어떻게 은퇴가 당신의 수면을 망칠 수 있으며 불면증을 일으키는가?

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은퇴는 일을 제쳐두고 여가 시간을 즐거운 시간으로 가득 채우는 삶의 황금기입니다. 그러나 너무 많은 경우, 건강 문제는 후기에 삶의 질을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 특히 은퇴는 심각한 수면을 해칠 수 있으며 불면증으로 어려움을 겪는 요인으로 이어질 수 있습니다. 퇴직으로 인해 수면을 망칠 수있는 방법을 발견하고 너무 많은 퇴직자를 함정에 빠뜨리는 함정을 피하십시오.

일 끝, 새로운 생활 양식 시작

많은 사람들이 일하는 삶의 끝을 갈망합니다. 퇴직은 모두가 함께 일할 수있는 기회로 축하됩니다. 그러나 퇴직과 관련된 변경 사항은 문제가 될 수 있으며 특히 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

근무 년 동안 대부분의 사람들은 정기적 인 일정을 준수합니다. 자명종 시계는 일정 시간에 일하기 위해 깨어있는 시간을 알려줍니다. 어떤 사람들은 전통적인 교대 근무를 덜하기는하지만 많은 사람들이 월요일부터 금요일까지 일관된 일정을 유지합니다. 이 일관된 깨어있는 시간은 졸린 느낌의 일관성을 포함하여 수면의 일주기 패턴을 강화하고 불면증을 유발할 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

퇴직 후에는 알람 시계가 영구적으로 꺼질 수 있습니다. 대신 자연스럽고 자연스럽게 깨우기로 결정할 수 있습니다. 이것은 수면 일정에 변동성을 가져올 수 있습니다. 일관되게 동시에 깨우기보다는 아침에 침대에서 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 깨어남은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되며, 수면으로 지연되면 야간에 잠들 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다.

많은 노인들은 수면의 질이 떨어지는 것을 느낍니다. 잠들기가 더 어려워진다. 밤에는 더 자주 각성이됩니다. 이른 아침 각성은 금기가되어 고통에 이르게합니다. 사실 65 세 이상의 사람들은 일반적으로 수면이 덜 필요하며 수시로는 7-8 시간의 수면을 필요로합니다. 침대에서 보낸 여분의 시간은 불면증을 일으킬 수 있습니다. 수면의 질이 낮아지는 다른 원인도있을 수 있습니다.

건강한 사람들 사이에서도 주간 활동 변화는 밤에 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 신체적 또는 사회적 활동이 적은보다 제한된 생활 방식은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 낮잠의 빈도가 증가하면 밤에 잠을 잘 수 있습니다. 운동의 한계는 수면의 질을 더욱 떨어 뜨릴 수 있습니다. 알코올이나 약물 사용이 증가하면 불면증이 악화 될 수 있습니다.

우울증은 다양한 이유로 노인들에게 흔하며, 아침 일찍 각성 할 수 있습니다. 경제적 스트레스는 불안감을 유발할 수 있으며 이로 인해 불면증이 악화 될 수도 있습니다. 사랑하지 못한 사람의 건강이나 죽음으로 인해 비슷한 고통이 유발 될 수 있습니다.

다른 조건으로 인한 수면 장애

불행히도, 다른 수면 상태는 노화와 함께 더 자주 발생합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 야행성 운동을 유발할 수 있습니다. 그것은 코골이, 낮잠 졸음, 소변 잠에서 깨어나, 치아 연삭과 관련이 있습니다. 치료하지 않으면 고혈압, 당뇨병이 악화되고 심장 발작, 뇌졸중 및 치매의 위험이 증가합니다.

삶의 후반기에 증가하는 다른 수면 장애가 있습니다. 무릎 다리 증후군과 다리 경련은 노인들 사이에서 더 자주 발생하여 수면 능력을 방해합니다. REM 행동 장애는 꿈 제정 행동으로 이어질 수 있습니다. 고급 수면 - 후류 단계 장애는 노년층에서 더 많이 발생합니다. 이것은 야간에 잠이 들거나 너무 일찍 몇 시간을 깨울 수 있습니다.

다른 잠재적 인 공헌자도 있습니다. 만성 통증은 수면의 질에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 마비에서 파킨슨 병에 이르기까지 다른 많은 관련없는 의학적 상태가 노인들 사이에서 더 많이 발생하며 수면의 질에도 영향을 줄 수 있습니다.

퇴직 때 일어나는 변화 중 일부는 건전하게 잠을 잘 수있는 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 이러한 다양한 수면 장애 및 기타 의료 조건뿐만 아니라 특정 약물의 사용은 통행세를 시작할 수 있습니다.

은퇴하는 동안 수면으로 고생하기 시작하면 깨우기 시간을 고치고 각성시 15-30 분의 햇빛을 얻으십시오. 낮에는 활동적으로 낮잠을 자고 밤에는 불면증이있는 경우 특히 낮추십시오. 매일 밤 7 ~ 8 시간의 총 수면을 목표로 졸린 느낌이들 때 침대로 가십시오. 침대에서 여분의 시간을 보내지 마십시오. 수면의 질이 악화 될뿐입니다.

DipHealth에서 온 단어

문제가 지속되면 추가 평가 및 치료 옵션을 위해 수면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 불면증을위한인지 행동 치료법 (CBTI)이 수면을 향상시킬 수있는 기술을 가르치는 데 도움이 될 수 있습니다.종종 수면 무호흡증과 수면을 해칠 수있는 다른 증상을 파악하기 위해 수면 검사가 중요 할 수 있습니다.

퇴직은 인생의 황금기가 될 수 있습니다. 그러나 밤에는 항상 좋은 밤을 보내십시오.