실제로 먹는 것을 좋아하는 식품의 목록을 작성한 다음 영양소 밀도가 높고 에너지 밀도가 높은 음식을 찾으려고 할 수도 있습니다. 여기에는 청과물 및 모든 식품군의 다양한 식품이 포함되어야합니다.

체중 증가를위한 보충제

영양 전문가들은 일반적으로 아이들에게 체중 증가를 돕기위한 보충제를주지 않는 것이 좋지만 종종 다른 영양소가 많은 식품을 다음과 같은 특정 식품에 첨가하여 여분의 칼로리를 먹거나 마시는 음식을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 분유
• 마가린
• 치즈
• 밀 배아
• 땅콩 버터
• 인스턴트 아침 믹스
• 꿀
• 아보카도
• 크림
• 마요네즈
• 샐러드 용 ​​소스

예를 들어, 8 온스의 전유 (150 칼로리)에 1 ~ 2 큰술의 분유를 추가하면 자녀의 우유 한 잔에 30 ~ 60 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 또는 Carnation Breakfast Essentials의 패킷을 우유 한 잔에 넣고 우유 한 잔에 130 칼로리를 추가하여 총 280 칼로리를 얻을 수 있습니다.

푸딩이나 오트밀을 만들 때와 같이 일부 요리법에서는 분유를 물로 바꿀 수도 있습니다.

또는 자녀가 좋아하는 음식 중 일부에 치즈를 추가하여 약 60 칼로리를 더 늘릴 수 있습니다.

바나나조차도 땅콩 버터 큰 스푼을 추가하여 칼로리를 늘려 자녀에게 100 칼로리를 더할 수 있습니다.

체중을 늘리기위한 이러한 팁 중 많은 것들은 하루에 한 끼의 식사 만하는 유아에게는 일반적으로 필요하지 않다는 것을 명심하십시오. 많은 유아와 일부 미취학 아동이 하루에 단 한 번의 좋은 식사를 먹을 수 있고 다른 식사에서는 선택하기 때문에이시기에 발달 적으로 정상일 수 있습니다. 유아식의 이런 종류는 보통 당신의 아이가 우유 및 주스에 그것을 과용하지 않으며 그가 무게를 잘 얻고있는 한 보통 정상적입니다.