더 나은 밤을위한 10 수면 수면 팁

임신 중에는 수면 장애와 대립하는 것이 흔하지 않습니다. 주로 불안과 스트레스, 호르몬 변동 및 신체적 불편의 결과입니다. 임신이 진행됨에 따라 편안한 자세를 찾기가 더 어려워 지거나 점점 더 좁아진 방광을 비우기 위해 밤에 여러 번 일어나야 할 수도 있습니다.

그러나 마음을 가져라! 보다 편안하고 편안한 밤의 수면을위한 팁을 읽고이 시간 동안 몸과 마음이 필요로하는 비판적인 휴식을 읽으십시오.

1. 마셔!

   낮에는 많은 양의 수분을 마시지 만 취침 전에는 줄이면 야간 배뇨 횟수를 최소화 할 수 있습니다.

2. 계속 움직여

   최적의 건강과 순환 증진을 위해 정기적으로 운동을하십시오 (야간 다리 경련을 감소 시킴). 늦은 밤 운동을 피하십시오. 운동을하면 밤에 잠에서 깨어날 수있는 신체 내 아드레날린이 방출됩니다.

3. 스트레스와 불안감 감소

   스트레스와 불안은 좋은 밤의 잠을 막는 주요 원인입니다. 걱정하는 것이 도움이되지는 않지만 문제에 관해 이야기하는 것이 좋습니다. 자신의 삶에서 걱정이나 불안감을 느끼는 문제가있는 경우 듣고 도움을 줄 수있는 친구 또는 전문가를 찾으십시오.

4. 루틴으로 들어가기

   일관되고 평온한 저녁 시간을 정하면 휴식과 편한 자세로 잠을 잘 수 있습니다. 취침 시간에 접근하면 카페인이없는 차 또는 뜨거운 우유 한 잔 마시고, 즐거운 책을 읽거나, 향기로운 샤워 젤을 사용하여 따뜻한 샤워를하거나, 어깨 마사지를 받거나, 머리카락을 부드럽게 닦는 것과 같은 몇 가지 진정 의식을 시도합니다.

1. 포지션 얻기

   세 번째 삼 분기에 태아와 자궁 및 신장으로의 혈액 순환을 원활하게하기 위해 왼쪽에서 자십시오. 오랜 기간 동안 허리에 편평하게 누워 있지 마십시오.

2. 베이에서 가슴 앓이 지키기

   가슴 앓이를 예방하기 위해 식사 후 1-2 시간이 지나면 안심하십시오. 가슴 앓이가 문제라면, 베개로 머리를 숙여 잔다. 또한, 매운, 산성 (토마토 제품과 같은) 또는 튀김 음식이 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해주십시오.

3. 낮잠을 자다

   밤에 충분한 휴식을 취하지 않으면, 낮잠을 자서 피로감을 줄이십시오. 조용한 곳을 찾아 30 분 정도 낮잠을 자면 휴식을 취하십시오.

4. 몸을 지탱해라.

   몸을 지탱할 수있는 특별한 임신 용 베개 또는 일반 베개를 사용하십시오. 편안함을 위해 한쪽 베개를 무릎에, 다른 베개를 배꼽 아래서 자고보십시오.

5. 다이어트 조심해.

   불면증을 예방하기 위해 카페인과 알코올을 완전히 제거하십시오. 메스꺼움이 당신에게 문제가된다면 하루 종일 간식 같이 간식을 자주 드십시오. 당신의 위를 약간 가득 채우면 메스꺼움을 막을 수 있습니다. 균형 잡힌 식사를하십시오. 이것은 당신과 당신의 아기의 건강에 결정적 일뿐만 아니라 필요한 영양소를 섭취하는 것이 당신이 만족 스러울뿐만 아니라 잠이들 때 불안과 불면증에 영향을 줄 수있는 야간 주요 간식 공격을 덜받는 데 도움이됩니다.

1. 도움말보기

   불면증이 지속되면 의사에게 조언을 구하십시오. 이제 그 어느 때보 다 필요한 나머지를 얻는 것이 중요합니다!