장치의 화면 빛이 수면에 미치는 영향

기술에 점점 더 의존하는 세상에서 밝은 화면은 일상 생활의 일부입니다. 이 스크린은 텔레비전, 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰, 전자 서적 및 웨어러블 기술과 같이 크기와 목적이 광범위합니다.

이 인공 조명은 특히 밤에 볼 때 어떻게 잠자기에 영향을 줄 수 있습니까? 야간에 빛이 우리 몸의 일주기 리듬에 영향을 미치는지, 그리고 불면증과 각성의 어려움에 영향을 줄 수 있는지 알아보십시오. 또한 노출을 줄이고 그 영향을 줄이는 방법을 고려하십시오.

현대 기술이 삶과 수면을 변화시킨 방법

인공 빛이 존재하기 전에 시간을 상상하기 란 어렵습니다. 우리가 폭풍 속에서 권력을 잃을 때 우리는 스스로를 매우 불편하게 여기는 것은 우리 삶의 중요한 부분입니다. 전구와 전기 전에도 컴퓨터와 TV와 같은 현대 기술 이전의 삶을 생각해보십시오.

원시 사회와 사람들은 자연의 빛의 이용 가능성에 크게 의존했다. 태양은 삶을 지배했다. 그것이 고대 이집트에서 숭배 된 것은 놀라운 일이 아닙니다. 인공 조명이 가능 해지면 상황이 크게 바뀌 었습니다.

신체 기능에 미치는 빛의 영향

지구상의 모든 삶은 주야간의 타이밍에 따라 활동 패턴을 발전 시켰습니다. 자연 환경으로부터 고립되었을 때 타고난 circadian 패턴이 드러날 것입니다. 예를 들어, 대부분의 사람은 내부 시계가 24 시간이 넘게 실행됩니다.그러나 빛은 수면과 각성, 신진 대사 및 호르몬 분비의시기에 중대한 영향을 미칩니다.

아침 햇빛은 삶의 기능에 중요한 영향을 미칩니다. 그것은 각성을 촉진하고 수면을 끝냅니다. 약간 더 일찍 욕망을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 겨울에는 햇빛이 나중에 나올 때 우리는 겨울 우울증이라고 불리는 증상을 보거나 자고 싶어합니다.

우리의 내부 시계의 길이 때문에 우리 몸은 우리의 수면 시간의 지연에 대한 자연스러운 경향이 있습니다. 이것은 우리가 항상 잠자리에 들고 나중에 깨우는 것이 더 쉽다는 것을 의미합니다. 15 분 더 쉬는 것이 얼마나 쉬울 지 알았지 만, 15 분 빨리 깨우는 것이 얼마나 힘들지? 아침 햇빛은이 내부 시계를 근본적으로 재설정 할 수 있습니다.

야간에 인공 조명이 잠자는 방법

불행히도, 야간의 인공 조명은 우리의 수면 타이밍에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 빛은 수면 타이밍을 이동시키고 밤에는 빛으로 인해 나중에 잠을 자려는 욕구가 바뀔 수 있습니다. 불면증으로 인한 잠에 어려움을 초래할 수 있습니다. 밤 올빼미, 또는 지연 수면 상태 증후군을 가진 사람들은 특히 감염 될 수 있습니다.

모든 사람이 이러한 영향에 민감하지는 않습니다. 특히 수면 시간이 충분하지 않거나 수면 상태가 좋지 않아 특히 졸린 경우에는 영향을받지 않습니다.

고려해야 할 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.

빛의 근원

인공 조명은 TV, 컴퓨터, 태블릿, 스마트 폰, 전자 서적 및 웨어러블 기술의 스크린을 포함하여 전구 및 기타 여러 소스에서 얻을 수 있습니다. 이들 각각은 서로 다른 강도의 광을 생성 할 수 있습니다. 화면 근처에는 방 전체에 비해 영향이 클 수 있습니다.

빛의 양

대부분의 오버 헤드 조명은 약 500에서 수천 럭스까지 다양하게 빛의 강도를 생성합니다. 비교를 위해 한낮의 햇빛이 100,000 lux 정도 될 수 있습니다. 상업적으로 이용 가능한 라이트 박스는 종종 약 10,000 럭스를 생성합니다. 스마트 폰의 화면은 사용하는 설정에 따라 수 백 룩스의 빛을 생성 할 수 있습니다. 화면과 같이 빛의 양이 적 으면 어떤 사람들에게는 영향을 미칠 수 있습니다.

빛의 색​​​​

푸른 빛이 일주기 리듬을 변화시키는 원인이된다는 사실이 많이 있습니다. 완전한 스펙트럼 빛 - "백색광"또는 "자연광"으로 간주 할 수있는 것은 파란색 파장을 포함합니다. 이 광 파장을 차단하기 위해 파란색 차단기 선글라스 (호박색 또는 주황색 렌즈 사용) 및 스크린 필터가 판매됩니다.

빛의 타이밍

가장 중요한 변수 중 하나는 인공 소스를 비롯하여 빛에 노출되었을 때입니다. 밤에 빛이 잠에 대한 욕망을 약 1 시간으로 바꿀 수 있다는 증거가 있습니다. 이것은 잠에 빠지는 능력을 늦추고 아침에 일어나기를 원하는 당신의 욕구에 영향을 줄 수 있습니다.

더 나은 수면을위한 팁

그러므로 밤에는 조명을 끄는 것이 중요합니다. 특히 당신의 취침 시간보다 앞서야합니다. 어떤 사람들은 잠자기 전에 1-2 시간 동안 과도한 인공 광선을 피할 필요가 있습니다. 즉, 전화를 끄고 컴퓨터 전원을 끄고 태블릿, 전자 서적 및 기타 출처에서 빛을 피하십시오.

대신, 낮은 기술 옵션을 고수하려고하십시오. 편안한 음악 감상, 따뜻한 차 한 잔의 모금 또는 명상 시도. 야간에 빛에 대한 노출을 줄이고 제거함으로써 당신은 더 잘 수있는 것을 알게 될 것입니다. 계속 투쟁하는 경우 추가 치료 옵션에 대해 수면 의사와 상담하십시오.