무릎 꿇는 운동으로 풀 무릎 확장하기
차례:
노인운동, 파킨슨운동, 치매운동,노래와 함께하는 운동, (일월 2025)
엎드려서 걸을 수있는 운동은 부상이나 수술 후 무릎 관절 운동 범위 (ROM)를 향상시키는 데 도움이되는 간단한 방법입니다. 무릎 확장은 무릎이 모든면에서 곧게 펴는 능력을 말합니다.
무릎 수술 후 일반적인 문제는 굴곡 (굴곡)과 확장 모두에서 무릎 ROM의 손실입니다. 무릎 수술을 한 후에 매일 무릎 수술을 향상시킬 수 있습니다. 완전 무릎 ROM은 의자에 앉아 걷고 등반하고 계단을 내리는 것과 같은 기본적인 기능적 작업을 수행하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
누가 빈곤 한 수행해야합니까?
무릎 관절 운동 범위를 상실하게하는 증상이있는 경우 엎드려서는 연습을하는 것이 좋습니다. 무릎 확장 ROM을 잃을 수있는 일반적인 문제는 다음과 같습니다.
- ACL 재활 치료 계획의 일환으로 무릎 전방 십자 인대 수술을받은 후
- 전체 무릎 교체 후
- 무릎 슬개골 수술 후
- 경골 고주파 골절 후
너의 잦은 수다 떨이 운동은 수술 후 무릎 재활 치료의 일부가 될 수도 있고, 너의 가정 운동 프로그램의 일환으로 집에서 할 수 있도록 너의 PT가 그것을 처방 할 수도있다.
무릎 수술이나 부상을 입었을 때 무릎을 완전히 펴지 못한다는 것을 알게되면 엎드려서 걸을 수 있습니다. 이 운동을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사와상의하여 특정 운동 조건에 안전한지 확인하십시오.
빈번한 행 연습 수행하기
경향이있는 행 연습을 수행하는 것은 집이나 물리 치료 클리닉에서 간단하게 수행 할 수 있습니다.
- 주위에 충분한 공간이있는 적어도 한면이있는 침대를 찾으십시오.
- 위 침대에 누워.
- 다리가 끝 부분에 매달려 있도록 침대 가장자리를 아래로 밉니다. 허벅지는 침대에서지지되어야하지만 아래 다리는 침대에서 떨어져 있어야합니다.
- 작은 허벅지 밑에 겹쳐서 놓은 작은 타월을 무릎 위에 올려 놓습니다. 이것은 당신의 슬개골에 너무 많은 압력을 가하지 않도록 도와줍니다.
- 30 초에서 60 초 동안이 자세를 유지하십시오. 무릎이 곧게 펴지도록 중력이 바닥쪽으로 아래쪽 다리를 당길 수있게하십시오.
- 이 자세에서 약간의 불편 함을 느낄 수 있습니다. 심한 무릎 통증이 느껴지면 운동을 중단하고 의사 또는 물리 치료사에게 연락하십시오. 무릎 ROM을 개선 할 수있는 다른 방법을 찾아야 할 수도 있습니다.
- 이 운동을 5-10 회 반복 할 수 있습니다. 무릎을 구부리고 다리를 약간 누르기 만하면 곧바로 무릎 위치로 돌아갑니다. 무릎을 구부리지 못하는 경우 친구 또는 가족이 부드럽게 구부릴 수 있습니다.
때때로 중력만으로는 무릎을 완전히 펴기에 충분하지 않습니다.이 경우 운동에 약간의 힘을 가하기 위해 다리 또는 발목 주위에 1 또는 2 파운드 커프 가중치를 배치 할 수 있습니다. 주의하십시오. 너무 많은 체중이 무릎에 과도하게 작용할 수 있습니다. 부드러운 스트레칭 느낌을 내기에 충분한 무게를 추가하십시오. 귀하의 혈압 측정기를 사용하면 추가 할 체중의 양을 정확하게 결정할 수 있습니다.
엎드린 행 연습을 한 후에는 무릎이 약간 아플 수 있습니다. 이 통증은 무릎 주위에 조직을 펴기 때문에 자연 스럽습니다. 10-15 분 동안 무릎에 얼음 팩을 발라 주면 통증을 완화시킬 수 있습니다. 다시 한 번, 무릎에 통증이 있으면 의사 나 물리 치료사에게 문의하십시오.
가끔 걸리는 운동은 무릎 확장 ROM을 개선하기 위해 하루에 여러 번 수행 할 수 있습니다. 걷기, 앉기 및 서기, 계단 탐색과 관련된 전반적인 기능을 향상시키기 위해 무릎을 똑바로 세울 수있는 간단하면서도 효과적인 방법입니다.
속이지 마라.
때로는 무릎에 통증이 생기므로 가만히 걸어 다니는 동안 운동을 완전히 풀 수 없습니다. 보상 운동이나 자세가 발생할 수 있습니다 뒤쪽 무릎에서 스트레칭을 가져 가라. 가장 보편적 인 보상 운동은 스트레칭 중에 침대에서 골반과 엉덩이를 하이킹하는 것입니다. 얼굴을 아래로 눕히고 골반과 엉덩이가 침대에서 나오면 단순히 무릎에서 스트레치를 제거하고 제거하는 것입니다. 엎드려서 매달려있는 동안 스트레칭이 가능한 한 평평하게 유지하십시오.
DipHealth에서 온 단어
부상이나 수술 후에 완전 무릎 수술을받는 것은 종종 PT의 주요 목표 중 하나입니다. 일부 사람들은 수술이나 부상 후 완전히 확장하기 위해 고군분투합니다. 그것이 무너지는 경향이있는 부분입니다. 무릎 수술을 받았고 롬 수술을받지 못하면 엎드린 자세로 운동을 시도하십시오. 전반적인 무릎 운동성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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