요가를 시작하는 방법
차례:
누구나 쉽게 따라할 수 있는 홈요가 | 20분 기초 요가 | 요가소년 052 (구월 2024)
초급자를 위해, 요가 연습을 시작하는 것은 압도적으로 느낄 수 있습니다. 클래스 이름은 친숙하지 않습니다 (hatha, vinyasa, Iyengar, Forrest).하지만 포즈 이름은 종종 다른 언어 (tadasana, savasana, uttanasana)로 표시되며 때로는 노래를 부르고 절을하고 있습니다.
급락하면서 일등석에 등록하는 데는 용기가 필요하지만 매트를 굴리는 것에 대해 진지하게 생각하는 경우 시작하려면 먼저 알아야 할 사항이 있습니다.
건강 혜택
요가는 수천 년 전부터 있었으며 서양식 사고 방식과는 달리 전통적으로 요가는 자세에 관한 것이 아닙니다.
사실, 요가의 물리적 요소는 고대 연습에 비교적 최근 추가되었습니다. "요가는 호흡에 관한 것입니다."라고 500 시간 요가 교사 자격증을 소지 한 Jenay Rose, 온라인 피트니스 코치 및 소셜 미디어 영향력자는 말한다. "가장 힘든 부분이 나타나기 때문에 호흡을 마스터하면 연습 할 수 있습니다."
그리고 단순히 호흡을 마스터하면 건강에 관해서 배당금을 지불 할 수 있습니다. 2014 년 한 연구가 의학 연구 모니터 기초 연구 고혈압 환자와 건강한 지원자에게 호흡을 호흡하는 콧 구멍 요가를 시행하는 25 분간의 안내 프로토콜이 혈압과 호흡률을 현저하게 감소시키는 것을 발견했습니다.
이러한 유형의 명상 적 호흡은 신체 운동과 결합 될 때 스트레스, 우울증 및 불안감을 관리하고 기분을 개선하며 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 말할 것도없이, 신체의 요가 관행 중에 사용되는 포즈 또는 아사나는 유연성을 높이고 균형과 조정을 향상 시키며 어떤 경우에는 힘을 증가시킵니다.
요가는 전체적으로 안전하고 대부분의 사람들이 접근 할 수있는 매우 유익한 방법입니다.
요가 기본 사항
요가를 배우는 가장 좋은 방법은 수업을 듣는 것입니다. 그러나 수업에 참석하는 것이 불안하다면, 참석하기 전에 조금 공부하는 것을 부끄럽게 생각하지 마십시오. 다음을 고려하세요.
다른 종류의 요가 읽기
수업에 참석하기 전에 모든 종류의 요가에 대해 느끼는 것이 좋습니다. 예를 들어, hatha 요가 수업은 느리게 움직이기 때문에 초보자에게 좋은 경향이 있습니다. Vinyasa, Ashtanga 및 Power 요가 수업은 Vinyasa 수업이 초보자를 대상으로하는 경우가 많지만 수업의 수준에 따라 더 어려울 수 있습니다. Iyengar는 적절한 정렬에 중점을두고 있으며 학생들이 자신의 양식을 완성 할 수 있도록 소품을 사용하기도합니다.
뜨거운 요가는 대부분의 사람들이 접근 할 수있는 포즈를 사용하지만 수업이 이루어지는 극도의 열악한 환경 (많은 스튜디오 상위 104도) 때문에 일부 학생들에게는 바람직하지 않거나 즐겁지 않을 수 있습니다. 예를 들어 임산부 나 건강 상태가 알려진 여성은이 스타일을 시도하지 않을 수 있습니다. Kundalini 수업은 종종 더 많은 명상, 노래, 그리고 영적인 요소를 포함하고 있습니다.이 요가에 익숙하지 않으면 불편할 수 있습니다.
가장 좋은 방법은 지역 요가 스튜디오의 수업 일정을보고 그들이 제공하는 요가 유형을 확인한 다음 어떤 수업을 통해 자신에게 맞는 수업인지 파악하십시오.
기본적인 포즈로 자신을 익히십시오.
스튜디오와 강사에 따라 힌디어 또는 영어 또는 그 조합으로 포즈 이름이 참조 될 수 있습니다. 이것은 수업에 처음 몇 번 혼란 스러울 수 있습니다.
가장 일반적인 포즈 중 일부를 검토하여 영어 및 힌디어 이름과 기본 양식을 익히는 것이 좋습니다. 아이 포즈 (balasana)와 하향 직면 개 (adho mukha svanasana)와 같은 즐겨 찾기가 거의 모든 요가 수업에 통합되어 있으므로 사전에 브러시를 사용하는 것이 좋습니다. 다른 일반적인 포즈와 시퀀스에는 전사 포즈와 태양 인사말이 포함됩니다.
