저체중 어린이를위한 건강한 고 칼로리 식품

초중고생 25% '비만·과체중'... 학생 건강증진에 정부가 나선다 / YTN (일월 2025)

일반적으로 부모는 자녀에게 고열량 식품을주지 않으려합니다. 예를 들어 한 밀크 셰이크는 11 세 소년 또는 소녀의 일일 권장 칼로리의 절반을 나타낼 수 있습니다. 이런 식단을 먹으면 만족 스럽지만 아이의 비만 위험을 상당히 증가시킬 수 있습니다.

그러나, 아이가 체중을 늘리거나 체중을 줄이는 데 도움이되는 고칼로리 식품이 필요할 때가 있습니다. 그렇게하는 것이 영양적인 관점에서 어려울 수 있지만 자녀의 건강을 해치지 않으면 서 이러한 목표를 달성하는 데 도움이되는 전략이 있습니다.

어린이의 체중 감소 원인

우리가 오늘날 아이들의 비만 위험에 초점을 맞추는만큼, 반대의 문제와 체중 증가를위한 투쟁이있는 아이들이 있습니다. 어떤 경우에는 아이가 까다로운 먹는 사람 일 수도 있고 칼로리 섭취가 성장 증가와 일치하지 않는 비율로 성장할 수도 있습니다.

이러한 상황이 걱정 될 수는 있지만, 일시적으로 해결하거나 부모님의 도움을 조금이라도 받으면 해결할 수 있습니다. 그러나 원인이 그다지 간단하지 않고 중재가 구체적이고 즉각적이고 지속적이어야 할 때가 있습니다.

예:

제 1 형 당뇨병이 통제되지 않으면 심각한 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
선천적 인 갑상선 기능 항진증은 빈약 한 성장과 관련이 있습니다.
ADHD 약물은 식욕 억제를 일으키는 것으로 알려져 있습니다.
낭성 섬유증으로 인해 체중을 늘리거나 유지하기가 어려울 수 있습니다.
체강 질병은 아이들의 체중이 적고 키가 작을 수 있습니다.
신경성 식욕 부진증과 신경성 식욕 부진 같은식이 장애가 이제는 10 살 또는 11 살의 어린 소녀에게서 나타나고 있습니다.
저칼로리 다이어트를 먹는 아이들은 종종 부모님 때문에 열을 많이 먹지 만 체중이 감소 할 수 있습니다.

근본 원인에 따라 상태에 적합한식이 요법을 디자인하는 데 도움을 줄 수있는 등록 된 영양사와 전문의의 도움이 필요할 수 있습니다. 거의 모든 경우에 맞는 솔루션이 제공됩니다.

그것이 말한대로, 어떤 체중 증가 식단은 포화 및 트랜스 지방이 적고 섬유질 및 건강한 지방이 많은 고 칼로리, 영양가가 높은 음식으로 구성됩니다.

어린이를위한식이 지침

체중 증가 계획을 수립 할 때, 체중 증가 계획에 명시된 영양 목표를 달성하는 것이 중요합니다. 2015-2010 미국인을위한식이 지침 질병 예방 및 건강 증진 사무실 (ODPHP)에서 발급했습니다.

주요 고려 사항:

단백질 공급원 희박한 고기, 가금류, 생선, 해산물, 계란, 콩, 콩 제품, 견과류 및 씨앗으로 구성되어야합니다.
과일과 채소 모든 식사의 일부가되어야합니다. 체중 증가를 촉진하는 녹말을 포함한 다양한 야채를 권장하십시오. 말린 과일도 칼로리가 높습니다.
전체 곡물, 통밀 빵, 오트밀, 현미와 같은 음식은 소화를 개선하고 심장 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
정제 곡물, 흰 빵, 파스타, 쌀과 같은 음식은 대부분의식이 요법에서 낙담하지만 저체중 어린이에게 매우 유익 할 수 있습니다.
불포화 지방 및 고도 불포화 지방 단 불포화 지방과 부분적으로 수소화 된 기름을 대체해야합니다. 대신에 올리브 오일과 카놀라유를 포함하여 심장 건강에 좋은 식물성 기름과 너트 기름을 사용하십시오.
유제품 우유, 요구르트, 치즈 등을 권장해야합니다. 그러나 아이가 얇은 경우 비 지방 유제품을 피하고 전유 및 유제품 크림을 포함한 전 지방 유제품 사용을 두려워하지 마십시오.

