건강에 좋은 수제 땅콩 버터 그 라 놀라
차례:
살빠지는 피넛버터 2가지 / 캐나다?? 직장인 다이어트 건강루틴 (구월 2024)
영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 216 지방 12g 탄수화물 23g 단백질 6g 표시 영양 표시 영양 표시 숨기기영양 사실 | |
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분량: 9 (각 1/3 컵) | |
게재 당 금액 | |
칼로리 | 216 |
% 일일 값 * | |
총 지방 12g | 15% |
포화 지방 4g | 20% |
콜레스테롤 0mg | 0% |
나트륨 93mg | 4% |
총 탄수화물 23g | 8% |
식이 섬유 3g | 11% |
총 당류 6g | |
5g 첨가 당류가 포함되어 있습니다. | 10% |
단백질 6g | |
비타민 D 0mcg | 0% |
칼슘 16mg | 1% |
철분 3mg | 17% |
칼륨 185mg | 4% |
* % 일일 가치 (DV)는 음식을 섭취하는 영양소가 매일 식단에 기여하는 양을 알려줍니다. 하루 2,000 칼로리가 일반적인 영양 섭취에 사용됩니다. |
그라 놀라는 조심하지 않으면기만적인 "건강한"음식이 될 수 있습니다. 요구르트 파르페와 다른 조반 음식을 더 재미있게 만드는 맛있는 곡물 간식이지만, 많은 상점에서 구매 한 그랜 덤은 설탕과 나트륨이 풍부하여 맛이 좋아집니다.
그라 놀라를 맹세하는 대신,이 간단한 땅콩 버터 그래 놀라처럼 집에서 직접 만들 수 있습니다. 그것은 자연스럽게 땅콩 버터로 맛을 내고 귀리와 파삭 파삭 한 현미 시리얼과 같은 건강한 전체 곡물로 가득한 꿀을 만져서 단맛을냅니다. 30 분 안에 몇 가지 간단한 재료로 만들 수 있습니다. 전체 곡물 및 견과류는 혈압에 친숙한식이 요법의 일부 여야하며 이로 인해 맛있고 건강에 좋은 간식이됩니다.
성분
- 귀리 2 컵
- 파삭 파삭 한 현미 시리얼 1 1/2 컵
- 1/2 컵 천연 땅콩 버터
- 정제되지 않은 코코넛 오일 2 큰 스푼
- 벌꿀 2 큰술
- 1 작은 술 바닐라
예비
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열 오븐 350F. 양피지 또는 실리콘 베이킹 매트가있는 베이킹 시트를 펴십시오.
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큰 그릇에 귀리와 시리얼을 저어줍니다.
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더 작은 마이크로파 안전한 사발에서는, 약 20 초, 쏟아 질 때까지 전자 레인지에있는 코코넛 기름을 가열하십시오. 땅콩 버터, 꿀 및 바닐라를 안으로 약동하십시오. 혼합물을 귀리와 시리얼 위에 붓고 고르게 코팅 될 때까지 저어줍니다.
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한 얇은 층에 준비된 과자 굽는 판에 혼합물을 뿌려서 과자 굽는 판을 볼 수있는 구멍이 없는지 확인하십시오. 10-15 분 동안 또는 가장자리가 약간 갈색으로 될 때까지 구우십시오. 오븐에서 꺼내고 15 분 동안 저어 주면서 식힌다.
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그라 놀라가 식 으면 조각이 나옵니다. 최대 1 주일 동안 카운터에 밀폐 된 용기에 보관하십시오.
성분 변형 및 대체
롤드 오트가 없으면 빠른 요리 귀리를 사용할 수 있습니다.
요리 및 서빙 팁
크고 덩어리 진 클러스터를 얻으려면 그라 놀라를 구멍없이 베이킹 시트의 얇은 층에 펼치십시오. 구멍을 통해 베이킹 시트를보고 싶지는 않습니다. 다음 굽거나 냉각하는 동안 약동하지 말라. 그라 놀라를 식힌 후에는 조각으로 나눌 수 있습니다.
땅콩 버터는 건강에 좋은 불포화 지방과 단백질의 좋은 원천입니다. 단지 라벨을 읽어야합니다. 이상적으로 땅콩으로 만든 것을 원하지만 설탕이나 기름이 첨가되어 있지 않은지 확인하십시오.
이 그라 놀라는 저지방 요구르트와 과일을 토핑하거나 작은 용기에 섞어 먹기에 좋은 간식입니다. 당신은 또한 딸기 고구마 토스트 또는 땅콩 버터 바나나 요구르트 파르페에 그것을 시도 할 수 있습니다.
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