새해 결심을위한 10 가지 요령
차례:
- 현실적이어야한다.
- 미리 계획하기
- 계획 개요
- "Pro"와 "Con"목록 만들기
- 에 대해 말하다
- 자신에게 보상하기
- 진행 상황을 추적하십시오.
- 자신을 때리지 마라.
- 그것에 충실하십시오
- 계속 노력해라.
- 새해 결심에 관한 간략한 사실
리처드 브랜슨이 말하는 새해 결심을 지키는 10가지 방법 (구월 2024)
많은 사람들이 새해 결심을 맺습니다. 그러나 새해 결심을 유지하는 것은 훨씬 더 독점적 인 그룹입니다. 올해는 변화를위한 결심의 사이클을 멈추지 만 끝까지 따르지는 않습니다. 염증성 장 질환 (IBD) 및 그 영향을 관리하는 결의안은 일년 내내 지속될 수 있으며 질병 및 그 영향에 대한 이해가 높아질 수 있습니다. 이 10 가지 팁을 사용하여 시작하십시오.
현실적이어야한다.
목표를 달성 할 수 있다는 사실 중 하나는 현실적이어야한다는 것입니다. 목표는 확실히 야심적 일 수 있지만, 너무 멀리 있거나 비현실적인 것을 시도하지 말라는 것을 상기하십시오. 목표에 미치지 못하는 가장 확실한 방법은 목표를 달성 할 수 없게 만드는 것입니다. 예를 들어, 좋아하는 음식을 결코 다시 먹지 않겠다는 결심은 IBD에 문제가있어 새해 결심에 나쁜 선택이 될 수 있습니다. 문제가되는 음식을 더 자주 피하는 것과 같이 달성 할 수있는 목표를 위해 노력하십시오.
미리 계획하기
섣달 그믐 날은 아마도 내년을 계획하기에 가장 좋은시기는 아닙니다. 마지막 순간까지 기다리면 의사 결정이보다 정교한 방법보다는 그날의 사고 방식을 기반으로 이루어질 수 있음을 의미합니다. 대신 새해 결의안은 12 월 31 일이 오기 전에 잘 계획되어야한다. 이미 1 월 1 일까지 무언가를 시작할 계획이 너무 늦은 경우 다른 날짜 (2 월 1 일 생일, 진단 기념일)를 선택하십시오.
계획 개요
패턴이없는 드레스를 바느질하는 것이 최상의 결과를 낳지는 않을 것이며, 반쪽 편성과 반쯤 생각한 생각에 기본적인 삶의 선택도 없을 것입니다. 변화를 일으키기 위해서는 운동 교실을 건너 뛰는 유혹에 대처하거나 담배 한 개를 더 가질 계획에 대한 계획을 세우는 것이 포함됩니다. 여기에는 친구에게 도움을 청하거나, 긍정적 사고와 자기 대화를 연습하거나, 라이프 스타일 선택이 IBD에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 알림이 포함될 수 있습니다.
"Pro"와 "Con"목록 만들기
해상도의 모든 각도를 고려하는 것이 중요합니다. 어쩌면 시간이 맞을 수도 있고 아닐 수도 있습니다. 잠수하기 전에 아이디어를 생각해보십시오. 동기 부여를 강화하기 위해 종이에 장단점 목록을 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 시간이 지남에 따라이 목록을 작성하고 다른 사람들에게 기고하도록 요청하십시오. 결의안을 재확인 할 필요가있을 때 목록을 편리하게 보관하십시오.
에 대해 말하다
해결 방법을 비밀로 유지하지 마십시오. 가족과 친구들을 접을 수있는 곳으로 데려오고 그들의 도움으로 목표를 달성하기가 더 쉬워 질 것입니다. 관심있는 사람들은 습관을 바꾸거나 전반적인 건강을 개선하려는 결심을 뒷받침 할 것입니다. 가장 좋은 경우 시나리오는 동일한 새해 결심을 공유하고 서로에게 동기를 부여하는 친구를 찾는 것입니다.
6자신에게 보상하기
길을 따라 작은 보상은 목표를 달성하는 감각을 줄 수 있습니다. 이것은 해상도가 더 건강하게 먹는 것이면 초콜렛 상자 전체를 먹어도 괜찮음을 의미하지는 않습니다. 대신 결의안과 상충되지 않는 즐거운 무언가로 성공을 축하하십시오. 예를 들어, 더 잘 먹을 것을 약속 한 후에, 아마도 보상은 친구와 함께 영화를 보러 갈 수 있습니다.
7진행 상황을 추적하십시오.
진행 상황을 추적하면 여행에 큰 도움이 될 수 있습니다. 큰 목표를 달성하기 위해 이루어진 작은 성공을 기록하십시오. 단기 목표는 유지하기 쉽고, 작은 성취는 동기 부여에 도움이됩니다. 음식 일지 또는 증상 일지를 보관하면 궤도에 머무르는 데 도움이 될 수 있습니다.
8자신을 때리지 마라.
언제나 좋은 태도를 유지하는 것이 항상 가능하지는 않지만 자기 결정적이지 못한쪽으로 나아가는 것이 도움이 될 수 있습니다. 가끔 미끄러 져 넘어지는 것에 집착하는 것이 진전을 추구하는 데 도움이되지 않습니다. 매일 최선을 다하고 매일 한 번에 하나씩 취하십시오. 산사태가있을 때, 그것 위에 거하지 마라. 다시 일정에 따라 다시 계획대로 진행하십시오.
9그것에 충실하십시오
계획을 고수하는 것은 결심을 유지하는 것이 가장 어려운 부분입니다. 전문가들은 운동과 같은 새로운 활동이 습관화되기까지는 약 21 일이 걸리며, 습관이되기까지는 약 21 일이 걸리고, 성격의 일부가되기까지는 6 개월이 걸린다 고합니다. 새로운 건강한 습관은 곧 제 2의 본성이 될 것입니다.
10계속 노력해라.
모든 장면이 불즈 아이를 치는 것은 아닙니다. 중요한 것은 계속 노력하는 것입니다. 2 월 중순까지 해상도가 완전히 고갈되면 절망하지 마십시오.다시 시작하다! "새해 결의안"이 1 년 중 언제라도 제출 될 이유가 없습니다.
11새해 결심에 관한 간략한 사실
- 63 %의 사람들이 2 개월 후에 결의안을 유지한다고 말함
- 67 %의 사람들이 3 가지 이상의 결의안을 작성합니다.
- 상위 4 가지 해상도:
- 운동 증가
- 일이나 학교에 대해 더 양심적으로 행동하십시오.
- 더 나은 식습관을 개발하십시오.
- 흡연, 음주 또는 마약 (카페인 포함) 사용을 중지하십시오.
- 사람들은 오래된 습관을 깨기보다는 새로운 습관을 시작하기 위해 더 많은 결심을합니다.