일반적으로 "식이 요법"이라고 표시된 것은 피해야합니다.

체중 증가 계획에있는 음식에 대해 의심이가는 경우 소아과 의사와 이야기하십시오. 이는 특히 당뇨병이나 소화기 질환이 있거나 만성 약물 치료를받는 자녀에게 해당됩니다.

체중 증가 전략

자녀가 체중을 늘려야하는 경우 전략적으로 작업하십시오. 귀하의 자녀가 BMI 백분위 수에 근거하여 체중을 결정하는 방법과 그 또는 그녀가 과체중 범주에 속하는지 여부 (5 번째 백분위 수 미만인지 여부)를 파악하여 시작하십시오.

귀하의 자녀가 체중 미달 인 경우, 몇 파운드를 받고 얼마 동안 받을지 결정할 수 있습니다.

다음으로, 주어진 하루에 자녀가 먹는 음식의 양을 계산하십시오. 저널을 지키고 음식을 먹는 것뿐만 아니라 얼마를 기록 하는지를 기록하면됩니다. 그런 다음 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 정확한 숫자를 결정할 수 있습니다.

그런 다음 그 숫자를 ODPHP가 다음 연령층의 어린이에게 권장하는 것과 비교할 수 있습니다:

여아 4 명 ~ 8 명: 하루 1,200 칼로리
소년 4-8 세: 하루 1,400-1,600 칼로리
여아 9 ~ 13 세: 하루 1,600 칼로리
소년 9 ~ 13 세: 하루 1,800 칼로리
소녀 14-18: 하루 1,800 칼로리
소년 14 ~ 18 세: 하루 2,200-3,200 칼로리

자녀의 섭취량이 권장 수치보다 현저히 낮 으면 권장 목표를 달성하기 위해 일일 섭취량을 늘리십시오.

반면에 OPDHP 목표가 달성되면, 칼로리 섭취량을 약 20 퍼센트 증가시켜 서서히 체중을 35 퍼센트까지 늘려 체중을 더 빨리 얻습니다.

준비 및 먹기 전략

매일 칼로리를 증가시키는 것은 쉬운 일이 아닙니다.결국, 당신의 아이는 힘으로 먹이를 느끼지 않고 체중을 늘릴 수 있어야합니다. 그렇게함으로써 단지 원인을 돕기보다 상처를주는 불안을 조성 할 수 있습니다.

접시에 음식물을 쌓는 대신, 칼로리가 많은 "추가 기능"을 찾아 접시를 보충하십시오. 팬케이크 위에 메이플 시럽을 부어 넣거나 저녁 식사를 위해 소스 나 그레이비를 만드는 것처럼 간단 할 수도 있습니다. 이렇게하면 누구도 눈치 채지 않고도 50 ~ 100 칼로리를 쉽게 추가 할 수 있습니다.

스낵에도 동일하게 적용됩니다. 오후 스낵의 경우 요구르트 또는 땅콩 버터 (스푼 당 90 칼로리)의 용기에 트레일 믹스 (스푼 당 43 칼로리)를 몇 개의 크래커에 첨가하십시오. 디저트를 제공하는 경우, à la 모드 (국수 당 137 칼로리)를 만드십시오.

한 번에 100 칼로리를 추가함으로써 자신이나 자녀에게 과도한 스트레스를주지 않으면 서 체중 증가 목표를 달성 할 수 있습니다.