점심 식사를위한 저탄 수화물 메뉴 아이디어

"점심"이라는 단어가 "샌드위치"와 동의어가 되었다면, 그것은 당신의 상습에서 벗어날 때입니다! 저탄 수화물 점심 가능성이 많이 있습니다.

샐러드

우리는 고풍스런 요리사의 샐러드에 익숙합니다. 그린 샐러드 (일반적으로 빙산)에서 감기 썬 고기, 치즈 및 딱딱한 삶은 달걀을 잘라냅니다. 그러나 식사 샐러드는 상상력에 의해서만 제한된 다양한 종류의 식당과 가정에서 훨씬 인기가 있습니다. 그것은 기본적으로 샐러드 채소와 채소의 모든 조합 꼭대기에있는 단백질입니다.

저탄 수화물 "식사 샐러드"팁

• 전통적인 빙산의 상추보다 영양분이 훨씬 풍부한 짙은 녹색 샐러드 그린을 사용하십시오. 이제는 모든 식료품 점에 포장 된 채소가있어 샐러드 만들기가 한 번 더 편리해졌습니다.
• 병에 든 드레싱을 사용하는 경우 탄수화물 레이블을 확인하십시오. 많은 "가벼운"드레싱은 오일이 줄어들 때 맛을 잃어 버릴 때를 보충하기 위해 설탕을 첨가했습니다.
• 올리브 오일과 같은 단일 불포화 지방이 많은 오일을 사용한 드레싱을 선택하십시오.
• 문자 그대로 드레싱을하는 것은 매우 쉽습니다. 문자 그대로 1 분 이내에 끝낼 수 있습니다. 그릇 밑에 기름을 바른 것을 올리고, 샐러드를 위에 올려 놓고 던지십시오. 크림 드레싱의 경우, 좋아하는 허브와 향신료를 일부 마요네즈에 섞으십시오. 물 또는 레몬 주스로 얇게 썬다.

샐러드의 예에는 다음이 포함됩니다.

• 이 그리스 샐러드 드레싱으로 그리스 샐러드 (단단한 계란, 닭고기 또는 해산물과 같은 추가 단백질 넣기).
• 저탄 수화물 타코 샐러드
• 마늘 생강과 저칼슘 아시안 다진 샐러드
• 치킨, 사과, 베이컨으로 다진 샐러드
• 닭고기 (물론 breading하지 않고 요리), 샐러드 녹색, 다진 된 완두콩 포드, 다진 된 붉은 고추, 호두 꼭대기
• 치킨, 피캔, 사과와 함께 저탄 수화물 도살장
• 채소, 토마토, 아보카도와 함께하는 참치 샐러드
• 연어 위에 녹색, blanched 녹색 콩, 버섯, 콩나물

• 초록색, 오이, 피캔 및 부서진 파란 치즈를 가진 닭
• 야채와 스테이크, 얇게 썰은 붉은 양파, 피망, 버섯
• 코브 샐러드

롤업 및 랩

저탄 수화물 롤업의 세 가지 기본 종류가 있습니다:

1. 양상추: 참치, 연어, 달걀 또는 치킨 샐러드와 같은 "맛없는"음식을 양상추 롤업 용으로 사용하십시오. 큰 상추 잎은 가장 잘 작동합니다. 고추의 스트립과 같은 야채를 포함 시키십시오. 그렇지 않으면 소리가 잘 들립니다 (과부하가 걸리지 않는 한). 비슷한 대안으로 "단백질 샐러드"를 딥으로 사용하고 셀러리, 피망, 오이 등을 디퍼로 사용하는 것입니다.
2. 고기: 로스트 비프, 햄 등의 조각에 치즈와 채소를 올려 놓습니다. 예를 들면, 로스트 비프에 시금치를 담 그거나 햄에 도끼를 굴립니다.
3. 저탄수화물 옥수수 톨 티야 (Low-Carb Tortillas): 저탄 수화물 옥수수 밭에서 원하는 것을 굴려 "포장"하십시오.

수프

수프는 매우 다양하며 남은 고기와 야채를 운반 할 수 있습니다. 전분 (국수, 쌀, 감자)을 꺼내면 대부분의 수프 조리법이 기화기가 부족할 수 있습니다. 저탄 수화물 통조림 국물이 몇 가지 있지만, 대다수는 그렇지 않습니다. 라벨을주의 깊게 읽어야합니다. 수프의 큰 냄비를 만들고 부분을 동결하십시오. 예를 들어 무지개 스프를 시험해 볼 수 있습니다.

나머지

모두의 가장 쉬운 점심? 그냥 저녁 식사 때 여분을 만들고 다음날 점심 먹으러 먹으십시오!

이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?