학생을위한 10 대 스트레스 해소제

대부분의 학생들은 상당한 스트레스를 경험하며,이 스트레스는 건강, 행복 및 성적에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 예를 들어, American Psychological Association (APA)의 최근 연구에 따르면 십대들은 성인과 비슷한 스트레스 수준을보고합니다. 즉, 심각한 만성 스트레스를 겪고 있으며, 스트레스 수준이 대개 자신의 능력을 초과한다고 느낍니다. 효과적으로, 그리고 약 30 %가 기분이 우울하거나 우울하여 압도감을 ​​느낀다고보고합니다. 이 스트레스는 수면 ​​패턴,식이 요법, 운동과 같은 건강 관련 행동에 큰 영향을 줄 수 있습니다. NYU의 한 연구에 따르면 고등학생들의 스트레스는 학교와 활동에 기인하는 것으로 나타 났으며이 만성 스트레스는 대학 생활에 지속되어 학업 중단 및 정신 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 설문 조사 응답자의 거의 절반이 하루 종일 숙제 3 시간과 학교 일과 외에도 과외 활동을 완료했다고보고 했으므로이 사실을 이해할 수 있습니다.

고등학생들은 도전적인 과목을 택하고 인상적인 과외 활동을 벌이며 SAT와 ACT를 공부하고 격려하며 미래에 대한 중요하고 인생을 변화시키는 계획을 결정하는 등 고등 학교의 경험에 내재 된 사회적 과제를 탐색하면서 강렬한 경쟁에 직면합니다. 그들이 꿈을 꾸는 대학에 마침내 받아 들여지면 (또는 그들이 갈 행복하다면), 스트레스는 계속해서 새로운 친구를 사귀고, 더 까다로운 작업을 처리하고, 많은 경우 부모의 지원이 없으며, 더 독립적 인 생활과 희망과 경력으로 이어질 것입니다 선택과 함께 오는 스트레스. 그리고 관계는 항상 잠재적 스트레스의 추가 계층을 추가합니다.

많은 학생들이 스트레스 해소의 필요성을 느낍니다. 그러나 학생의 일정을 채우는 모든 활동과 책임으로 인해 새로운 스트레스 해소 도구를 사용해 스트레스를 분산시킬 수있는 시간을 찾는 것이 때때로 어렵습니다. 그렇기 때문에 학생들에게 가장 적합한 스트레스 해소자 목록을 비교적 쉽게, 빨리, 그리고 학생의 삶과 스트레스 유형과 관련하여 다음과 같이 정리했습니다. 그들은 당신이 최선을 다해 기능을 발휘할 수 있도록 도우며, 기술과 능력을 계속 개발하면서 여행을 즐깁니다.

1

전원 낮잠

꾸러미가 가득한 학생들은 잠을 자지 못한 것으로 유명합니다. 불행히도, 수면 부족 상태에서 운영하는 것은 명백한 단점을 안겨줍니다. 당신은 덜 생산적이며, 배우기가 더 어려울 수도 있으며, 심지어 바퀴 뒤에서 위험 할 수도 있습니다! 수면 부족과 수면 상태의 가치에 대해 자세히 알아보십시오. 바쁜 학생들에게는 필수입니다!

2

응력 완화를위한 시각화 사용

이것은 쉽고 효과적이며 학교에서 더 잘하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시각화는 진정시키고 스트레스를 해소하고 신체의 스트레스 반응을 없애줍니다. 또한 시각화를 사용하여 프리젠 테이션을 준비하고, 스트레스를 줄이며, 테스트에서 더 높은 점수를 얻으 실 수 있습니다. 가이드 이미지 및 시각화를 사용하여 스트레스를 줄이고 성공을 준비하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

3

운동

증기를 날려 버리는 가장 건강한 방법 중 하나는 규칙적인 운동 프로그램을 시작하는 것입니다. 학생들은 아침에 요가를하거나 캠퍼스를 걷거나 자전거를 타거나 체육관에서 디딜 방아를 걷다가 친구와 함께 시험을 보면서 일정에 쉽게 적응할 수 있습니다. 평생 운동을 시작하고 정기적으로 운동을하면 평생 동안 더 오래 살며 더 많은 삶을 누릴 수 있습니다.

4

호흡 운동

당신의 신체가 스트레스 반응을 경험할 때, 당신은 당신이 할 수있는 것처럼 명확하게 생각하지 않습니다.침착 한 빠른 방법은 호흡 운동을 연습하는 것입니다. 이들은 거의 모든 장소에서 스트레스 해소에 도움이 될 수 있으며 특히 스트레스가 압도적으로 느껴지는 다른 시간 동안뿐만 아니라 시험 전이나 시험 중 불안을 줄이는데 특히 효과적입니다.