초보자를위한 필수 요가 포즈무엇이 필요한지 알아 내십시오
대부분의 스튜디오에서는 학생들이 수업에 자신의 요가 매트를 가져 오라고 권장하지만, 자신의 매트가없는 경우 작은 비용으로 렌트 할 수있는 경우가 많습니다. 현지 스튜디오에 문의하여 프로토콜이 무엇인지 확인하십시오. 그렇지 않으면, 당신은 무엇이든의 다량을 필요하게 확률이 낮다.
스튜디오와 체육관은 일반적으로 보강재, 블록 및 담요를 포함하여 필요한 모든 장비와 소품을 제공합니다. 집에서 수업을 들으려는 경우 시작하기 전에 몇 가지 기본 사항을 구입하거나 집 주변에서 대용품을 찾고 싶을 수 있습니다. 예를 들어 매트 대신 수건을 사용하거나 요가 스트랩 대신 벨트를 사용할 수 있습니다.요가 블록의 대체품을 찾는 일은 조금 까다 롭지 만 대머리에서는 튼튼한 하드 커버 책으로이 트릭을 수행 할 수 있습니다.
초보자를위한 필수 및 선택 요가 장비당신이 입을 것에 대해 생각해보십시오.
요가 산업이 당신의 생각과는 반대로, 요가 수업은 패션 경쟁이 아닙니다. 당신이 착용하는 것은 연습의 가장 중요한 요소에 관한 것입니다. 편안하고 신축성있는 바지 또는 반바지를 착용하고 반전을 수행 할 때마다 머리 위로 날아 가지 않는 꼭 맞는 꼭지를 착용하는 것이 좋습니다.
또한 요가는 맨발로하는 것을 깨닫는 것이 중요합니다. 낯선 사람 앞에서 신발을 벗은 것을 상상할 수 없다면 바닥에 그립이있는 한 쌍의 요가 양말에 투자하여 발을 매트 위에서 미끄러지지 않게하는 것이 좋습니다.
수업을들을 곳을 고려하십시오.
요가 스튜디오는 전통적으로 야심 찬 학생들이 연습을 배우기 위해갑니다. 그러나 그것들은 교육을위한 유일한 옵션이 아닙니다. 요즘에는 거의 모든 대형 체육관에서 요가 수업을 제공하며 스마트 폰 및 스트리밍 비디오 서비스를 통해 어디에서나 온라인 수업에 액세스 할 수 있습니다.
각 옵션에는 장단점이 있습니다. 이미 체육관 멤버쉽을 소지하고 계시다면 추가 비용없이 수업을 자주 이용하실 수 있습니다. 이 강사 중 상당수는 자신의 경험과 기술을 익히기 위해 새로운 강사가 필요할 수도 있지만 자격이 높습니다.
요가 스튜디오는 주로 요가에 중점을 둔 우수한 자격을 갖춘 강사가있는 곳입니다. 스튜디오는 또한 하루 종일 비틀 거리는 다양한 수업을 제공합니다. 그러나 요가 스튜디오는 더 비싼 경향이 있으며, 어떤 사람들에게는 요가 스튜디오가 더 협박감을 느낄 수 있습니다.
온라인 수업 또는 DVD는 직접 수업에 참여하지 못하거나 수업에 참여하기 전에 실습을 쉽게하기를 원하는 사람들에게 훌륭하고 저렴한 옵션입니다. 재택 연습을 시작하는 데는 아무런 문제가 없지만 개인화 된 피드백이 부족하기 때문에 초보자가 자세를 올바르게 파악하는지 알기가 어렵습니다. 가능한 한 혼자서 가기로 결정하기 전에 유자격 강사와 함께 최소한 몇 개의 수업에 참석하는 것이 가장 좋습니다.
체육관에서 요가 수업에 대한 찬반 양론클래스 에티켓을 닦으십시오.
요가 에티켓은 대부분 자아 - 설명력이 있습니다. 교사를 존중하고, 동료 학생들을 존중하며, 자신과 연습을 존중하십시오. 그러나 수업 전까지 휴대 전화의 벨소리를 끄고 마지막 휴식이 끝날 때까지 수업에 머무르는 것과 같은 사소한 일이 큰 차이를 만듭니다. 계속해서 예상되는 것을 솔질하십시오.
요가 에티켓과 요가 수업의 기초기본 클래스 구조
대부분의 요가 수업은 비슷한 스크립트를 따르지만 세부 사항은 수행중인 요가 유형과 수업 수준에 따라 다릅니다. 스튜디오에서 첫발을 내딛는 순간부터 기대할 수있는 것입니다.
- 리셉션 데스크에서 체크인하십시오. 조금 일찍 나타나기 때문에 설정하고 공간을 찾을 시간이 있습니다. 또한, 처음이라면 참여하기 전에 서류 작성을해야 할 수도 있습니다.
- 스튜디오에 들어가서 공간을 찾으십시오. 들어가기 전에 신발을 벗으십시오. 매트를 내려 놓으면 다른 학생들의 매트와 같은 방향을 향하게됩니다. 강사에게 추가 수업이 필요한지 물어보십시오. 강사에게 처음인지 알려주십시오.
