PCOS가있는 경우 제 2 형 당뇨병 위험을 낮추는 방법

다낭성 난소 증후군 (PCOS) 여성의 거의 50 %가 40 세 이전에 당뇨병 또는 제 2 형 당뇨병을 앓고 있습니다.이것은 놀랄만 한 통계로, 만성 질환을 앓고있는 PCOS 여성의 기회를 줄일 수있는 개입의 필요성을 강조합니다.

아래는 당뇨병이나 당뇨병 발병 위험을 낮추는 가장 좋은 방법 중 네 가지입니다.

다이어트 수정하기

다이어트 개질은 PCOS를 가진 여성의 일차 치료 방법 중 하나이며 제 2 형 당뇨병의 위험을 감소시키는 최선의 방법 중 하나입니다. 더 많은 청과를 먹는 것이 시작하는 한 가지 방법입니다. 과일, 채소, 전곡류가 풍부한 식단을 먹은 PCOS 환자는 인슐린 감수성이 크게 향상되었습니다.

한 연구가 Journal of Clinical Nutrition 낮은 혈당 지수 식단과 PCOS를 가진 여성의 기존식이 요법을 비교했다. 두 식단 모두 탄수화물, 단백질, 지방에서 나오는 칼로리가 동등한 양으로 구성되어 있습니다. 저 GI식이 요법을 따르는 PCOS 환자는 인슐린 감수성이 크게 향상되었습니다. 연구 초기에 높은 인슐린 수치를 보인 사람들은 저 GI식이 요법에 따른 체지방 감소의 2 배 감소를 보았습니다.

낮은 GI 식품은 섬유와 단백질이 풍부하고 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 식품입니다. 예로는 귀리, 노이노, 콩, 콩과 식물, 사과와 열매와 같이 피부와 함께 먹는 과일, 야채가 있습니다.

규칙적인 신체 활동 참여

다이어트의 변화와 함께 운동은 체중 관리, 인슐린 저하 및 당뇨병 위험 감소에 중요한 부분입니다. 주중 모든 날을 제외하고 대부분 중등도 운동을 30 분 이상 수행하십시오. 최소한 2 일간의 저항 훈련을 포함시켜야합니다. 도어에서 차를 멀리 떨어 뜨리거나 엘리베이터 대신 단계를 밟으면 서 하루 중 더 많은 움직임을 추가하기 만하면 시간이 지남에 따라 차이를 만들 수 있습니다.

이노시톨 보충제

PCOS를 가진 여성들이 이노시톨을 제대로 사용할 수있는 능력에 결함이 있다고 제안되었습니다. 이노시톨은 신체의 인슐린 수치를 조절하는 신호를 중계하는 2 차 메신저 역할을합니다. myo와 d-chiro 이노신 (DCI)의 병용으로 보충하면 myo 나 DCI 단독보다 PCOS가있는 여성의 인슐린 감수성이 향상되었습니다.

인슐린 민감성 약 복용

건강한 식생활 계획을 따르고 당뇨병 위험을 나타내는 실험실 가치가 향상되지 않았다면 의사에게 metformin 및 / 또는 Victoza와 같은 인슐린 감수성 약물 사용에 관해 이야기하십시오. 출판 된 연구 인간 재생산 업데이트 식이 요법과 생활 습관에 대한 수정과 함께 메트포민이 약물없이보다 체중 감소를 초래한다는 것을 보여주었습니다.

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