아이가 건강한 음료 선택을하도록 돕는 10 가지 팁

당신의 아이들은 무엇을 마십니까? 학교에서 판매 할 수있는 음료의 종류가 제한되어 있지만 일부 선택은 다른 것보다 건강합니다. 자녀가 어디에서든지 올바른 선택을 할 수 있도록 지침이 필요합니다.

학교와 가정에서의 소다 및 음료 가이드 라인

학교 음료수 가이드 라인의 USDA Smart Snacks는 학교에서 판매되는 탄산 음료 및 기타 고 칼로리 음료를 제한합니다. 일부 전문가들은이 가이드 라인이 충분하지 않을 수도 있다고 생각합니다. 예를 들어, 가이드 라인에는 감미료가 첨가되지 않은 주스가 허용되지만이 음료는 여전히 많은 칼로리를 가지고 있습니다. 고등학교에서 허용되는 다이어트 음료수는 칼로리가 적지 만 영양 부족도 있습니다. 그들이 금지되면, 십대들은 저지방 우유를 마셔야 할 수도 있습니다.

자신의 건강한 음료수를 선택하고 가족을위한 지침을 마셔보십시오. 자녀가 상점이나 식당에서 음료를 살 때나 친구를 방문 할 때를 포함하여 학교 나 집에 없을 때 건강한 선택을하기위한 지침이 필요합니다.

아이들을위한 일반적인 음료 선택을 비교하십시오

아이들이 좋아하는 일반 음료의 지방, 설탕 및 칼로리를 비교하십시오. 여분 설탕 및 열량으로, 쵸코렛 우유는 좋은 선택이 아닐 것입니다. 지방은 없지만 코카콜라 클래식과 미니 메이드 쿨러는 설탕이 많습니다. 음료수를 비교하면 저지방 우유, 100 % 과일 주스, 물이 최상의 선택이라는 것을 알 수 있습니다.

아이들을위한 일반적인 음료 선택
음주	서빙 사이즈	지방	설탕	칼로리
전유	8 온스	8 g	11 g	150
2 % 우유	8 온스	5 g	12 g	120
1 % 우유	8 온스	2.5 g	12 g	100
탈지 우유	8 온스	0 g	12 g	80
허쉬의 쵸크 밀크	8 온스	4.5 g	30 g	200
게토레이 타 소스 퀀처	8 온스	0 g	14 g	50
코카콜라 클래식	8 온스	0 g	27 g	97
크리스탈 라이트 레모네이드	8 온스	0 g	0 g	5
열대 지방 건강한 키즈 오렌지 주스	8 온스	0 g	22 g	110
다이어트 콜라	8 온스	0 g	0.1 g	1
분 메이드 쿨러	6.7 온스	0 g	27 g	100
분 메이드 100 % 사과 주스	6.7 온스	0 g	21 g	100
물	8 온스	0 g	0 g	0

자녀가 건강한 음료 선택을하도록 도와주세요.

좋은 본보기를 세우고 집에서 가족을 위해 건강에 좋은 음료수를 선택할 수 있습니다. 다음은 함께 따라 할 수있는 지침과 팁의 예입니다.

1. 우유 마시기: 어린이를위한 우유 공급에 대한 American Academy of Pediatrics 권장 사항을 따르십시오.

• 1 세 ~ 3 세: 2 인분 (2 세 이후의 저지방 우유)
• 4 ~ 8 세: 저지방 우유 약 3 인분
• 9-18 세: 저지방 우유 약 4 인분

