수면을 망치고 불면증을 일으키는 10 가지 최악의 방법
차례:
- 침대 이전에 큰 식사를하는 것
- 잠에서 깨기
- 너무 추워 지거나, 너무 따뜻하거나, 너무 시끄 럽기 때문에 잠을 자려고합니다.
- 장시간 낮잠을 자다
- 침실을 자극적 인 다목적 룸으로 사용
- 침대 이전에 술을 마시거나 커피를 마시거나 담배를 피우십시오.
- 바쁜 시간에 잠자는 시간 단축
- 침대에 뛰어 들기까지 순간까지 활동적으로 머물러 라.
- 침대 앞에 활발하게 운동하기
- 하루의 수면 시간을 하루 차이로 바꾸기
- DipHealth에서 온 단어
엎드려서 잠을 자지 말아야 할 이유그리고 바른 자세로 자는 방법 (구월 2024)
침대 이전에 큰 식사를하는 것
수면을 방해하는 방광이나 위와 같은 것은 없습니다. 소변을 들어 올리면 건강에 지장이 없으므로 침대에서 너무 많이 마시면 밤에 여러 번 화장실로 이동할 수 있습니다. 취침 시간 근처에 큰 식사를하는 것은 누워있을 때 가슴 앓이 증상을 유발할 수 있습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 밤에 야간 빈뇨와 가슴 앓이를 일으킬 수 있습니다.
잠에서 깨기
잠을 자는데 어려움을 겪고 있다면, 마지막으로해야 할 일은 잠에서 깨어있는 것입니다. 불면증 에서처럼 만성적으로 일어나는 경우, 침대를 불안과 관련 짓고 잠 들어 있지 않은 법을 배울 수 있습니다. 던지기와 돌리기보다는 읽기와 같은 편안한 활동을 해보십시오. 계속 투쟁하는 경우, 잠에서 깨어 나면 잠을 자도록하십시오.
너무 추워 지거나, 너무 따뜻하거나, 너무 시끄 럽기 때문에 잠을 자려고합니다.
우리의 감각을 자극하는 곳에서 잠을 자려고하는 것은 쓸모가 없습니다. 스테레오가 울려 퍼지면 조명이 켜지고 숨을 멈추게됩니다. 어떻게 자고 싶습니까? 이 테마의 미묘한 변형은 마찬가지로 몇 번의 윙크를 잡기가 어렵습니다. 낮은 조명, 소음 및 온도로 침실을 편안하게 유지하십시오.
장시간 낮잠을 자다
이것은 논쟁의 여지가 조금있을 수 있습니다. 어떤 문화는 정오 선잠을 조장하며 많은 사람들이 맹세합니다. 밤에 잘자는다면 문제가되지 않을 수도 있습니다. 그러나 당신이 그때 자고있는 데 문제가 있다면, 당신이해야 할 마지막 일은 하루 동안 잠을 자면서 불에 연료를 추가하는 것입니다. 낮잠을 자면 밤에 잠을 잘 수 없으며 과도한 주간 졸림은 수면 무호흡과 같은 수면 장애를 암시합니다.
침실을 자극적 인 다목적 룸으로 사용
TV, 게임 시스템, 컴퓨터, 전화기 및 기타 장치로 침실을 가득 채우면 많은 자극을받을 수 있습니다. 불행히도, 이들 중 어느 것도 당신이 더 잘 수 있도록 도움이되지 않습니다. 화면의 불빛이 잠자기에 해로울 수 있습니다. 잠자리에 들기 직전에 그들을 사용하면 뇌가 활동적이게되며, 이것이 잠들 때 필요한 마지막 것입니다.부엌에서 휴대 전화를 충전하고 수면 보호 구역의 기술을 정리하십시오.
침대 이전에 술을 마시거나 커피를 마시거나 담배를 피우십시오.
할아버지는 항상 술에 취한 "나이트캡"을 즐겼지만 실제로는 도움이되지 않습니다. 알코올은 약간 졸음을 느낄 수도 있지만, 수면 단계가 파편화되어 마모가 심해질 수 있습니다. 취침 시간 근처에서 섭취하면 코골이와 수면 무호흡증이 악화 될 수 있습니다. 커피, 차, 소다 팝과 같은 카페인 함유 음료와 초콜릿과 같은 음식은 당신이 몇 시간 동안 깨어 있도록 자극제로 사용됩니다. 카페인은 침대에서 4 ~ 6 시간 이내에 피하는 것이 좋습니다. 또는 그 효과에 민감한 사람은 조기에 피하십시오. 마찬가지로, 담배를 피우는 니코틴은 당신의 능력을 망칠 것이며, 철수와 관련된 갈망은 당신을 밤에 깨울 수 있습니다.
