아이들에게 가장 좋은 우유는 무엇입니까?

모유를 마시는 유아이거나 젖소 또는 두유를 기본으로하는 철분 강화 유아식, 초코렛 우유를 마시는 미취학 아동 또는 저지방 우유를 마시는 십대 자녀 양육 중 우유는 어린이 영양의 중요한 부분입니다. 결국 우유에는 자체 식품군조차있었습니다.

아이들에게 건강을 유지하기 위해 다양한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소를 제공하는 것 외에도 우유는 강한 뼈를 만들고 유지하는 데 특히 중요합니다.

우유의 종류

대부분의 부모는 우유에 대해 생각할 때 젖소에 대해 생각하지만 실제로는 우유 대신 대개 우유를 대체 할 수있는 다양한 우유 및 기타 유제품 우유 음료가 있습니다.

아이들이 마실 수있는 "우유"의 종류에는 다음이 포함됩니다.

• 전유
• 감소 된 지방 (2 %), 저지방 (1 %) 및 무 지방 또는 탈지유
• 유기농 우유
• 초콜릿 우유 및 딸기 우유와 같은 맛을 낸 우유
• 쌀 우유
• 아몬드 우유
• 두유
• 염소 우유
• 코코넛 우유
• 농축 우유
• 증발 우유
• 익지 않는 우유 (전문가는 아이들이 익지 않는 우유를 마셔서는 안되며 비타민 D가 부족하지 않음을 권장합니다)

요즘 일부 사람들은 심지어 마실 우유를 마 십니다.

우유의 영양

많은 아이들이 충분한 우유를 마시지 않습니다. 이는 강화 된 우유가 많은 중요한 비타민, 미네랄 및 다른 영양소의 좋은 공급원이므로 불행합니다.

우유는 아이들에게 좋은 식생활의 중요한 부분으로 간주됩니다. 그 이유는 아이들에게 다음과 같은 좋은 출처를 제공하기 때문입니다.

• 비타민 D
• 칼슘
• 비타민 A
• 단백질
• 비타민 B12
• 칼륨

또한 우유를 마시는 아이들은 소다 나 과일 음료와 같이 덜 영양가있는 다른 음료를 마시지 않을 것입니다.

자녀에게 유제품이 아닌 우유 음료를 제공 할 경우, 이러한 비타민과 미네랄이 모두 강화되거나 강화되었는지 확인하기 위해 반드시 라벨을 확인해야합니다.

어린이를위한 우유 권장 사항

일반적으로 유아들은 12 개월 후에 우유 알레르기가 없으면 전체 우유를 마셔야합니다. 2 세가되면 체중 감소 우유로 전환해야합니다. 과체중 유아는 첫 번째 생일 이후에도 더 일찍 저지방 우유로 전환 할 수 있습니다.

하루 2 ~ 3 번 모유 수유를하고 있거나 아직 유아용 조제를 마시는 유아는 우유를 마실 필요가 없다는 것을 명심하십시오. 그들은 모유 수유를하고 있고 다른 곳에서 비타민 D를 섭취하지 않는다면 여분의 비타민 D가 필요할 것입니다.

아이들이 필요한 우유는 얼마입니까?

몇 살인지에 달려 있지만, 일반적인 권장 사항은 다음과 같은 아이들입니다.

• 매일 2 ~ 8 살의 우유 2 컵을 마 십니다.
• 9 ~ 18 세의 어린이는 매일 3 컵의 우유를 마 십니다.

물론 자녀가 우유를 마시지 않으면 치즈 나 요구르트 또는 칼슘과 비타민 D가 많이 함유 된 다른 음식으로 대체 할 수 있습니다.

귀하의 자녀 (12 개월 이상)가 우유를 마시더라도 칼슘과 비타민 D가 풍부한 다른 식품을 섭취해야 비타민 D를 하루 600IU로 권장합니다.

우유를 너무 많이 마시는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 여분의 칼로리 외에도 우유를 너무 많이 마시면 ​​철분 결핍 빈혈의 위험이 있습니다.

우유에서 칼로리

너무 많은 칼로리를 섭취하면 많은 과체중 어린이에게 문제가됩니다. 매일 충분한 신체 활동을하는 것 외에도,이 어린이들은 종종 자신의 부분 크기를 줄이고 일부 칼로리를 줄여야합니다.

우유의 칼로리 걱정 때문에 우유를 없애는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 대신 전체 우유에서 저지방 또는 저지방 우유로 전환해야합니다.

우유 영양 표시 (8 온스 제공 당)의 빠른 비교는 아이들이 각 종류의 우유를 마실 때 얼마나 많은 칼로리를 얻을 수 있는지 보여줍니다.

• 전체 우유 - 150 칼로리 - 8g 지방
• 2 % 우유 - 120 칼로리 - 4.5g 지방
• 1 % 우유 - 100 칼로리 - 2.5g 지방
• 탈지 우유 - 80 칼로리 - 0g 지방

우유 알레르기

자녀가 우유 알레르기를 가지고 우유 단백질에 알레르기가있는 경우, 우유를 마시거나 우유로 만든 유제품을 섭취해서는 안됩니다. 이 아이들은 두드러기에서 천명음, 구토, 설사 또는 아나필락시스와 같은 더 심각한 증상에 이르기까지 다양한 알레르기 증상을 나타낼 수 있습니다.

진정한 우유 알레르기가있는 어린이는식이 요법에서 칼슘과 비타민 D를 충분히 섭취하기 위해 비 낙농 식품으로 전환해야합니다. 그들은 우유 알레르기를 피하기 위해 모든 우유 및 유제품을 피하여야합니다.

우유 알레르기보다 더 흔한 것은 젖당 내약입니다. 아이들은 우유 제품을 너무 많이 마셔도 가스, 설사, 복통, 메스꺼움, bloating을 일으킬 수 있습니다.

우유 알레르기 (우유 알레르기)와 달리 우유에 든 단백질에 문제가있는 경우 (소량이라도), 젖당 내성이없는 어린이는 젖당 인 젖당을 소화하는 데 문제가 있습니다.

유당 불내증을 가진 어린이는 대개 개별 어린이에게 달린 양이지만 일부 우유 제품을 견딜 수 있습니다. 예를 들어, 어린이는 우유, 치즈 피자 또는 아이스크림 등을 추가로 마시면 증상을 나타낼 수 있지만 시리얼 우유가 있으면 괜찮습니다.