- 수업이 시작될 때까지 조용히 매트에 앉으십시오. 원할 경우, 수업이 시작되기 전에 자신의 워밍업 스트레칭 중 몇 가지를하십시오.
- 수업 흐름을 따르십시오. 수업은 일반적으로 기본 호흡 운동과 더 천천히, 더 체계적인 자세로 시작하여 더 따뜻해질 수 있도록 도와줍니다. 일부 강사는 육체적 포즈를 시작하기 전에 일련의 "옴 (oms)", 찬트 (chants) 또는 유도 명상으로 안내 할 수 있습니다. 그런 다음 클래스는 속도와 강도가 증가하여 정점 포즈에 도달 한 후 점진적으로 다시 느려지고 깊게 늘어납니다. 많은 수업은 앉아서 포즈를 취하고 사바 사나로 끝내며 포즈를 취합니다. 신체가 일상 생활로 돌아 가기 전에 배운 모든 것을 몸으로 지키는 중요한 휴식 기간입니다.
- 사바 사나 (savasana) 이후에, 수업은 종종 더 깊은 호흡과 여러 "옴"으로 끝납니다. 요가는 신체적 인 관행만큼 호흡에 관한 것이므로,이 마지막 호흡 운동은 하루 중 나머지 시간 동안 호흡에 초점을 맞추는 데 도움이되는 알림입니다. 강사가 성가심으로 당신을 인도하면 경비에 걸리지 마십시오. 편한 기분이 들지 않으면 참여할 필요가 없습니다.
- 수업 후에 질문하십시오. 대부분의 강사들은 여러분이 가질 수있는 질문에 답하기 위해 주위에 머물러 있습니다. 특정 포즈에 대한 더 많은 정보를 얻거나 강사와의 관계를 발전시키기에 좋은 시간입니다.
수업이 마무리되면 경험에 대해 생각해보십시오. 자신이 좋아하거나 좋아하지 않는 것을 평가하고 속도와 지시가 자신의 능력 수준에 적합한 지 생각해보십시오. 이 정보로 무장하면 장래에 같은 학급에 계속 재학 할 것인지 또는 수업을 바꾸고 다른 것을 시도 할 것인지 결정할 수 있습니다.
제한 설정
요가는 매우 개인적인 연습입니다. 한 사람에게 안전하고 효과적인 것은 다른 사람에게 안전하거나 효과적이지 않을 수 있습니다. 대부분의 요가 포즈는 완전히 안전하지만, 몸을 들어보고 자신의 한계를 설정하는 것이 중요합니다.
예를 들어, 허리에 문제가있는 경우 교사에게 스탠딩 포워드 폴드 또는 쟁기 포즈와 같은 기본 포즈 수정을 요청해야 할 수 있습니다.그리고 가정식 요가 연습을 시작하는 경우, 초보자에게 가장 위험한 자세를 다듬는 것이 특히 중요하므로 준비가되지 않은 것을 시도하지 마십시오.
그리고 Instagram에서 보여줄 수있는 handstands와 까마귀와 같은 포즈가 인기가 있기 때문에 그것이 당신이 그들을 시험 할 준비가되었다는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 많은 요가 포즈는 상당한 힘과 균형을 필요로하므로 개발하는 데 시간이 걸립니다. 기본 연습을 개발하고 거기에서 일할 시간을주십시오.
똑같이, 당신이 더 긴 연습을 통해 고투하고있는 것을 발견하는 경우에, 당황하게하지 말라. 많은 새로운 요가들은 얼마나 도전적인 요가가 될 수 있는지에 놀랐습니다. 필요한 경우 언제든지 어린이의 포즈를 취할 수 있으며 원하는 경우 몇 분 안에 스스로 힘을 얻을 수 있도록 초급 요가 자세를 연습 할 수 있습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 챔피언처럼 전체 클래스를 통해 그것을 만들 수있을 것입니다.
일반적인 신화
요가 연습을 둘러싼 많은 신화가 있습니다. 그러나 그것은 단지 신화 일 뿐이며 현실이 아닙니다. 믿거 나 말거나, 요가는 소녀들을위한 것이 아닙니다. 요가를하기 위해 융통성을 가질 필요는 없습니다. 요가는 종교가 아닙니다. 요가는 "너무 어렵지"않거나 "너무 쉽지 않습니다." 요가는 채식주의 히피족을위한 것이 아닙니다. 요가는 모든 수준의 모든이를위한 것이며, 요가는 모든 라이프 스타일에 적합합니다. 연습을 시도하는 데 열정이 있다면 요가가 얼마나 포괄적이고 고양되는지 발견 할 수 있습니다.
요가의 가장 인기있는 유형은 무엇입니까? 이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까? 기사 출처- Felver JC, Butzer B, Olson KJ, Smith IM, Khalsa SBS. "공립학교의 요가는 청소년의 분위기와 영향을 향상시킵니다." 현대 학교 심리학. 2016. DOI: 10.1007 / s40688-014-0031-9.
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