7바쁜 시간에 잠자는 시간 단축
우리 모두는 여러 가지 이유로 바쁘게 지내며, 잠자는 데 하루의 시간을 더 쉽게 찾을 수 있습니다. 침대에서 8 시간을 낭비하는 이유는 무엇입니까? TV를 보거나, 인터넷을 사용하거나, 친구 나 가족과 시간을 보내고 있지 않습니까? 유감스럽게도 우리가 깨어 난 시간의 질은 충분한 휴식을 취하지 않아 크게 영향을받습니다. 당신이 잠자는 것을 줄이면, 당신은 당신이 하루를 흐릿한 눈빛으로 보냈을 때 많이 얻지 못한다는 것을 알게 될 것입니다. 매일 밤 잠을자는 데 필요한 충분한 시간을 침대에서 얻으십시오.
8침대에 뛰어 들기까지 순간까지 활동적으로 머물러 라.
수면은 조용하고 편안한 활동이므로 꽤 반대되는 것으로부터 직접 전환하려고 시도하는 것은별로 의미가 없습니다. 우리의 신체는 급격한 변화에 잘 맞지 않습니다. 잠자기 준비도 마찬가지입니다. 독서, 진정 음악 듣기, 목욕하기와 같은 조용한 수면 의식은 우리를 정신적으로나 육체적으로 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 잠자기 전에 몸과 마음을 준비하기 전에 30 ~ 60 분을 보내십시오.
9침대 앞에 활발하게 운동하기
매일 30 분 동안 운동하는 것이 이상적이지만, 좋은 밤의 수면을 보장 할 가능성이 높습니다. 침대 앞에 누워서하는 것이 좋지 않을 수도 있습니다. 몸이 풀릴 때 몸이 위로 올라 가면서 어려움을 겪습니다. 체온, 심장 박동수 및 혈압이 높아질 수 있습니다. 운동으로 땀을 흘리지 마십시오. 당신이 운동을 끝내기 위하여 찾아 낼 수있는 일의 유일한 시간이 아닌 한, 잘 시간 전에 에어로빅 운동을 최소화하는 것을 시도하십시오.
10하루의 수면 시간을 하루 차이로 바꾸기
우리는 습관의 생물이며, 우리의 수면도 예외는 아닙니다. 당신이 매일 다른 시간에 잠에서 일어나서 일어나면, 당신의 몸은 피곤하고 잠들기로되어있을 때의 어떤 감각도 갖지 못할 것입니다. 이것은 궁극적으로 우리의 자연 시계가 일주 리듬이라고하며, 우리가 잠 들어있는 시간을 변화 시키면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일관된 스케줄을 유지함으로써 우리는 더 잘 수 있습니다. 알람으로 기상 시간을 고정하고 졸린 느낌이들 때 잠자리에 들고 잠을 잘 수 있도록 충분한 시간을 확보하십시오.
DipHealth에서 온 단어
잠을 못 자게되면, 보드 인증 수면 의사와상의하여 도움을 청하십시오. 간단한 개입과 필요에 따라 불면증 (CBTI) 프로그램을위한 공식적인인지 행동 치료법은 수면 장애를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떻게 은퇴가 당신의 수면을 망칠 수 있으며 불면증을 일으키는가?
은퇴가 당신의 수면을 망치고 불면증을 일으킬 수 있습니까? 변화가 어떻게 수면을 방해하고 너무 많은 퇴직자를 함정에 빠뜨리는 함정을 피할 수 있는지 알아보십시오.
불면증과 불면증을 일으키는 요인과 원인
불면증을 일으키는 요인은 무엇입니까? 수면 유도, 일주기 리듬, 유전학 및 기타 원인을 고려하십시오. 수면에 빠지는 방법을 발견하십시오.
Hypnagogic 멍청이 란 무엇이며 수면을 일으키는 원인은 무엇입니까?
갑자기 잠자는 움직임을 일으키는 원인은 무엇입니까? hypnagogic 멍청이에 대한 자세한 내용, 증상, 그리고 추가 평가 및 치료가 필요할 수 있습니다.