5

진행성 근육 이완 (PMR)

침대에서 (수면 준비를 위해) 또는 스트레스가 육체적으로 '상처를 입었을 때'이전에 테스트 도중 사용할 수있는 또 다른 훌륭한 스트레스 릴리버는 점진적 근육 완화 (Progressive Muscle Relaxation, PMR)라고하는 것입니다. 이 기술은 신체가 완전히 이완 될 때까지 모든 근육을 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다.

연습을 통해 몇 초 안에 몸에서 스트레스를 풀어내는 법을 배울 수 있습니다. PMR에 대해 자세히 알아보십시오. 특히 수면을 취하기 전에 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 학생들에게 특히 도움이 될 수 있습니다. 학생들이 항상 사용할 수있는 무언가를 배우고 심지어는 시험 전이나 시험 도중 공황 상태를 풀고 역전 시키기도합니다.

6

음악

스트레스 해소에 도움이되는 여러 가지인지 기능이있어 음악은 스트레스 해소에 도움이되며 상황이 안정 될 때 마음을 자극하거나 자극을 줄 수 있습니다. 학생들은 공부하면서 평범한 음악을 연주하고, 명랑하게 음악을 연주하고, 마음에 드는 느린 멜로디로 도움을 받아 음악의 장점을 활용할 수 있습니다.

이것은 공부하는 동안 도움이 될 수 있지만 캠퍼스를 걸어 다니거나 테스트를 준비하는 동안 사용할 수있는 훌륭한 전략 일 수도 있습니다. 음악이 왜 스트레스 릴 리버인지, 스트레스 관리를 위해 음악을 사용하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

7

조직 된 체재

혼란이 스트레스를 유발하고 생산성을 저하 시키며 비용을 절감 할 수 있다는 사실입니다! 많은 학생들이 어수선한 곳에서 산다. 학습 영역이 복잡해지기 때문에 성적에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 학생으로서 스트레스의 양을 줄이는 한 가지 방법은 산만하고 혼란스럽지 않은 미니멀하고 부드러운 연구 영역을 유지하는 것입니다.

이것은 공부하는 동안 스트레스 수준을 낮게 유지할 수 있고, 잃어버린 물건을 찾는 데 시간을 절약 할 수 있으며, 룸메이트 관계를보다 긍정적으로 유지할 수 있습니다. 또한 학생들이 시험 준비에 도움이되고 더 많은 공부를하도록 장려 할 수있는 학습 영역에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록 도울 수 있습니다. 노력할만한 가치가 있습니다!

8

오른쪽 먹기

당신은 그것을 깨닫지 못할지 모르지만, 당신의식이 요법은 당신의 두뇌 능력을 향상 시키거나 정신 에너지를 흡수 할 수 있습니다! 건강한식이 요법은 일반적으로 스트레스 관리 기술이나 학습 지원으로 생각하지 않지만 실제로는 두 가지 기능을 모두 수행 할 수 있습니다! 열악한식이 요법의 결과에 대해 자세히 읽고 건강한 식단으로 스트레스 해소 방법을 배우십시오. 사실상 여분의 시간이 필요하지 않으며 식단 관련 기분 변화, 가벼운 감정 등을 경험하지 못하게 할 수 있습니다.

9

자기 최면

학생들은 종종 자신이 '모든 사람을 끌어낼 때와 같이 매우 졸 립니 다.'고 느껴지지만, 농담을하는 것 외에도 자기 최면술은 효과적인 스트레스 관리 도구이자 생산성 향상 도구가 될 수 있습니다. 그것으로, 당신은 자신의 몸에서 긴장을 풀어주고 마음에서 스트레스를 풀어주고, 자동 감추는 힘으로 잠재 의식의 마음에 성공의 씨앗을 심을 수 있습니다. 스트레스 관리를위한 자기 최면 사용법을 배우십시오.

10

긍정적 사고와 긍정 판단

낙관론자들이 실제로 더 좋은 상황을 경험한다는 것을 아셨습니까? 몹시 떠들어 대다 더 나은 삶의 환경? 사실입니다! 낙관주의와 긍정적 사고의 습관은 건강 증진, 관계 개선, 그리고 더 나은 성적을 가져올 수 있습니다.

긍정적 인 자기 대화와 긍정 판단 및 낙천주의를위한 다른 도구를 통해 당신의 두뇌를 훈련하는 방법을 배우십시오. (낙천주의 자 또는 비관론자인지 여부를 모르겠습니까?이 퀴즈를보십시오!) 긍정에 대한 한계와 긍정적 사고에 대한주의 사항을 배울 수 있으므로 자신을 반대하지 않습니다.

출처:

Leonard, N. 사립 학교의 고등학생들 사이의 스트레스, 대처 및 약물 사용에 대한 다중 방법 탐구 연구. 심리학의 국경, 2015 년 7 월.

미국의 스트레스: 청소년들이 성인의 스트레스 습관을 채택하고 있습니까? 미국 심리학 협회 미국 스트레스 2014 년