2. 주스 양을 제한하고 저온 살균 된 과일 주스 만 허용하십시오. 100 % 과일 주스조차도 6 온스 당 약 100 칼로리의 설탕을 많이 섭취합니다. 2017 년에 업데이트 된 AAP 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 그들이 과일 파이를 제공하기 때문에 전체 과일은 과일 주스 대신 격려받습니다.
• 자녀에게 주스를 줄 때 그것은 과일 음료가 아닌 저온 살균 된 과일 주스 여야합니다. 저온 살균하지 않은 주스 제품은 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 자녀가 하루 종일 컵이나 주스 주스를 휴대하지 못하게하십시오. 취침 시간에 주스를주지 마십시오.
• 12 개월 미만의 영아에게는 주스를 주어서는 안됩니다. 모유 수유는 만 6 세 미만 영유아의 유일한 영양 공급원이되어야합니다. 아기는 모유 나 수식에서 충분한 양의 물을 얻습니다.
• 1 세 ~ 3 세 유아는 하루에 4 온스의 주스 (1/2 컵) 만 섭취해야합니다.
• 4 세에서 6 세 사이의 어린이는 하루에 과일 주스를 4 ~ 6 온스 (1/2 ~ 3/4 컵)로 제한해야합니다.
• 7 세에서 18 세 사이의 어린이 및 청소년은 하루에 8 온스 (1 컵)의 주스로 제한해야합니다.

주스를 마시는 것은 권장 사항이 아니라는 점을 기억하십시오. 이 양보다 많은 양을 마시지 않는 한도입니다. 아이들은 보통 과일을 먹고 과일 주스를 피하는 것이 좋습니다.

3. 물을 마셔 라. 갈증을 해소하기위한 첫 번째 선택으로 물을 권장하십시오.

4. 설탕 고 칼로리 음료는 피하십시오. 과일 음료 및 스포츠 음료 (자녀가 그 당시의 스포츠 활동에 적극적으로 참여하지 않는 경우).

5. 자녀에게 크기 제공에 대해 가르치십시오.. 예를 들어 게토레이 (Gatorade) 병에는 1 회 섭취량이 50 칼로리라고 말할 수 있지만, 단 한 번의 섭취량은 8 온스에 불과하다는 것을 명심해야합니다. 편의점에서 구입할 수있는 분수 음료와 같은 많은 음료수는 32 온스 또는 64 온스 섭취량으로 구입할 수 있기 때문에 전체를 마시면 생각보다 많은 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 의회.

6. 금액 제한 소아, 다이어트 소다 및 주스를 사기 위해 학교 자판기 또는 방과 후 학교에서 사용할 수있는 자녀를 제공합니다.

7. 영양가 비교: 무엇을 마실 것인지를 선택할 때 단순히 칼로리와 설탕을 바라 보는 것이 아닙니다. 음료에서 다른 비타민과 미네랄을 섭취하는 것은 칼슘, 비타민 D, 비타민 A와 같이 우유와 강화 오렌지 주스에서 섭취하는 것이 중요합니다. 또는 100 % 과일 주스에서 얻을 수있는 비타민 C.

8. 카페인을 피하십시오. 당신의 아이들은 카페인이 첨가 된 음료수, 커피, 에너지 음료, 심지어 카페인이 많은 에너지 샷까지 마시고 싶을지도 모릅니다.

9. 아이들과 이야기하십시오. 그들이 학교에서 마시는 것에 대해. 많은 부모들이 아이들이 학교 사이에 자동 판매기 나 커피를 들고 수업 사이에서 소다 나 주스를 구입하고 있다는 사실에 놀랐습니다. 건강한 선택을하는 방법에 대해 자녀에게 말하고 술을 마셔야하는 것에 대한 기대는 저지방 우유와 물처럼 마실 수있는 건강한 것들을 선택하도록 도울 수 있습니다.

10. 음료 일기를 지킵시다. 당신의 아이들이 실제로 매일 마시는 것에 대해 좋은 생각을 얻으십시오. 많은 아이들이 과일 음료, 차, 소다를 포함하여 마시는 것들로부터 너무 많은 칼로리를 얻습니다. 음료 일기는 아이들이 우유, 주스 등에서 매일 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지, 왜 과체중인지를 파악하는 데 도움이됩니다.

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• 학교에서의 간식 가이드. USDA.
• Heyman MB, Abrams SA. 유아, 어린이 및 청소년의 과일 주스: 현재 권장 사항. 소아과. 2017; 139 (6). doi: 10.1542 / peds.2017-0967.